Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Spis treści
1.Dla początkujących
2.Rozgrzewka
3.Odżywianie
4.Metody treningowe
- masa
- siła
- trening z expanderem , sprężyną
- trening HST
- trening HIT
5.Trening poszczególnych grup mięśniowych
6.Opis niektórych ćwiczeń
7.Ogólnorozwojówka Baszanowskiego
8.Dla kobiet - trening
9.Spalanie , odchudzanie
10.Ciekawostki
- rady Arnolda



ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810

ATLAS ĆWICZEŃ
http://www.kulturystyka.pl/atlas/




1.DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Słowniczek
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43477
Ku przestrodze dla początkujących
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=25239
Własny program treningowy-jak go ułożyć
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31925
"Reguły gry" dla początkujących
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32085
ABC początkujących (treningi Weidera i rady Pazia)
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31907
"Wszechstronność" dla początkujących
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32923
Obwodowy trening ACT
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564
Rady dla początkujących i zasady stymulacji mięśni
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69758
Uważaj na kręgosłup
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32535



2.ROZGRZEWKA

Rozgrzewka
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=51997
Rozgrzewka
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=35960
Alternatywna rozgrzewka dla każdego
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22330



3.ODŻYWIANIE

Wstep do odżywiania
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=50408
Żywienie osób aktywnych fizycznie
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=70570
Robimy mase - odżywianie
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
Odpowiedzi na najczęściej zadawane pytanie dotyczące odżywiania
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058
Tabele wartości odżywczych
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279
Raport lekarski o wegetarianizmie
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=67978
Dieta wegeteriańska a sport
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=67535
Przepisy kulinarne
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52358
Dieta tłuszczowa
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=30166
Dieta Montignac
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32949
Kompendium witamin i minerałów
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50728
Odchudzanie -żywienie dla kobiet
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042




4.METODY TRENINGOWE

Trening cykliczny
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32302
Trening cykliczny na przełomie roku
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32302
Trening z hantlami
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591
Ćwiczenia izometryczne i nie tylko
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=41698
Ćwiczenia izometryczne pomocne w bólach kręgosłupa
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=61274
Metoda Progresji
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=59818
"Metody uderzeniowe" Dla zaawansowanych kulturystów
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39043
"Bezpieczne serie" - jak prawidłowo ćwiczyć na maszynach
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37167
Rodzaje cwiczeń- aerobowe , anaerobowe, oporowe , izometryczne, izotoniczne , izokinetyczne, giętkości
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=53896
Ogólnorozwojówka- siła, skoczność, szybkość, gibkość, zwinność
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=55379
Zasady trening instynktowego wg. Franco Columbio
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31560
Zasady treningowe Weidera
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69756
Trening na "Gęstość mięśni"
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32027
Rzeżba
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52801
Trening każdej grupy mięśniowej dwa razy w tygodniu
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=70533
Przykłady treningowe
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43259
Przykłady treningów Polskich kulturystów
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=52013

--Masa
Masa latem - cykl kompromisów
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684
"Sekrety masy" wg. sławnych kulturystów
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31870
Super masa i siła wg Arnolda
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62866

--Siła
Wyciskanie -trening Sheiko dla wyciskaczy
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=53238
Trening dla Trójboistów (rady Jana Łuki)
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40553
Poprawić wynik w wyciskaniu
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=17478
Ćwiczenia stosowane w treningu wyciskania
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=63281
Trening siłowy
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=51667
Siła- dla nastolatków
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=49349
Elementy wzrostu siły
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=54655
Ireneusz Paliński radzi ciężarowcom
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40380
Piotr Pawlik - trening na siłę w wyciskaniu
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49935

-- Treningi z expanderem , sprężyną
Trening z expanderem
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39294
Wracamy do sprężyn, expanderów
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39294

--Trening HST
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=26831

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47959

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=59159


--Trening HIT
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=11596

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=46764

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=40374






5.TRENING POSZCZEGÓLNYCH GRUP MIĘŚNIOWYCH

Rozbudowa mięsni ud- przysiad totalny
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34796
"Kuliste bicepsy" wg. Robby Robinsona
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31462
Mięśnie brzucha
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298
Mięśnie przedramion i dłoni
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=55118
Tricepsy od środka
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72558
Bicepsy od środka
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=73346
Tylne aktony naramiennych
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=49882
Porusz swoje bicepsy
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43126
Porusz swoje tricepsy
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=75247
Porusz swoje plecy
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43124




6.OPIS NIEKTÓRYCH ĆWICZEŃ

Rozpiętki
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22045
Zarzut sztangi na klatkę
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=49881
Wyciskanie na ławce płaskiej - dla treningu kulturystycznego
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=63195
Mięsnie brzucha - spięcia
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=41332
Krzyż i uda - główny magazyn siły
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=49809
Mięśnie czworoboczne - kaptury
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=38623
Boczne aktony naramiennych
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=38331
Bicepsy
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43775
Mięśnie karku
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=69041






7.OGÓLNOROZWOJOWA BASZANOWSKIEGO - 10 lekcji

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32124

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32239

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32240

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39421

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39424

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40298

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69398

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69405


Info o Waldemarze Baszanowskim
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40378




8.DLA KOBIET - TRENING

Trening nóg dla kobiet(Tonya Knight )
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=38650
Programy Corriny Everson dla początkujących
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=38648
"Mięśnie nie tylko domeną mężczyzn"
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=38647
Piersi
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=36913
Pośladki dla kobiet
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40088
Domowy trening ud dla kobiet
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=20536
Piękne uda dla kobiet
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=39618
Ćwiczenia na zgrabne nogi
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=62831




9.SPALANIE , ODCHUDZANIE

Aeroby - bieganie a spalanie
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43638
Chudnij bez diety
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=62421
Rowerek
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=62662
Bieganie
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=73961




10.CIEKAWOSTKI

Koncentracja
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34511
Właściwe nastawienie psychiczne
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=51498
Okresy zastoju
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=41548
Przetrenowanie
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=40766
Zjawisko nadkompensacji
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=90834
Kontuzje stawów
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=76453
Czy można urosnąć - John Grimek
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37943
Urazy sportowe
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=62680
Biorytm
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=51207
Armwresling
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34008
Test elsktrostymulatora
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=25075
Sprzęt własnej roboty
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=71149
Kac, syndrom następnego dnia
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=58281
Rozstępy
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39096
Odstające łopatki
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=71521
Wyskok
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=41046
Sporty ogólnorozwojowe: piłka nożna , bieganie, koszykówka - wyskok, rower, pływanie , siatkówka , rugby
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=41046
Pływanie
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=63302


--Rady Arnolda
Rady Arnolda 2
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31508
Rady Arnolda 3
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31559
Rady Arnolda 4
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=33333
Rady Arnolda 5
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=33334
Rady Arnolda 6-7-8
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=33659
Rady Arnolda 9-10
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34899
Rady Arnolda 11-12
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34988
Rady Arnolda 13-14
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=36195
Rady Arnolda 15-16
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=36210
Rady Arnolda 19-20
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55231



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl
"Moderator w dziale Trening"




Zmieniony przez - brutus w dniu 2003-06-06 13:26:44

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

Olimp - Massacra CENA: 99.00zł

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Michail , w tym poście są te same linki które w "ciekawostkach technicznych " , "ciekawe linki wg. forumowiczów" , "kontuzje stawów" , "zanim zapytasz o rade" i "podstawy treningu " , moze któreś zdjąć z priorytetu ?



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl
"Moderator w dziale Trening"

hehe moge powiedziec ze te 'wielkie porzadki' sie zaczely z mojej inicjatywy


CONNER -> Boondock Saint

w sumie tak , miałem już to na kompie z pól roku , ale dopiero po Twoim poście wziąłem się za ułożenie tego i wklejenie :)



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl
"Moderator w dziale Trening"

Szkoda tylko, że znów każdy se...zero współpracy ,ale co tam- widac to już "tradycja" SFD.

Pomyślę co z tym fantem zrobić.

Ale robota dobra.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

No i troszkę cięzko będzie się w tym znaleźć początkującym i lekko zaawansowanym

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

spis dobra rzecz. sporo pracy.

--------------------------------------------------------------------------------------
Samozwańczy archiwista w dziale Archiwum Kulturystyki:
- Panteon nazwisk Archiwum kulturystyki: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68857
- Polacy w Archiwum kulturystyki: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68924

To moze wywalcie to i zrobcie jeden przy "wspolpracy" ?

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Świetna sprawa ten FAQ

Szanuj grosze a złotówki przyjdą same

no to SOG


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* i pamietajcie o SOGach ;D

Sog poleciał
a jeszcze coś o sterczingu bo nie mam o tym za bardzo pojęcia i na czuja to robię?

Psychika jest jak haszysz, wydaje sie byc twarda i nieplastyczna ale po dostarczeniu odpowiedniej porcji energii łatwo daje się modelowac.