SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Balduran / Dziennik treningowy / SIŁA !!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 14696

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 855 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7962
Witam wszystkich Trenuję sobie trójbój siłowy we własnej garażowej siłowni. Dziennik prowadzę równolegle na zaprzyjaźnionym forum, lecz dysponując teraz większą ilością wolnego czasu (wakacje ) zdecydowałem się założyć tutaj dziennik, większa motywacja nigdy nie zaszkodzi

Celem jest siła, priorytetem są Mistrzostwa Polski Juniorów do lat 18 w grudniu, po drodze może zahaczę o sierpniowy Puchar Polski w celu nabycia doświadczenia i obeznania w sprzęcie głównie.

Załączam filmik ze wszystkich podejść z pierwszych moich zawodów w Wilkasach, Mistrzostw Polski Juniorów do lat 18 2009r.:



Zająłem tam drugie miejsce w kategorii 125+kg, zaraz za Jarotem
Ostatnio powoli oswajam się ze sprzętem:










Rekordy:
Przysiad: 220kg*2 w sprzęcie(185kg RAW)
Wyciskanie: 160kg w sprzęcie(120kg*2 RAW)
Martwy ciąg: 215kg*3 w sprzęcie(210kg RAW)

W miarę aktualne dane znajdują się w profilu.

Trenuję systemem HBW 15/10/5 WODYNA (podział na górne i dolne partie). Wygląda to tak:
A
1. DOCISKANIE OD 12cm DESKI 15/9/3 + INVERTED ROWS
2. PUSH PRESS 15/8/2 (ostatnio zamieniliśmy na wyciskanie od czubka głowy siedząc)
3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 15/10/5
4. MODLITEWNIK WODYNA BEZ PRZERWY 15/10/5
5. WYCISKANIE LEŻĄC WĄSKO Z 4 PAUZAMI Z DUPĄ W GÓRZE 15/10/5+ UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 30/20/10

B

1. MARTWY CIĄG SUMO 15/9/3 (na 3 dociąganie od kolan)
2. BOX PRZYSIADY 15/10/5
3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +20 kg do box siadu, 1 seria na maxxxx powt
4. ZARZUCANIE SZTANGI Z POŁOWY BRZUCHA STOJĄC NACHWYTEM 15/10/5
5. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ małpim podchwytem ze scisnietymi łokciami 30/20/10
6. WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU

AA

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM 15/9/3 INVERTED ROWS zrob niezaleznie od dnia 5 powt z 2 sek zatrzymaniem w gorze klata dotykajac sztangi
2. SUPERSERIA 15/10/5 ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc szeroko
-czachołamacze
-wyciskanie od czoła
3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 pauzami Z ZATRZYMANIEM 15/10/5 + INVERTED ROWS PODCHWYTEM 15/10/5

BB

1. PRZYSIADY 15/9/3
2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 15/10/5 (na 5 dociąganie od kolan)
3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 15/10/5 z 4ma pauzami
4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW jednonóż ze sztangielką w łapie

W dni nietreningowe wrzucam różnorakie aeroby, np. boksowanie w worek, jazda na rowerze, gra w tenisa czy w kosza.

Co do diety to opiera się ona na:jajach, twarogu, wpc, oliwie z oliwek, mięsie(urozmaicam), ryżu, makaronie, czasem wpadną ziemniaki. Staram się nie jeść smażonego.

Wrzucam jedno foto poglądowe, wiem że tłusto ale sylwetka nie jest tu celem nadrzędnym:




Dziś wypada trening 3-5A, wypiskę wrzucę wieczorem, chyba, że zdążę wcześniej

SIŁA !!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1020 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7766
Byczo!!! powodzenia

"Ut exeam melior"
http://siepomaga.pl/s/klikaj 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 50468
Witam chudego

Śledziłem na bf więc i tu będę śledził

zaczynasz wypiski na sfd od poteżnych cieżarów

Siła!

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 855 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7962
3-5AI

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5

60kg*5
70kg*4
80kg*3
90kg*3
100kg*3
110kg*3
120kg*3

KOSZULKA:
140kg*3
150kg*3
160kg*3
170kg*3
180kg*3 (ost. 165kg*3)


2. WYCISKANIE SZTANGI SZEROKO OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC

55kg*5
65kg*5
75kg*5
85kg*5
95kg*5
105kg*3 (ost. 90kg*5)


3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s

13kg*5
13kg*5
13kg*5
13kg*5
13kg*5 (ost. 12kg*5)


4. MOD WOD BEZ PRZERWY

17kg*5
22kg*5
27kg*5
32kg*5
32kg*5
32kg*5
32kg*4 (ost. 27kg*5)


5. WYCISKANIE LEŻĄC WĄSKO Z 4 PAUZAMI Z DUPĄ W GÓRZE + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM

60kg*5 + 20kg*10
70kg*5 + 20kg*10
80kg*5 + 20kg*10
90kg*5 + 20kg*10 (ost. 80kg*5 + 17kg*10)


Oto i video z treningu:




1. 170kg już ciężko, ale zdecydowałem się pójść na 180kg i było pier.dolnięcie Ostatnie powtórzenie coś poszło na lewą rękę i asekurant "pomógł" chwytając sztangę ręką Tak więc liczę sobie 3 powtórzenia
2. Źle się jest mi ustawić do wyciskania, trochę za nisko ograniczniki. Ale progres od wcześniejszego treningu jest
3. OK
4. OK, bardzo dobrze poszło
5. Poyebałem progresję Powinienem robić 85kg, ale jakoś ciężko to nie było, tylko ostatnie powtórzenie zaskoczyło trudnością wykonania i ledwo docisnąłem

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2010-07-08 15:34:30
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37365
Witam !
Czasem zaglądałem do dziennika na B/F ,tu będę miał bliżej
Chyba wdarł się błąd w zdaniu :Trenuję systemem HBW 15/10/5 WODYNA
Chyba że to jakiś nowy skrót

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 855 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7962
Błąd wdarł się w tytule dziennika ("Dziennik treninowy") - literówka

HBW - Half Body Workout, połowa ciała na jednej sesji treningowej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2920 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 25539
Zapowiada się wielka MOC - będę na bierząco - 3m się i powodzenia
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 50468
o.0
nadgarstki widać pomogły troche
180 drugie powt albo mi sie zdajae albo minimalnie poszła dupa do góry
180kg Brawo
trzecie myślę ze byś sam zrobił

Dziś czekają jeszcze większe ciężary
SIła!

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 855 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7962
No nadgarstki trzeba było stestować, choć myślę, że poradziłbym sobie i bez nich

Co do podniesionej dupy to chyba tylko poślady mocniej spiąłem, nie mam na szczęście odruchu odrywać dupy od ławy

A ciężarki nadal marne
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 23462 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94895
Witam, bede zaglądał
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 855 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7962
Dzięki wszystkim za miłe przywitanie, dzięki również za skorygowanie błędu w nazwie dziennika

Jestem już po treningu 3-5B, mam filmy, później wrzucę wypiskę
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozplaowanie mezocykli treningowych

Następny temat

Trening wytrzymałościowy na siłowni - pytania

Nie masz pomysłu na trening? Alexia Clark Cię zainspiruje! Nie masz pomysłu na trening? Alexia Clark Cię zainspiruje! 5 powodów kontuzji barków 5 powodów kontuzji barków 3 sposoby na naprawę barków 3 sposoby na naprawę barków Te suplementy działają nawet jak nie trenujesz Te suplementy działają nawet jak nie trenujesz IFBB Diamond Cup Warsaw: świetne pojedynki i sensacyjne wyniki! IFBB Diamond Cup Warsaw: świetne pojedynki i sensacyjne wyniki! 20 najbardziej muskularnych aktorów 20 najbardziej muskularnych aktorów Reg Park - idol Arnolda Schwarzeneggera Reg Park - idol Arnolda Schwarzeneggera Śmiertelnie skuteczne odchudzanie - DNP Śmiertelnie skuteczne odchudzanie - DNP