SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

BanjaLuka/redukcja/73kg/166cm

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1642

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 120
o MNIE
Studentka 4. roku chemii, ostatnio trochę się zasiedziałam co bardzo źle wpłynęło na moja i tak nie za ciekawa figurę. Stwierdziłam ze muszę zredukować do 60 kilogramów co wydaje mi się całkiem możliwe zwłaszcza ze diety które są tu przedstawione przypadają mi do gustu( dużo mięsa). Jeżeli chodzi o błędy żywieniowe to praktycznie wszystkie możliwe popełniałam no poza fast foodami... po prostu ich nie lubię... dziwne nie? aha

Byłam wegetarianką dłuuuuuuuugo... lubię podjadać... mam na maksa rozregulowana przemianę materii ale ostatnio zaczęłam wprowadzać więcej warzyw i mięsa na chudo :) i trochę mi się poprawiło czuję po lepszym samopoczuciu.

Oto moje liczby:
Waga 75(73,5 po kilku dniach unormowanej diety = lekkie odwodnienie, szybsza przemiana materii, mniej zalegających posiłków)
wzrost 165
wiek 21
biceps PRAWY 28
klatka 82
cyc 93,5
talia 80
biodra 110 w najszerszym miejscu - niski środek ciężkości :)
udo prawe 63
łydka 40
obwód ramion 104... chociaż nie wiem czy dobrze mierzę :)

robiłam sobie test na typ ciała - mezomorfik, wiem ze kobiety trudniej zakwalifikować.
znalazłam coś tutaj: http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
a typ sylwetki według tych klasyfikacji z babskich gazet to klepsydra
na podstawie tego art.:http://www.infodieta.pl/typy_budowy_ciala_klepsydra.html
niby tutaj jest fajnie opisane ale wkurzają mnie te zalecenia - co nosić...

zapotrzebowanie kaloryczne obliczałam wg różnych tabel:
http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php - 1065 kcal 146/40/35 ww/b/t
http://fitlab.republika.pl/ - 1702 low carb(75/150/89)
http://fitlab.republika.pl/kalk_kal.rar 1482(123/112.3/60)
wybrałam ostatnią opcję taką pomiędzy :)

Niedługo jakieś zdjęcia dodam i jadłospis z pierwszego dnia.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 356 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1912
uda i łydki - fajne obwody :D

Życie jest za krótkie, żeby być małym...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 173 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
witamy
wymairy sa brakuje tylko planu treningowego i zdjec.


Pierwsza tabela to w ogole porazka, druga wyglada sensowniej zakladajac aeroby 3x w tygodniu a trzecia trudno powiedzic chyba ze sie nie ruszasz...
te 1500kcal i 120g wegli to dla jakiech cwiczen i dla jakiego trybu zycia?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2780 Napisanych postów 48945 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 612276
witamy

chemiczka , chmmm a miałem iść na inżynierie chemiczną niestety kierunek humanistyczny wygrał

będę zaglądał

powodzenia

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-07-27 14:37:36

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 120
Jadłospis 1(Sobota 25 lipca).
1
Ser biały chudy, otręby granulowane z czarna porzeczka,Jaja kurze (60g)3,Rodzynki suszone, 35/19/26/415//b/t/w/KCAL
2
śledź/sałatka grecka 17/18/6/253//b/t/w/KCAL
3
Mięso z piersi kurczaka bez skóry, brokuły,sałatka grecka 39/7/12/370//b/t/w/KCAL
4
jogurt NATURALNY, otręby ze śliwką, orzechy,cukier brzozowy, sałatka grecka 10/8/25/154//b/t/w/KCAL
5
twarożek ziarnisty,sałatka grecka,oliwa z oliwek 24/6/9/206//b/t/w/KCAL


BILANS DNIA
ŁĄCZNA ILOŚĆ 124/63/88/1441
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 1,7/0,8/1,2/19,2

Jak na razie na dzień pierwszy
i jak na razie staram się wdrożyć tę dietę więc nie będzie idealnie ;)

aha co do tej sałatki... dodaję ją bo mam, jest w niej ser feta, sałata pomidor ogórek oliwki oliwa ocet trochę cukru (jako przyprawa malutko!) tak więc bardzo zdrowa, i białko z niej bilansuję.


Plan: zredukować cały zbędny tłuszcz nie dodając sobie kilogramów z mięśni... mam już ich dosyć dużo
aktywność: w ciągu dnia staram się dużo chodzić, jeżdżę rowerem zamiast tramwajem :), spacery, pływanie itp.
sport: wcześniej trenowałam ju jitsu, niestety po tym jak poszłam na studia nie znalazłam klubu który mi odpowiadał, aktualnie chcę ćwiczyć interwały,oraz w domu na wszystkie partie(jest to możliwe??), niestety nie mam jeszcze żadnych hantli wiec postaram się to jakoś zastąpić(jeszcze nie wiem jak) mam dostęp do drążka przytwierdzonego w drzwiach.

Dzisiaj ćwiczenia w domu, ale nie jest to dzień treningowy zwykłe aeroby :), rozciąganie na wszystkie partie ciała, skakanka i pompki przysiady wyskoki około 50 minut, pogoda nie pozwoliła na spróbowanie HIIT pod górkę...
zastanawiam się po przeczytaniu tekstów o HIIT czy jest to odpowiednie dla mnie, w sumie mam w miarę dobrą kondycję

to co wyeliminowałam jak na razie:
słodycze
już od dłuższego czasu wszelakie napoje słodzone
chleb tez od dłuższego czasu
mąka biała i cukier

co do celów: chcę wyrzeźbić ciało, czyli odkryć to co mam pod smalczykiem ;), zwiększyć elastyczność - sam mostek mnie nie zadowala i wytrzymałość, do tego zmienić przyzwyczajenia żywieniowe.



Pytanie: jak usunąć sam tłuszcz?
Pytanie 2: czy MUSZE ćwiczyć siłowo?
Pytanie 3: co mogę ćwiczyć w domu? (chyba tych linków muszę jeszcze poszukać)
Pytanie 4: mam masywne łydki ( jak widać z wymiarów) ale raczej mięśnie, czy da rade je jakoś wysmuklić?

Sugerowałam się następującymi tekstami:
http://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html <= podstawowe 10 zasad
http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html <= jak układać sobie dietę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 120
w sumie robię około 30 kilometrów rowerem prawie codziennie, aktualnie mi się rozwalił, to jeżdżę kozą (taka marka ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 120


dwugłowy trzygłowy cztery głowy ja bez twarzy :D starałam się wyjść na sporty gerl
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 120


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 120


za te boczki chciałabym komus w ryj natrzepać!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 120


prezentuje swoje wspaniałe fałdki :>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 173 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
Pytanie: jak usunąć sam tłuszcz?
delikatnie ujemny bilans + cwiczenia silowe,
Pytanie 2: czy MUSZE ćwiczyć siłowo?
niekoniecznie
Pytanie 3: co mogę ćwiczyć w domu? (chyba tych linków muszę jeszcze poszukać)
zalezy czym dysponujesz, mozna bardzo wiele rzeczy
Pytanie 4: mam masywne łydki ( jak widać z wymiarów) ale raczej mięśnie, czy da rade je jakoś wysmuklić?
malo prawdopodobne
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy na mase

Następny temat

Trening-zaczynam!Potrzebuje pomocy