Bardzo bym prosil o poprawe treningu.

Poniedzialek Klata

lawka skos góra hantle 4x12/10/10/8
lawka poziomo sztanga 4x12/10/10/8
rozpiętki 4x12/12/10/8
wyciągi w bramie 3x10/10/10

Wtorek Plecy

sciaganie drazka 4x12/10/10/8
podciaganie sztangelki w opadzie WIOSŁOWANIE 4x12/10/10/8
podciaganie konca sztangi w opadzie 4x12/10/10/8
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10/10/8/8

Sroda Triceps + Brzuch

prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10/10/8/8
wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangielki 4x10/10/8/8
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10/10/8/8
wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 4x10/10/8/8

Czwartek Barki + Kaptury

wyciskanie sztangi zza głowy 4x12/12/10/10
noszenie sztangielek bokiem w górę 4x12/12/10/10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12/12/10/10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12/12/10/10

Szrugsy hantle i sztangla 4x12/12/10/10

Piątek Biceps + Przedramie

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4x12/12/10/10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12/12/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12/12/10/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC MŁOTKI 4x12/12/10/10

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 4x12/12/10/10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 4x12/12/10/10

Sobota Nogi

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10-15
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x10-15
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10-15
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10-15
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3x10-15

Wypełnij ankietę.