logo
zamknij zamknij

BTW na czystą masę

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 614

0 5 0
napisał(a)
Rakuszan
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 59
Witam,

Szukam i nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi.
Waga 95kg, wzrost 185cm. Spory BF- około 20%
Przy takich rozmiarach nie chce więcej fatu. Zapotrzebowanie obliczane według 2 wzorów to średnio 2800 kcal. Ile dodać później? do końca Marca mam zamiar masować, jaki byłby najlepszy dla mnie rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów?

Dzięki z góry za konstruktywne odpowiedzi
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
querus
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 92 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3871
Przy tej wadze to masz SPORO za mało kcal .
napisał(a)
Cywinek
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 591 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17957
No właśnie, coś koło tego to ja na redukcji mam.

Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2011-12-30 01:44:12

Zmiany:
112kg - 85kg
85kg - 98kg
98kg -

'To staje sie coraz łatwiejsze..'

napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 417 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184874
pokaż jak się odżywiasz bedziemy myśleć co zmienić

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Rakuszan
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 59
1
100g płatków owsianych
5 jajek+3 białka jaj
2 łyżki oliwy(około26-28g)

2
szejk: 40g płatków+porcja białka+2 łyżki oliwy

3
50g ryżu
100g kurczaka
warzywka

4 przetreningowy
100g ryżu
200g kurczaka
warzywka

5 potreningowy taki sam

6
125g twarogu

To jest jakieś 3200 kalorii. 268g białka, 102g tłuszczu, 314g węglowodanów.

No, może rzeczywiście 2900 to mało, z wzoru którego znalazłem na forum i którego od zawsze używam, podstawa wyszła 2850, a z jakiegoś wzoru popularnego w USA wyszło 2700.
Byłbym wdzięczny za pomoc
napisał(a)
kk3
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1485 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17897
przy takiej wadze jem ~4 tyś kcal, poza tym wypełnij profil
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 417 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184874
1
100g płatków owsianych
daj całe jaja
2 łyżki oliwy(około26-28g)

2
szejk: 40g płatków+porcja białka+2 łyżki oliwy

3
50g ryżu
100g kurczaka
warzywka
oliwa z olwiek
4 przetreningowy
100g ryżu
200g kurczaka
warzywka
oliwa z olwiek
5 potreningowy taki sam
może jakieś inen mieso
6
125g twarogu
olej lniany

To jest jakieś 3200 kalorii. 268g białka, 102g tłuszczu, 314g węglowodanów.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Rakuszan
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 59
Ok, według najnowszych obliczeń moje zapotrzebowanie to 3278,5 czyli
~3300. Jak to teraz dokładnie rozłożyć w btw według was?

Według mnie białka powinienem mieć około 3g, na ogół na forum piszą o 2g, ale nie mogę jeść 4-6g węglowodanów, zalało by mnie strasznie.
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 417 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184874
2,5 max 3g ww reszta fat

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Fundamentalna dieta

Następny temat

Spalanie tłuszczu i budowanie masy

GRAND PRIX POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS, DEBIUTY SUMMER EDITION 2017 - wyniki I dnia

Rozciąganie i rolowanie - jak to robić żeby sobie nie zaszkodzić?

Śmierci i kontuzje w sporcie

"Szał sterydowy" oraz "sterydy zabiły mojego syna". Fakty i mity

Zastój w wynikach treningowych, jak go pokonać?

4 suplementy wspomagające walkę z trądzikiem

Chałwy - porównanie okiem dietetyka

Musli - porównanie okiem dietetyka