SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

BRZUCH najlepsze ćwiczenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4234

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 546 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1055
Jak widać po tematach co druga osoba chce mieć kaloryfer na brzuchu więc może napisze ktoś jakie są najlepsze ćwiczenia na :

dół brzucha
Skośne brzucha
górę brzucha

I CIEKAWOSTKA:

Program ćwiczeń mięśni brzucha wg Billa Granta

Bill Grant, czołowy kulturysta amerykański, słynął z doskonale wyrzeźbionych mięsni brzucha. Pracę nad mięśniami brzucha rozpoczynał na 3 miesiące przed zawodami, ćwicząc wówczas 6 razy w tygodniu, w tym 3 razy wyłącznie brzuch i talię. W serii robił przeciętnie 15-20 powtórzeń, jedynie w skrętach tułowia dochodził do 100. Swój program na mięśnie brzucha, składający się z 5 ćwiczeń wykonywał w dwóch seriach podwójnie łączonych, a jedno ćwiczenie wykonywał osobno. W sumie stosował 6 serii.

A oto ćwiczenia:
1. W siadze na tzw. szwedzkim krześle (stołku), stopy unieruchomione, dłonie na biodrach - opusty i unoszenie tułowia z max. amplitudą ruchów. W ćwiczeniu tym zaangażowane są głownie mięśnie górnej częsci brzucha. W wypadku braku sprzętu usiąść można na zwykłym taborecie lub ławeczc, podsuwając stopy pod szczebel drabinki lub szafę.

2. W leżeniu tyłem na ławce, dłonie splecione na karku - wyprosty i uginanie nóg tak, aby kolana sięgały do klatki piersiowej. Ruchy powinny być ciągłe, bez zatrzymywania.Oba te ćwiczenia wykonywać bez przerwy wypoczynkowej w 6 seriach po 15-20 powtórzeń.

3. W leżeniutyłem na ławce, biodra wystają nieco poza krawędź ławki - unoszenie wyprostowanych nóg. Ćwiczenie wykonuje się w ten sposó, że opuszczając nogi dotyka się jedynie piętami podłogii natychmiast podrywa się jedo góry, a następnie zatrzymuje na 3 sekundy w górnym położeniu.

4. W zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej. W tym i poprzednim ćwiczeniu zaangażowane są głównie dolne partie mięśni brzucha.

5. W siadzie na ławce skręty tułowia z kijkiem lub gryfem od sztangi, trzymanym na karku. Wykonać 10 serii po 100 powtórzeń w szybkim tempie.

co myślicie ?

osobiście robie co drugi dzień
Unoszenie nóg w zwisie 3s max
skośne ze sztangielkami 3x max
Skłony na ławce do dołu ze skrętem tłowia 3s max

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: MASA, wyżeźbiony brzuch

Staż treningowy na słowni: powrót po przewie

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: JEST NA MASE

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 546 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1055
ma drążek tylko mam nisko zmontowany nie da się wyżej... ;/

w ABS2 trzeba startować unoszenie nóg z prostych nóg czy można ze zgiętych ??


bo nie da rady u mnie wyprostować i jednocześnie być w zwisie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 235 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1797
na brzuszek może abs II?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 546 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1055
mamy też oczywiście ABS2 i A6W...ktoś to ćwiczył co sądzicie jeszcze o tym filmiku




Więc co będzie najlepsze ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 8863 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27291
Porób ABS II przez pół roku, lepiej przez zime tez, a potem a6w ost przerób, co poprawi zarysy.

https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

Pozdro

Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-07-05 12:53:46

"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 546 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1055
właśnie A6w słyszałem że lipa troche a co sądzicie o planie treningowym tego kulturysty co napisałem, I O TYM FILMIKU (na tym filmiku pisze AB2 chodzi o to właśnie ???????????? )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1168 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17388
filmik ok, mi podpasował ten trening :)

nie wypowiem sie co do ABS czy A6W bo nie stosowałem.

"W człowieku toczy się walka tego, co godne pochwały, z tym, co zasługuje na naganę..."

Dziennik:
http://www.sfd.pl/temat681966/

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 8863 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27291
To na filmie to nie jest abs ii.
Zajrzyj w moje linki i tam znajdziesz rysunki i wersje pisemną.
Dostałes 2 wydania i podpowiedz ile i co masz robic, czego jeszcze rządasz?

"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 546 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1055
co by bardziej pasowało

wersja treningu tego kulturysty
ABS2
A6W
FILMIK


;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 8863 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27291
już mówilem ABS II

"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 546 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1055
co do ABS 2 od jakiego poziomu mogę zaczynać ?? ćwiczyłem wcześniej brzuch 3 razy w tyg po 3 cwiczenia po 20 powt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 546 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1055
i czy gdy jestem na danym poziomie przykładowo poziom 4 i robię ten poziom 3 - 4 razy w tyg aż nie poczuję że moge iść na następny?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW na masę - do oceny

Następny temat

TRN??????????????????????

Wiecej