***Wstęp*** Na wstępie chciałbym bardzo podziękować firmie Trec i Odynowi za powierzenie w moje ręce prowadzenie bloga. Ze swojej strony zrobię wszystko co w mojej mocy, aby jak najlepiej zaprezentować suplementy tejże firmy oraz efekty jakie mogą one przynieść przeciętnemu osobnikowi uprawiającemu sport jakim jest kulturystyka.
To by było na tyle jeśli chodzi o wazelinę
, a teraz do rzeczy.
***Coś o sobie*** Część osób zna już moją historię z poprzednich testów, więc nie będę zanudzał.
Aktualne wymiary: Waga: 78kg
Wzrost: 172cm
Obwód klatki: 104cm
Obwód ramienia: 41,5cm
Obwód talii: 87cm
Obwód uda: 60cm
Obwód łydki: 38,5cm
Aktualne wyniki siłowe: WL: 1x110kg
MC: 7x120kg (czwarta seria)
Przysiad: 6x120kg (czwarta seria na suwnicy Smith'a)
Wyciskanie zza głowy: 1x102kg
Aktualne zdjęcia:
Parę filmów z końcówki ostatniego cyklu (około miesiąc temu):
http://www.youtube.com/watch?v=Co59cB_Mlbwhttp://www.youtube.com/watch?v=uRfzJRAtpa8http://www.youtube.com/watch?v=mt1_nYVSGyohttp://www.youtube.com/watch?v=ZLCY7HE0rJQ***Cel*** Okres trzech miesięcy podzieliłem na dwa etapy. Pierwszy z nich, 30 dniowy, to konkretna wycinka bez kreatyny. Drugi, 60 dniowy, to typowy cykl masowy, wspierany prze kretkę.
A więc na początek zajmijmy się pierwszym etapem - redukcją.
***Suplementacja***
Pierwszy miot
Do tego jeszcze Trec z mojej szafy
i mamy ładny zestaw:
Lipo(X)Pack Z-9 Główny bohater cyklu!
Lipo(X)PACK Z-9 to odpowiednio zaprojektowany wieloskła-dnikowy produkt wspomagający redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej. Preparat nie tylko „spala” istniejący w organizmie tłuszcz, ale również ogranicza tworzenie i magazynowanie tłuszczu z pożywienia u osób, które nie potrafią dostosować się do reżimu diety redukcyjnej.
Clenburexin Wspomagacz dla Lipo.
Clenburexin jest specjalną kombinacją substancji termogenicznych i lipotropowych, które znacznie przyspieszają redukcję tłuszczu oraz zwiększają odporność organizmu na zmęczenie fizyczne i psychiczne.
Anabolic BCAA System zabezpieczenie antykataboliczne.
Anabolic BCAA System jest suplementem zawierającym optymalnie dobrane proporcje aminokwasów rozgałęzionych: izoleucyny , leucyny i waliny. Aminokwasy te należą do grupy substancji egzogennych czyli takich, których organizm nie potrafi sam syntetyzować. Branched Chain Amino Acids (BCAA) stanowią ok.40% suchej tkanki mięśniowej organizmu, dlatego też obniżenie ich stężenia w organizmie doprowadza do redukcji tkanki mięśniowej. Anabolic BCAA System został dodatkowo wzbogacony o wit.B6, zwiększającą przyswajanie aminokwasów oraz taurynę, która blokuje wytwarzanie serotoniny dzięki czemu wzrasta znacznie wytrzymałość wysiłkowa.
AAKG Mega Hardcore Dla poprawienia komfortu treningów.
AAKG Mega Hardcore to preparat zawierający precyzyjnie dobraną kompozycję aminokwasu L-arginininy w jej najbardziej bioaktywnej i najlepiej przyswajalnej postaci - Alfa Ketoglutaranu Argininy (AAKG) - połączonej z jabłczanem cytruliny. Składniki te w organizmie człowieka są prekursorami wytwarzania hormonu gazowego - tlenku azotu, który to m.in. zwiększa dostarczanie składników: energetycznych (glukozy), budulcowych (aminokwasów) oraz tlenu wraz z krwią do komórek mięśniowych. Przyczynia się to do zwiększenia wydolności pracujących mięśni, co w czasie treningu objawia się znacznym przyrostem siły i wytrzymałości, a w okresie po treningowym do szybszej regeneracji organizmu. Ostatecznym efektem jest przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Preparat zwiększa również sprawność seksualną mężczyzn, ponieważ tlenek azotu nasila m.in. procesy fizjologiczne warunkujące erekcję.
Night Protein Blend Białko przed snem.
NIGHT PROTEIN BLEND jest kompleksem wysokiej jakości białka mleka, który występuje w postaci łatwo rozpuszczalnych kazeinianów, białka jaja oraz peptydu l-glutaminy. NIGHT PROTEIN BLEND jest środkiem spożywczym specjalnego przeznaczenia żywieniowego polecanym szczególnie kulturystom oraz zawodnikom dyscyplin siłowych, którym zależy na rozwoju wysokojakościowej muskulatury. Stanowi on także doskonałe uzupełnienie białka w diecie dla osób będących w okresie rekonwalescencji.
Perfect Whey Protein Uzupełnienie braków białka w diecie.
Bardzo szybka przyswajalność białka serwatkowego, w porównaniu z innymi rodzajami białek powoduje znaczne nasilenie syntezy białek ustrojowych. Organizm wprowadzany jest wówczas w stan anaboliczny (budujący). Białko serwatkowe posiada najlepszy bilans aminokwasów, charakteryzuje się dużym stężeniem glutaminy oraz aminokwasów rozgałęzionych BCAA - substancji niezbędnych do budowy wysokojakościowej muskulatury.
IsoLite Uzupełnienie braków białka w diecie (potreningowo - w przypadku takiej potrzeby)
ISOLITE to wysokobiałkowa odżywka zawierająca w swoim składzie 100% najlepiej przyswajalnego białka serwatkowego w postaci izolatu CFM. Białko to charakteryzuje się wysoką wartością biologiczną (BV 159) oraz niską zawartością tłuszczu i cukru.
Mega Mineral Pack Minerały.
Mega Mineral Pack jest to kompleksowy preparat będący naturalnym źródłem składników mineralnych oraz pierwiastków śladowych występujących w najbardziej bioaktywnej formie chelatów.
Makro- i mikroelementy stanowią grupę związków zaliczanych do niezbędnych, ponieważ organizm nie potrafi ich sam syntetyzować - dlatego należy dostarczać je w odpowiednio zbilansowanej diecie.
Multi Pak36 Kompleks witamin.
Zestaw 36 składników, witamin, minerałów, pierwiastków śladowych enzymów trawiennych, bioflawonoidów oraz kwasów nukleinowych RNA i DNA.
Super Omega-3 Omega3
Super Omega-3 to suplement diety zawierający w swoim składzie olej z ryb oceanicznych, który jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych z grupy Omega-3 (EPA i DHA). Kwasy te mają fundamentalne znaczenie dla prawi-dłowego funkcjonowania naszego organizmu zwłaszcza serca i naczyń krwionośnych.
ZMA Dla regeneracji ZMA.
***Trening*** Przy redukcji zdecydowałem się na FBW.
Trening siłowy 3x tydzień, dwa zestawy.
W dni nietreningowe trening brzucha oraz HIIT - 2 lub 3 dni w tygodniu.
Trening siłowy A:
- przysiady na suwnicy Smith'a: 12, 10, 8
- uginania nóg leżąc: 12, 10, 8
- wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 8
- wyciskanie sztangi na płasko: 12, 10, 8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8
- uginanie sztangi na modlitewniku: 12, 10, 8
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 12, 10, 8
B:
- martwy ciąg: 12, 10, 8
- wyciskanie na hack-maszynie: 12, 10, 8,
- podciąganie się na drążku nachwytem: 3x MAX
- wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12, 10, 8
- wyciskanie sztangi zza głowy: 12, 10, 8
- uginania młotkowe sztangielkami: 12/ 10/ 8
- prostowanie ramion na wyciągu górnym: 12/ 10/ 8
***Dieta i suplementacja*** Zaczynam od razu na bilnasie -300kcal ze wzgęldu na to, że miałem już dość spory "okres przejściowy". Węgle na możliwie niskim poziomie.
Rozkład BTW:
Białko: 2,6g/KMC
Tłuszcze: 1,1g/KMC
Węglowodany: 1,8g/KMC
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2150kcal
Zarys diety i suplementacji:
Po przebudzeniu na czczo: - 3 kapsułki Clenburexin
Posiłek 1: - 4 całe jaja
- 40g płatków owsianych górskich
- 20g rodzynków
- 15g oleju lnianego/oleju z pestek winogron
- 2 kapsułki Super Omega-3
- 1 kapsułka Mega Mineral Pack
Posiłek 2: - 100g piersi z kurczaka/ryby
- 30g orzechów włoskich
- warzywa
Posiłek 3: - 30g Peferct Whey Protein
Posiłek 4 (przedtreningowy): - 150g piersi z kurczaka/ryby
- 50g makaronu durum/ryżu basmati
- warzywa
- 2 kapsułki Multi Pack36
Przed treningiem: - porcja Lipo(X)Pack Z-9
- 10-14 kapsułek Anabolic BCAA System
- 4 kapsułki (wstępnie) AAKG Mega Hardcore
Po treningu: - 10-14 kapsułek Anabolic BCAA System
- 30g IsoLite
Tutaj się zastanawiam jeszcze jak to rozgraniczyć...
Posiłek 5 (potreningowy): - 100g piersi z kurczaka/ryby
- 80g makaronu durum/ryżu basmati
- 1 kapsułka Mega Mineral Pack
Posiłek 6: - 15g oleju lnianego/oleju z pestek winogron
- 40g Night Blend Protein
- 2 kapsułki Super Omega-3
Przed snem: - ZMA
Wiadomo jakieś korekty tutaj na pewno jeszcze będą...
Więc to by było chyba na tyle
4 (przedtreningowy):
- 150g piersi z kurczaka/ryby
- 50g makaronu durum/ryżu basmati
- warzywa
- 2 kapsułki Multi Pack36
Przed treningiem: - porcja Lipo(X)Pack Z-9
- 10-14 kapsułek Anabolic BCAA System
- 4 kapsułki (wstępnie) AAKG Mega Hardcore
Po treningu: - 10-14 kapsułek Anabolic BCAA System
- 30g IsoLite
Tutaj się zastanawiam jeszcze jak to rozgraniczyć...
Posiłek 5 (potreningowy): - 100g piersi z kurczaka/ryby
- 80g makaronu durum/ryżu basmati
- 1 kapsułka Mega Mineral Pack
Posiłek 6: - 15g oleju lnianego/oleju z pestek winogron
- 40g Night Blend Protein
- 2 kapsułki Super Omega-3
Przed snem: - ZMA
Wiadomo jakieś korekty tutaj na pewno jeszcze będą...
Więc to by było chyba na tyle
.
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-09-20 15:47:11 
. 
