Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam...

Bardzo proszę o ocenę mojego treningu który jest poniżej.
Trening ma na celu uzyskanie masy i siły ( chce ratować mieśnie przed spaleniem trzymając dietę by zgubić brzuszek )

No i bardzo proszę o ocenę diety wysokotłuszczowej która ma na celu pozbycie się nie potrzebnego tłuszczu z okolic pasa i uzyskania sylwetki.

PONIEDZIAŁEK
BARKI
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
Wyciskanie sztangi za karku siedząc
Unoszenie ramion bokiem w góre
PLECY
Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie
Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko
Wiosłowanie sztangą w opadzie ( ewentualnie półsztanga )

WTOREK
KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
Rozpiętki na ławce skośnej

ŚRODA
BICEPS
Uginanie ramion z sztangą stojąc
Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku
Uginanie ramion z hantelkami siedząc, uchwyt młotkowy
TRICEPS
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangi "francuskie" na ławce płaskiej
Pompki

CZWARTEK
KLATKA
Wyciskanie hantelek na łąwce płaskiej
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej w dół
Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce płaskiej

==========================================================================================

Jest to dieta wysokotłuszczowa. Wyliczałem tak by w każdym posiłku znajdowało się 40g białka, tłuszczy
wogóle nie obliczam jem poprostu tyle ile jest w posiłku, wybierając produkty z wysoką zawartością tłuszczu.
Niestety jestem w stanie tylko zjeść cztery posiłki dziennie z powodu pracy. Tylko w jednym posiłku dostarczam
węglowodany ( posiłek po treningowy )

7:00
Jajko kurze, całe 350g ( gotowane na twardo )

10:00
Filet z śledzia 200g z warzywami ( ogórek kiszony, cebula, pomidor )

13:00
Mięso mielone wieprzowe 250g, smażone ( z sosem pomidorowym )

17:00 - 18:00 Siłownia
18:30 - 20:00 Mauy Thai ( wt, czw, pn )

20:30
Ser biały twarogowy, półtłusty 200g + makaron 50g

Zmieniony przez - Thai83 w dniu 2009-09-17 20:47:02

W większości przypadków polecamy:

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Trening ma na celu uzyskanie masy i siły ( chce ratować mieśnie przed spaleniem trzymając dietę by zgubić brzuszek )

2 sprzeczne cele kolego.

Zmieniony przez - tomassz w dniu 2009-09-17 20:55:57

mowisz Tomassz, ze masa nie idzie nigdy w parze z siła?
czy masz na mysli, ze na redukcji nie robi sie treningu "masowego" tylko na rzezbe?

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-17 21:08:37

ciężko widzę spalenie bebzona i robienie siły w jednej parze,

mysle, ze to zalezy od stopnia wytrenowania, od stazu i wagi. ja zaczalem treningi rowno z dieta po dlugim okresie nicnierobienia z wagi 107kg. w takim przypadku mozliwe jest spalanie fatu przy niezbyt duzych przyrostach sily i miesnia, w innych przypadkach nie ma juz tak latwo.

Thai83: przeczytales i wyslales po jednym arcie i to juz koniec kariery na sfd?
napisz cos o sobie tzn wypelnij ankiete zeby przyblizyc nam kim jestes.
dieta jest cieniutka, a jedyne wegle jakie jesz sa na sen, nie moze tak byc, pozdro

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-17 22:42:43

trening zly dieta zla poczytaj troche szzcegolnie posty moralesa czlowiek zna sie na rzeczy