SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

BRUTUS POLECA

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 65570

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 12783 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 104474
Spis treści
1.Dla początkujących
2.Rozgrzewka
3.Odżywianie
4.Metody treningowe
- masa
- siła
- trening z expanderem , sprężyną
- trening HST
- trening HIT
5.Trening poszczególnych grup mięśniowych
6.Opis niektórych ćwiczeń
7.Ogólnorozwojówka Baszanowskiego
8.Dla kobiet - trening
9.Spalanie , odchudzanie
10.Ciekawostki
- rady Arnolda



ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810 

ATLAS ĆWICZEŃ
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 




1.DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Słowniczek
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43477 
Ku przestrodze dla początkujących
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=25239 
Własny program treningowy-jak go ułożyć
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31925 
"Reguły gry" dla początkujących
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32085 
ABC początkujących (treningi Weidera i rady Pazia)
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31907 
"Wszechstronność" dla początkujących
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32923 
Obwodowy trening ACT
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 
Rady dla początkujących i zasady stymulacji mięśni
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69758 
Uważaj na kręgosłup
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32535 



2.ROZGRZEWKA

Rozgrzewka
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=51997 
Rozgrzewka
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=35960 
Alternatywna rozgrzewka dla każdego
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22330 



3.ODŻYWIANIE

Wstep do odżywiania
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=50408 
Żywienie osób aktywnych fizycznie
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=70570 
Robimy mase - odżywianie
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 
Odpowiedzi na najczęściej zadawane pytanie dotyczące odżywiania
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 
Tabele wartości odżywczych
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 
Raport lekarski o wegetarianizmie
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=67978 
Dieta wegeteriańska a sport
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=67535 
Przepisy kulinarne
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52358 
Dieta tłuszczowa
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=30166 
Dieta Montignac
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32949 
Kompendium witamin i minerałów
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50728 
Odchudzanie -żywienie dla kobiet
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 




4.METODY TRENINGOWE

Trening cykliczny
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32302 
Trening cykliczny na przełomie roku
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32302 
Trening z hantlami
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 
Ćwiczenia izometryczne i nie tylko
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=41698 
Ćwiczenia izometryczne pomocne w bólach kręgosłupa
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=61274 
Metoda Progresji
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=59818 
"Metody uderzeniowe" Dla zaawansowanych kulturystów
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39043 
"Bezpieczne serie" - jak prawidłowo ćwiczyć na maszynach
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37167 
Rodzaje cwiczeń- aerobowe , anaerobowe, oporowe , izometryczne, izotoniczne , izokinetyczne, giętkości
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=53896 
Ogólnorozwojówka- siła, skoczność, szybkość, gibkość, zwinność
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=55379 
Zasady trening instynktowego wg. Franco Columbio
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31560 
Zasady treningowe Weidera
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69756 
Trening na "Gęstość mięśni"
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32027 
Rzeżba
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52801 
Trening każdej grupy mięśniowej dwa razy w tygodniu
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=70533 
Przykłady treningowe
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43259 
Przykłady treningów Polskich kulturystów
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=52013 

--Masa
Masa latem - cykl kompromisów
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684 
"Sekrety masy" wg. sławnych kulturystów
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31870 
Super masa i siła wg Arnolda
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62866 

--Siła
Wyciskanie -trening Sheiko dla wyciskaczy
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=53238 
Trening dla Trójboistów (rady Jana Łuki)
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40553 
Poprawić wynik w wyciskaniu
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=17478 
Ćwiczenia stosowane w treningu wyciskania
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=63281 
Trening siłowy
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=51667 
Siła- dla nastolatków
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=49349 
Elementy wzrostu siły
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=54655 
Ireneusz Paliński radzi ciężarowcom
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40380 
Piotr Pawlik - trening na siłę w wyciskaniu
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49935 

-- Treningi z expanderem , sprężyną
Trening z expanderem
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39294 
Wracamy do sprężyn, expanderów
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39294 

--Trening HST
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=26831 

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47959 

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=59159 


--Trening HIT
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=11596 

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=46764 

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=40374 






5.TRENING POSZCZEGÓLNYCH GRUP MIĘŚNIOWYCH

Rozbudowa mięsni ud- przysiad totalny
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34796 
"Kuliste bicepsy" wg. Robby Robinsona
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31462 
Mięśnie brzucha
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298 
Mięśnie przedramion i dłoni
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=55118 
Tricepsy od środka
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72558 
Bicepsy od środka
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=73346 
Tylne aktony naramiennych
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=49882 
Porusz swoje bicepsy
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43126 
Porusz swoje tricepsy
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=75247 
Porusz swoje plecy
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43124 




6.OPIS NIEKTÓRYCH ĆWICZEŃ

Rozpiętki
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22045 
Zarzut sztangi na klatkę
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=49881 
Wyciskanie na ławce płaskiej - dla treningu kulturystycznego
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=63195 
Mięsnie brzucha - spięcia
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=41332 
Krzyż i uda - główny magazyn siły
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=49809 
Mięśnie czworoboczne - kaptury
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=38623 
Boczne aktony naramiennych
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=38331 
Bicepsy
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43775 
Mięśnie karku
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=69041 






7.OGÓLNOROZWOJOWA BASZANOWSKIEGO - 10 lekcji

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32124 

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32239 

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32240 

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39421 

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39424 

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40298 

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69398 

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69405 


Info o Waldemarze Baszanowskim
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40378 




8.DLA KOBIET - TRENING

Trening nóg dla kobiet(Tonya Knight )
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=38650 
Programy Corriny Everson dla początkujących
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=38648 
"Mięśnie nie tylko domeną mężczyzn"
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=38647 
Piersi
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=36913 
Pośladki dla kobiet
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40088 
Domowy trening ud dla kobiet
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=20536 
Piękne uda dla kobiet
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=39618 
Ćwiczenia na zgrabne nogi
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=62831 




9.SPALANIE , ODCHUDZANIE

Aeroby - bieganie a spalanie
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43638 
Chudnij bez diety
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=62421 
Rowerek
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=62662 
Bieganie
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=73961 




10.CIEKAWOSTKI

Koncentracja
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34511 
Właściwe nastawienie psychiczne
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=51498 
Okresy zastoju
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=41548 
Przetrenowanie
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=40766 
Zjawisko nadkompensacji
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=90834 
Kontuzje stawów
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=76453 
Czy można urosnąć - John Grimek
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37943 
Urazy sportowe
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=62680 
Biorytm
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=51207 
Armwresling
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34008 
Test elsktrostymulatora
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=25075
Sprzęt własnej roboty
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=71149
Kac, syndrom następnego dnia
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=58281 
Rozstępy
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39096 
Odstające łopatki
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=71521 
Wyskok
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=41046
Sporty ogólnorozwojowe: piłka nożna , bieganie, koszykówka - wyskok, rower, pływanie , siatkówka , rugby
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=41046
Pływanie
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=63302 


--Rady Arnolda
Rady Arnolda 2
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31508 
Rady Arnolda 3
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=31559 
Rady Arnolda 4
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=33333 
Rady Arnolda 5
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=33334 
Rady Arnolda 6-7-8
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=33659 
Rady Arnolda 9-10
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34899 
Rady Arnolda 11-12
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34988 
Rady Arnolda 13-14
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=36195 
Rady Arnolda 15-16
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=36210 
Rady Arnolda 19-20
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55231



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"




Zmieniony przez - brutus w dniu 2003-06-06 13:26:44
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 12783 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 104474
Michail , w tym poście są te same linki które w "ciekawostkach technicznych " , "ciekawe linki wg. forumowiczów" , "kontuzje stawów" , "zanim zapytasz o rade" i "podstawy treningu " , moze któreś zdjąć z priorytetu ?



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2893 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17953
hehe moge powiedziec ze te 'wielkie porzadki' sie zaczely z mojej inicjatywy


CONNER -> Boondock Saint

"Czekasz na swoją szansę, ale nikt ci jej nie da
Dopóki nic nie zrobisz i sam sobie będziesz schlebiał"

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 12783 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 104474
w sumie tak , miałem już to na kompie z pól roku , ale dopiero po Twoim poście wziąłem się za ułożenie tego i wklejenie :)



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
Szkoda tylko, że znów każdy se...zero współpracy ,ale co tam- widac to już "tradycja" SFD.

Pomyślę co z tym fantem zrobić.

Ale robota dobra.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
No i troszkę cięzko będzie się w tym znaleźć początkującym i lekko zaawansowanym

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44381 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
spis dobra rzecz. sporo pracy.

--------------------------------------------------------------------------------------
Samozwańczy archiwista w dziale Archiwum Kulturystyki:
- Panteon nazwisk Archiwum kulturystyki: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68857
- Polacy w Archiwum kulturystyki: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68924
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 21032 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 208596
To moze wywalcie to i zrobcie jeden przy "wspolpracy" ?

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 378 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5930
Świetna sprawa ten FAQ

Szanuj grosze a złotówki przyjdą same

Szanuj grosze a złotówki przyjdą same

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44381 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
no to SOG


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* i pamietajcie o SOGach ;D
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 776 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3259
Sog poleciał
a jeszcze coś o sterczingu bo nie mam o tym za bardzo pojęcia i na czuja to robię?

Psychika jest jak haszysz, wydaje sie byc twarda i nieplastyczna ale po dostarczeniu odpowiedniej porcji energii łatwo daje się modelowac.

Psychika jest jak haszysz, wydaje sie byc twarda i nieplastyczna ale po dostarczeniu odpowiedniej porcji energii łatwo daje się modelowac.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Michail-film

Następny temat

Do MICHAIła