BTW a dieta na 0

Jaki powinien byc najlepszy rozkład BTW w diecie bez odejmowania i dodawania kcal ? dobry bedzie B- 2gramy, W- 3g, T-0,5 no i dodam, ze łatwo łapie sadło :/

bialko ok 2.2g
tluszcz min. 30% zapotrzebowania
reszta wegle, mozesz wiecej tluszczy dac skoro masz tendencje do otluszczania

zapotrzebowanie mam 2652 kcal po odjęciu kcal z białka zostało mi 1904 to jak najlepiej rozdysponowac pomiedzy W a T ??

mozesz 2g tluszczu i reszta z wegli, mozesz 1.5g tluszczu i reszta z wegli, wszysto indywidulanie dobierasz

No więc z obliczeńm do nowej diety wyszło mi tak:
Zapotrzebowanie: 2650 kcal
2g B na kg
3g W na kg
1,2 T na kg
Czy zwiekszyc tłuszcze kosztem wegli czy na odwrot?, tak jak pisałem łatwo łapie fat
a i jeszcze nie wiem czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie, BMR pomnozyłem przez 1,3 ćwicze 5x w tyg: 2 razy SW i 3 siłka

Zmieniony przez - W_F w dniu 2006-04-16 23:51:27

masz duza aktywnosc, wiec ja zwiekszylbym tluszcze do 1.5g a wegle zostawil, obserwuj swoj organizm i zobaczysz czy to Ci sluzy