logo
zamknij zamknij

BUDOWA MASY a spalanie mięśni....

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 650

0 5 0
napisał(a)
__yoasia
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 2016 lat Na forum 96 dni Przeczytanych tematów 67
Hej!
a więc, od 2 miesięcy próbuje sobie przybrać trochę na mięśniach ale coś mi nie idzie bo robiąc analizę w styczniu i parę dni temu; straciłam 0,5 kg mięśni -,-
waga stoi, oczywiście stopniowo zwiększam kaloryczność, jeszcze w styczniu zjadałam 1600-1800 teraz? około 2400 +/-
treningi 4x w tygodniu typowy split, nie jestem jakoś mocna jeśli chodzi o siłę, ale staram się 'podnosić wyciskać' jak najwięcej :D
dieta raczej ok, białko jakieś 2g/kg , tłuszczy 1,6 +/- reszta węgle
odżywka białkowa w formie izolatu po, EAA przed ......
w związku z tym, że jestem instruktorem prowadzę zajęcia bla bla bla, 2 dni w tygodniu jestem na max obrotach
dodam, że choruję na cukrzycę już kilkanaście lat typ 1, insulinozależna, w dodatku jeszcze PCOS ( a ostatnie badania pokazały, że mam za mało estrogenu, o ile w ogóle go mam ) badania z tarczycy - ok

ostatnio trener zasugerował , że być może za duży wysiłek? bo jeśli chodzi o kaloryczność to max 2500 wiecej mam nie jesc i mam jeszcze wlaczyc monohydrat kreatyny

kurcze, jakies sugestie?
chciałabym dobić do 55 kg

ofc zero slodyczy chyba ze gorzka czekolada, alko praktycznie zero a jak juz to MAX raz na miesiac ale w ograniczonej ilosci
no i w sumie to mam kurczę duzy brzuch, a moze nie ze duzy ale na pewno za duzy.... jak wciagne i napne wtedy jest ok :D

dobra, chyba tyle,
z góry dziekujeee za odpowiedzi :)



Zmieniony przez - __yoasia w dniu 2017-03-18 11:35:02
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Padme
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 704 Wiek 4 lata Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 15275
takie wyniki z analizy składu ciała to z przymróżeniem oka i jako ciekawostka przyrodnicza trzeba traktować. pomiary regularne i ewentualnie fałdomierz powiedzą Ci dużo więcej.

blog: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_padme-t1147043.html

napisał(a)
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 851 Napisanych postów 11294 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 73255
hej

jak wyżej

zdjecia sylwetki też rób co jakiś czas i porównuj

uzupełnij ankietę (znajdziesz w artykułach podwieszonych)
dodaj wypiski z treningów, ktore aktualnie robisz
i z diety, najlepiej zrzut z potreningu

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/ http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

napisał(a)
eveline Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1142 Napisanych postów 14319 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 142356
a wypelnij nam cala ankiete, daj zdjecia i rozpisz prosze jak Twoj plan tygodniowy wyglada lacznie z fitnessami - jakiego rdozaju to zajecia itp. moze byc ze nadmiar wysilku blokuje pewne procesy. wysypiasz sie? masz dzien wolny od aktywnosci?

Przygotowanie do zawodów sylwetkowych (kat. bikini fitness) pod okiem Tadeusza Sowińskiego i Agnieszki Nawrockiej: http://www.sfd.pl/AGATA_BUGORSKA__Mistrzostwa_Polski_2017__Bikini_fitness-t1103905.html https://www.facebook.com/staystrongandbehappy/

napisał(a)
__yoasia
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 2016 lat Na forum 96 dni Przeczytanych tematów 67
Spie po 7/8/9 h, weekendy zawsze wolne od trn.
W srody jestem 10h na silowni i w tym mam 1 moj trening, 1 trening funkcjonalny (to te prowadzone zajecia wlasnie, dla pilkarzy) no i nigdy nie wiadomo kto przyjdzie akurat na silownie i bedzie potrzebowal pomocy zeby pokazac cwiczenia itp:d piatek to samo tyle ze 2x trening funkcjonalny. Ale wiadomo ze ja nie cwicze tak jak Ci dla ktorych go prowadze:P
Zdecydowalam sie teraz przejsc ze splita na fbw (pon,sr,pt)..
Aerobow interwalow w sumie zero.

Hmm jem sniadanka BT , tak to 2x BW (okolotrn) i jeden BTW
....
No nie wiem nie wiem na prawde co robic jak sie zabrać do tego juz nie mam pomyslow a tez nie chce kombinowac ze wzgl na ta cholerna cukrzyce i pcos.
napisał(a)
__yoasia
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 2016 lat Na forum 96 dni Przeczytanych tematów 67
1.WIEK: 22
2.WAGA: 52
3.WZROST: 163
4.WYMIARY:
-Biceps: 25
-Klata:
-Udo:
-Talia: prawie 80 tragedia ;o
5.STAZ NA SILOWNI: 2.5l
6.CEL SUPLEMENTACJI: masa...
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: EAA, izolat bialka, witaminy, d3 , k2 , omega 3
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 21.5-tak mowi analiza skladu ciala
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): srednio ale chyba najbardziej pasuje endo...

12. Czy masz dietę?
Nie, odzywiam sie zdrowo i z glowa ale przeliczam WBT


Przykladowy dzien jedzenia:
7.30 jajka boczek maslo klarowane pomidor
8.30 eaa
9 trening
10.30 odzywka +owoc
12 ryz mieso warzywa
16/17 kasza mieso warzywa albo kasza twarog owoc
okolo 20 albo jak wracam o 22 ; jajka platki owsiane maslo orzechowe, warzywo -omlet

Te godziny moga sie przesuwac o 1+/-
Zazwyczaj jem co 4 czasem co 5




Zmieniony przez - __yoasia w dniu 2017-03-21 18:45:26

Zmieniony przez - __yoasia w dniu 2017-03-21 18:56:56
napisał(a)
eveline Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1142 Napisanych postów 14319 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 142356
http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html 

Przygotowanie do zawodów sylwetkowych (kat. bikini fitness) pod okiem Tadeusza Sowińskiego i Agnieszki Nawrockiej: http://www.sfd.pl/AGATA_BUGORSKA__Mistrzostwa_Polski_2017__Bikini_fitness-t1103905.html https://www.facebook.com/staystrongandbehappy/

1
napisał(a)
__yoasia
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 2016 lat Na forum 96 dni Przeczytanych tematów 67
Zmieniony przez - __yoasia w dniu 2017-03-24 22:42:12
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brzuch jak balon?!

Następny temat

Cheat Day Redukcja