SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Bardzo bym prosil o poprawe treningu.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 307

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 56
Poniedzialek Klata

lawka skos góra hantle 4x12/10/10/8
lawka poziomo sztanga 4x12/10/10/8
rozpiętki 4x12/12/10/8
wyciągi w bramie 3x10/10/10

Wtorek Plecy

sciaganie drazka 4x12/10/10/8
podciaganie sztangelki w opadzie WIOSŁOWANIE 4x12/10/10/8
podciaganie konca sztangi w opadzie 4x12/10/10/8
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10/10/8/8

Sroda Triceps + Brzuch

prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10/10/8/8
wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangielki 4x10/10/8/8
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10/10/8/8
wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 4x10/10/8/8

Czwartek Barki + Kaptury

wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/12/10/10
noszenie sztangielek bokiem w górę 4x12/12/10/10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12/12/10/10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12/12/10/10

Szrugsy hantle i sztangla 4x12/12/10/10

Piątek Biceps + Przedramie

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4x12/12/10/10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12/12/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12/12/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC MŁOTKI 4x12/12/10/10

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 4x12/12/10/10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 4x12/12/10/10

Sobota Nogi

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10-15
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x10-15
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10-15
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10-15
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3x10-15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2080 Napisanych postów 36088 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 259973
Wypełnij ankietę.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

klatka w miejscu

Następny temat

Przyrost masy

Zawodniczki bikini fitness w seksownej bieliźnie Odchudzanie - jak długo mam czekać na efekty? Leksykon suplementacji: Dwuwinian choliny 07-08.10.2017 Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów - WYNIKI Ania Nawrot absolutną zwyciężczynią Ben Weider Legacy Cup Trening gwiazd Hollywood - czy jesteś jedną z nich? Leksykon suplementacji: Gotu Kola Cellulit - co jest jego przyczyną i jak się go pozbyć?