BLOG increase your power with Trec by remik podsumowanie str.73
remik664
Wysłana - 25 marca 2009 14:32
Witam zostałem wybrany do prowadzenia blogu
Wiele osob na forum mnie zna jednak krótko opisze co i jak
Rano 120owsianych na mleku +banan do szkoly biore zaleznie ile mam lekcji 2 lub 4 pelnoziarniste bulki z poledwica lub kurczakiem posilek przedtreningowy to najczesciej chudy twarog/ryba/chude mięso 200g + makaron lub ryz 80-100g po treningu porcja bialka 40-50min po treningu 200g cycka + makaron/ryz/kasza 100g +warzywa sezonowe lub surowka na wieczor zazwyczaj twarozek
Łącznie daje mi to okolo 3000kcal dziennie gdzie moje zapotrzebowanie siega 3200kcal Bialko jest na poziomie 2g na kg masy ciala Wegle kolo 4-4,5g na kg masy ciala Tluszcze ponizej 1g na kg masy ciala
oczywiscie pisze tylko taki przyklad . znam tabele kaloryczne i zawartosc skladnnikow odzywczych w wiekszosci tego co jem i wychodzi mi to calkiem dobrze oczywiscie modyfikacje mozemy wprowadzic aczkolwiek narazie bede bazowal na tym co napisalem.
2. Ostatni cykl skonczylem 2tyg temu i trwal on 6tyg a skladal sie z Nitrobolonu II + CM3 .
wybralem aakg bo wspominam milo z tym przygode w cyklach bez kreatyny . glukozamine poniewaz cos bark pobolewa . witaminki wiadomo +to ze packi to ciekawa sprawa nitroprogena bo juz mialem puche i jest bdb wiec po co szukac nowego i co ciekawe dorzucam do cyklu spalacz by troche przyredukowac bo w nietreningowe biegam wiec przyda sie . no i tez musze zejsc do kategorii wagowej 92,5 a batony biore do szkoly bo sa niezawodne
3. Co do treningu to trening klatki+tricepsów jest zarezerwowany dla trenera z klubu . On mi pisze co trening nastepna rozpiske wiec tutaj jemu pozostawiam pole do popisu ale sprawa reszty partii jest otwarta na modyfikacje jednak moim priorytetem jest siła .
i tak MC progresja od 140 do 180 okolo 5 serii zaczynam od 10powtorzen spokojnie do 5 z malym zapasem wioslowanie polsztanga jednoracz i tu robie od 70 kg do 100kg zaczynam od 10 koncze na 6 powtorzeniach >>4s szrugsy >> tutaj ciezar roznie biceps uginanie stojac 50x6 <<4s mlotki/uginanie z rotacja << tutaj roznie co tydzien zmieniam
system 4x6 zazwyczaj jest to 140x6 i tak 4s <<ograniczenie sprzetowe u mnie na silowni jednak 140 to narazie optymalny ciezar na ta liczbe powtorzen przysiady przednie zaczynam od 70 i koncze 100-105kg zaczynam od 10 powtorzen koncze na 6-8 zaleznie od dnia barki push press >> ostatnio 60x10 70x10 80x6 84x4 wymachy sztanga/hantlami >> tutaj roznie zalezy czym robie jednak powtorzenia jak zawsze 8-12 w piatki czesto dorzucam brzuch
w dni nietreningowe biegam/gram w halowke
weekendy czesto mam zajete wiec taki plan mi pasuje .
Kilka słów co do treningow wyciskania i jak one wygladaja
Metoda jest prosta , po dokładnej rogrzewce (ważne jest by dobrze rozgrzac zwlaszcza stawy) I 2-3 seriach rogrzewkowych wyciskania przechodzimy do serii &#8222;czołowych&#8221; . Są to mozna powiedziec najwazniejsze serie tygodnia. Narazie jestem na etapie serii czolowej 110x5 i pewnie jeszcze z dwa tygodnie tak bedzie aczkolwiek niedlugo pewnie zaczniemy od 112,5 Metoda jest banalna , jesli uda nam sie wycisnac w serii czolowej ciezar na 5powtorzen to ciezar przechodzi do nastepnej serii i staramy sie znow zrobic na 5 jesli to sie nie uda odejmujemy 5kg i robimy 5powtorzen jednak jesli zejdziemy w dol z ciezarem i wykonamy 5 powtorzen to ciezaru juz nie zwiekszamy tylko pozostajemy na nim . To tyle co do systemu wyciskania w poniedzialek. W poniedziałki robie jeszcze rozpiętki 3s po 8 powtorzen Czachołamacze 4s po 10 powtorzen I wyciskanie bardzo wąsko 3s po 10 powtorzen
Co do treningu czwartkowego To zaczynamy od wyciskania wąsko 3 serie >> 10>>8>>6 powtorzen puzniej wyciskanie + martwy punkt czyli opuszczamy powoli majac kontrole nad sztanga i zatrzymujemy 2-3s na klatce po czym dynamicznie wyciskamy . Tutaj w treningu czwartkowym stawiamy na technike i to ona sie najbardziej liczy . ostatni trening na martwy punkt zaczynal sie od 107,5kg x 3 system tak samo jak w poniedzialek. do tego dorzucamy czacholamacze + wyciskanie bardzo wąsko
teraz to co powinienem w zasadzie napisac na poczatku lat mam 19 >>rocznik 1989 waga 93,5 na czczo wymiary ramie >>41,5 (pompa treningowa >> 43) klata >> 120 pas >> 90 << do tego wszyscy sie czepiaja ale nie cwicze kulturystyke tylko trojboj wiec mi to nie przeszkadza udo >63cm lydka >> 43 cm przedramie 34cm
to chyba by bylo tyle
co do rekordow silowych to tak
przysiad 170 (150ATG) wycisk >> 122kg (118kg >>na martwy punkt) mc >> 210kg (paski) 200kg z magnezja to tyle co do trojboju 130kg przysiad przedni 100kgx6 w wiosle polsztanga jednorącz 40x10 wyciskanie hantli na lawce plaskiej 100x10 w przednim przysiadzie 180x7 w mc 110x5 w wycisku 100x10 w wycisku 84x4 push press 90kg x 1 w podrzucie
to tyle co do rekordow na roznych ilosciach powtorzen .
jak juz nadmienilem priorytetem jest sila tak wiec dlatego takie narzucanie wysokiego tempa
Oczywiscie co trening dodaje nowy film wiec będzie ciekawie. Czasem jakies fotki sylwetki jednak ja nie trenuje kulturystyki tylko cwicze pod kątem silowym wiec komentarze typu "ale masz bebech" itd beda tępione i usuwane .
Nad wszystkim czuwa King_odin wiec prosze jak najmniej spamowac
btw jeszcze tylko białko musi dojść jednak "baza" czyli spalacz i aakg są wiec ZACZYNAMY TĄ IMPREZE !!!!!!!!!!!!!!
Filmy
mc sprzed miesiaca czyli w zasadzie najnowszy film z mc bo teraz sobie zrobilem miesiac przerwy ale od nastepnego wtorku wracam do mc
film z wyciskania z poniedzialku
Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-03-25 14:34:04
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-03-25 15:27:34
TS?? 
