SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Bardzo bym prosil o poprawe treningu.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 360

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 56
Poniedzialek Klata

lawka skos góra hantle 4x12/10/10/8
lawka poziomo sztanga 4x12/10/10/8
rozpiętki 4x12/12/10/8
wyciągi w bramie 3x10/10/10

Wtorek Plecy

sciaganie drazka 4x12/10/10/8
podciaganie sztangelki w opadzie WIOSŁOWANIE 4x12/10/10/8
podciaganie konca sztangi w opadzie 4x12/10/10/8
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10/10/8/8

Sroda Triceps + Brzuch

prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10/10/8/8
wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangielki 4x10/10/8/8
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10/10/8/8
wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 4x10/10/8/8

Czwartek Barki + Kaptury

wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/12/10/10
noszenie sztangielek bokiem w górę 4x12/12/10/10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12/12/10/10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12/12/10/10

Szrugsy hantle i sztangla 4x12/12/10/10

Piątek Biceps + Przedramie

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4x12/12/10/10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12/12/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12/12/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC MŁOTKI 4x12/12/10/10

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 4x12/12/10/10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 4x12/12/10/10

Sobota Nogi

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10-15
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x10-15
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10-15
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10-15
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3x10-15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2970 Napisanych postów 40514 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 311044
Wypełnij ankietę.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

klatka w miejscu

Następny temat

Przyrost masy

Trening siłowy i kreatyna wsparciem w leczeniu zwyrodnień stawów Trening siłowy i kreatyna wsparciem w leczeniu zwyrodnień stawów Arnold Schwarzenegger - jak trenował i jadł mistrz! Arnold Schwarzenegger - jak trenował i jadł mistrz! Ranking IFBB 2018 - Kulturystyka klasyczna Ranking IFBB 2018 - Kulturystyka klasyczna Sensei kulturystyki: IFBB PRO Nhon Ly Sensei kulturystyki: IFBB PRO Nhon Ly Jessica Aravela pokonała uzależnienia, by stać się gwiazdą fitness Jessica Aravela pokonała uzależnienia, by stać się gwiazdą fitness 4 ćwiczenia, które zaskoczą Twoje przedramiona 4 ćwiczenia, które zaskoczą Twoje przedramiona Sterydy anaboliczno-androgenne a mutagenność Sterydy anaboliczno-androgenne a mutagenność Kawa wywiera ochronne działanie na wątrobę? Kawa wywiera ochronne działanie na wątrobę?