SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Bardzo bym prosil o poprawe treningu.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 326

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 56
Poniedzialek Klata

lawka skos góra hantle 4x12/10/10/8
lawka poziomo sztanga 4x12/10/10/8
rozpiętki 4x12/12/10/8
wyciągi w bramie 3x10/10/10

Wtorek Plecy

sciaganie drazka 4x12/10/10/8
podciaganie sztangelki w opadzie WIOSŁOWANIE 4x12/10/10/8
podciaganie konca sztangi w opadzie 4x12/10/10/8
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10/10/8/8

Sroda Triceps + Brzuch

prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10/10/8/8
wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangielki 4x10/10/8/8
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10/10/8/8
wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 4x10/10/8/8

Czwartek Barki + Kaptury

wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/12/10/10
noszenie sztangielek bokiem w górę 4x12/12/10/10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12/12/10/10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12/12/10/10

Szrugsy hantle i sztangla 4x12/12/10/10

Piątek Biceps + Przedramie

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4x12/12/10/10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12/12/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12/12/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC MŁOTKI 4x12/12/10/10

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 4x12/12/10/10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 4x12/12/10/10

Sobota Nogi

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10-15
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x10-15
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10-15
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10-15
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3x10-15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2273 Napisanych postów 37082 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 272916
Wypełnij ankietę.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

klatka w miejscu

Następny temat

Przyrost masy

Stymulanty - działanie i dawkowanie. Rodzaje stymulantów Stymulanty - działanie i dawkowanie. Rodzaje stymulantów Tłuszcze i węglowodany a metabolizm Tłuszcze i węglowodany a metabolizm Jaka dieta i trening na początek? Jaka dieta i trening na początek? Subway a dieta. Jak wpływa na zdrowie? Subway a dieta. Jak wpływa na zdrowie? 73 - latek, który swoim ciałem zawstydził większość mężczyzn, nie tylko w swoim wieku! 73 - latek, który swoim ciałem zawstydził większość mężczyzn, nie tylko w swoim wieku! Najlepsze witaminy dla początkujących Najlepsze witaminy dla początkujących Duże i silne mięśnie grzbietu, czyli trzeba mieć plecy! Duże i silne mięśnie grzbietu, czyli trzeba mieć plecy! Tajemniczy zabieg Alexandry Stasiak Tajemniczy zabieg Alexandry Stasiak