SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 84883

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 94903



WITAM WSZYSTKICH SERDECZNIE!

Na samym początku chciałbym podziękować firmie TREC Nutrition za możliwość podreperowania mojej sylwetki przy pomocy Waszych produktów
Chciałbym też nadmienić, że zaczynam treningi po miesięcznej przerwie spowodowanej wakacjami i natłokiem obowiązków, więc nie mam się czym chwalić aktualnie


1. Podstawowe info o mnie.
Wiek: 22 lata.
Staż: Ponad 2 lata, a prawie 2,5 już.
Imie: Adrian
Wzrost: 185cm.
Waga: ok 102 kg.


2. Wymiary przed rozpoczęciem 3 miesięcznego budowania formy z firmą TREC.

Kark/szyja: 45cm
Obręcz barkowa: 129cm
Klatka/plecy (pod pachami): 116,5cm
Ramię lewe/prawe: 40cm/41,5cm
Przedramię lewe/prawe: 32cm/32,5cm
Pas: 100cm - potężne prostowniki, jak to Wodyn mawia
Udo lewe/prawe: 67,5cm/67,5cm
Łydka lewa/prawa: 41cm/41cm

Wymiary niestety po spadkach


3. Wyniki siłowe w podstawowych bojach.
Na dzień dzisiejszy nie wiem jak to wygląda ale moje maksy (przy czym zaznaczam, że nigdy maksów nie robiłem na 1 powtórzenie, tylko po prostu maksymalne obciążenia na treningach) prezentują się tak:

Wyciskanie płasko: 110kgx2 (myślę, że w szczycie 120 by poszło)
Martwy ciąg: 160x4/165x1 - zależało od tego na jakim treningu byłem.
Przysiad: 150x5/155x2 - też w zależności od treningu.


4. Cele treningowe.
Hmmm... Celem na ogół jest poprawa sylwetki, więc i ja bym chciał zacząć wyglądać Natomiast rozkładam sobie to na 3 takie jakby "minicykle":

Miesiąc nr 1 - powrót do formy po miesiącu przerwy, wstępne budowanie masy, siły.
Miesiąc nr 2 - Ostra masa, ale z lekką uwagą na mój potężny pas
Miesiąc nr 3 - Szczyt formy (jeżeli sie uda), do wszystkiego dojdzie pewno jakiś spalacz.


5. Dieta.
Od czasu jak wypróbowałem LOW CARB to mi się spodobała, więc przy niej zostanę. Na pewno będzie modyfikowana w trakcie cyklu więc dokładnie wszystkiego nie rozpiszę.

Przykładowy jadłospis w dzień treningowy:
1: odzywka/jajka + makaron/platki/chleb + oliwa z oliwek
2 (przedtreningowy): pierś + makaron/ryż
3 (bezpośrednio po treningu): białko (Perfect Whey Protein)
4 (godzine po białku): pierś + makaron/ryż + rodzynki
5: jajka/karkowka/piers + oliwa
6: NitroProGen + oliwa/ twaróg + oliwa

Warzyw nie wypisuje, po prostu je zjadam

Czasami będzie więcej posiłków, czasami mniej - różnie to bywa bo wszystko zależy od dnia.
W DNT w 3ech pierwszych posiłkach węgle.
Ładowań nie będzie, ale jakiś cheat-meal na pewno


6. Plan treningowy.
Prawdopodobnie przez cały cykl będę ćwiczył tym samym planem, natomiast manipulował dietą.
Trening systemem 15/10/5 autorstwa WODYNA. Plan ułożony specjalnie dla mnie, priorytetuje górną część ciała.

***************************
SSklata=
Składanka na klate [bez zmiany ciezaru]:
-sztangielki skos ok 45st
-sztangielki poziom

SSbary=
składanka na bary [jednorącz bez przerw]:
-unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie
-unoszenie sztangielki jednorącz bokiem stojąc
-wyciskanie sztangielki stojąc jednorącz

SSbic=
składanka na biceps [jednoracz bez przerw]:
-"modlitewnik wodyna" jednoracz
-wiosłowanie ta sama sztanbgielka [2 razy tyle powt]

SStric=
składanka na triceps
-przenoszenie nad glowe lezac [proste rece]
-czachołamacze

***************************
TRENING

Zestaw 1
-przysiady 3*15
-wspiecia na palce +20kg do przysiadow 1 seria na milion powt
-wiosłowanie jedn polsztanga 3*15
-uginanie nog 3*15

-SSklata stały 3*15
-SSbary stały 3*15
-SSbic stały 3*15
-SStric stały 3*15


Zestaw 2
-Wyciskanie sztangi na skosie w dol 4*10
-Hack przysiad 3*10
-MC 4*10

-SSklata stały 4*10
-SSbary stały 4*10
-SSbic stały 4*10
-SStric stały 4*10


Zestaw 3
-przysiady 5*5
-wspiecia na palce +20kg do przysiadow 1 seria na milion powt
-wiosłowanie jednoracz polsztanga 5*5
-uginanie nog 5*5

-SSklata stały 5*5
-SSbary stały 5*5
-SSbic stały 3*5
-SStric stały 5*5


Zestaw 4
-Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3*15
-Hack przysiad 2*15
-MC 3*15

-SSklata stały 3*15
-SSbary stały 3*15
-SSbic stały 3*15
-SStric stały 3*15


Zestaw 5
-przysiady 4*10
-wspiecia na palce +20kg do przysiadow 1 seria na milion powt
-wiosłowanie jedn polsztanga 4*10
-uginanie nog 4*10

-SSklata stały 4*10
-SSbary stały 4*10
-SSbic stały 4*10
-SStric stały 4*10


Zestaw 6
-Pompki na poreczach 5*5
-Hack przysiad 4*5
-MC 5*5

-SSklata stały 3*5
-SSbary stały 5*5
-SSbic stały 5*5
-SStric stały 5*5


7. Zestaw supli na 1 miesiąc:





1x Trec - Perfect Whey Protein
Premiks białek serwatki koncentratu, hydrolizatu i izolatu - idealne przed i po treningu.
http://www.trec.com.pl/general/perfect_whey_protein.php

1x Trec - NitroProGen
Premiks białek: koncentrat + hydrolizat serwatki + białko jaja + kazeina + peptyd l-glutaminy.
http://www.trec.com.pl/general/nitroprogen.php

1x Trec - BCAA G-Force
Aminokwasy rozgałęzione (BCAA)+L-Glutamina w proszku.
http://www.trec.com.pl/general/bcaa_gforce.php

1x Trec - Vital(X)PACK N-6
Wieloskładnikowa Formuła Witaminowo-Mineralna.
http://www.trec.com.pl/general/vital_xpack.php

1x Trec - Super Omega-3
Suplement diety zawierający w swoim składzie olej z ryb oceanicznych.
http://www.trec.com.pl/general/super_omega_3.php

1x Trec - CLA & Green Tea
Sprzężony kwas linolowy + ekstrakt z zielonej herbaty.
http://www.trec.com.pl/general/cla_gt.php

Foto paczki od Treca:





Po rozpakowaniu:









8. Plan suplementacji.
Perfect Whey Protein - po treningu, awaryjnie przed treningiem.
NitroProGen - awaryjnie jako źródło białka/na noc/możliwe, że też w nocy.
BCAA G-Force - 3-4 miarki przed treningiem.
Vital(X)PACK N-6 - co drugi dzień do śniadania.
Super Omega-3 - rano i na noc po 2 kapsy, codzień.
CLA & Green Tea - prozdrowotnie


9. Moje zdjęcia.

Przód luzem:





Bicepsy przodem:





Bicepsy tyłem:





Plecy luzem:





Plecy - szerokość:





Uda:





1 udo:





Wybaczcie mi moją "łaciatą" opaleniznę ale skórka zaczęła schodzić po powrocie z Egiptu


10. Filmy.

Moja stronka na youtube: http://www.youtube.com/user/AdzikSFD

Martwy ciąg 155kg x5





Przysiad 120kg x10









TAKŻE CZAS ZACZĄĆ!!
Zapraszam do komentowania

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-09-20 18:26:03

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-20 20:26:48
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 91855
co jest priorytetem(walka z fatem/budowa siły czy miecha)?

czyli jak rozumiesz ten szczyt formy o którym piszesz?

i

zdrowia

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-09-20 18:49:21
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 94903
Trening nr 1 - 19.09.09

ZESTAW 1


Przysiady:
60x15
80x15
100x15

Wspięcia na palce:
120x19

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
20x15
30x15
40x15

Uginanie nóg:
15x15
20x15
25x15

SS Klata:
3ss x 15powt x 15kg

SS Barki:
3ss x 15powt x 8kg

SS Biceps:
2ss x 15+30powt x 15kg

SS Triceps:
2ss x 15powt x 25kg


Komentarze:

- przysiady - trening po miesiącu - masakra Ale setka poszła, więc będzie dobrze!

- wspiecia na palce - łydki piekły już przy takiej ilości powtórzeń, więc weszło spoko.

- wiosłowanie półsztanga - poszło, lekko póki co bo początki

- uginanie nóg - nie mogłem stanąć na girach Ale weszło dobrze.

- ss klatka - zaczynam lekko, dlatego taki śmieszny cięzar. Ale pompa masakra...

- ss barki - ostro, pot się lał... jeszcze troche i bym pawia puścił

- ss biceps - łapki już ostro dostały więc lekko poszedłem i 2 serie tylko.

- ss triceps - 2 serie, a i tak piekło, że brak słów więc dałem sobie luz. Na kolejnym treningu już będzie ostrzej!


Dieta:
1 - jajka
2 - pierś + makaron
3 - Perfect Whey Protein (po treningu)
4 - pierś + makaron
5 - pierś + oliwa
6 - NitroProGen + oliwa

Suple:
Przed treningiem - 20g BCAA G-Force

Foto posiłku nr 2:





Foto szejka potreningowego - mega dobry smak, brak piany, coś świetnego





A tutaj foto zakupów- skoro zaczynamy na ostro, to zaczynamy





Pozdrawiam!

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-24 16:16:45
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 6037 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 46109
Siema.

Ja bym na Twoim miejscu najpierw redukowal z kreatyna, pozniej odstawil krete i dalej redukowal.

Po co kupiles tyle miecha ? W lodowie szybko sie psuje a z zamrazarnika po rozmrozeniu to juz nie to..

nie lepiej bylo co drugi dzien kupowac tacke ?

co do wpc po treningu to kiepski pomysl, sluszniejsze by bylo wpi i w sumie tylko ono by sie nadawalo ( myśl by T. Bobrowski & me too)

moim skromnym zdaniem do formy wraca sie podstawowymi cwiczeniami na zakresie 8-12 a nie ss bo latwo sie przetrenowac a sadzac po formie jaka aktualnie prezentujesz to podstawowe cwiczenia pozwolily by Ci we wstepnej fazie pomoc osiagnac to czego oczekujesz
powodzenia

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-09-20 19:03:43

Bardzo mały człowiek, może rzucać bardzo duży cień...

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 91855
ja mroże

i jak przyrządze to jest pychota nie inaczej:D hrhr


pwp wpc+wpi si potreningowo wchodzi, 'leciutkie' białeczko:)
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 6037 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 46109
eeee... lipa

wph+wpi to rozumiem, tak to za niski BV, ale rubta co chceta

co do kurakow ja wole swieze

Bardzo mały człowiek, może rzucać bardzo duży cień...

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 91855
wpc+wph+wpi w tej kolejnosci je

mowie dobrze potreningowo, z rodzynami jadlem

teraz wpc+wpi, tez z rodzynami jem
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 6037 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 46109
No ja troszke pozmienialem bo robie tak ze :

pre - 10g bcaa
intra - 10g bcaa + 25g carbo
post - 35 izolatu + banan/rodzyny

Bardzo mały człowiek, może rzucać bardzo duży cień...

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1801 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8141
Tak jak obiecalem, wpisuje sie i bede zagladac.
Troche duzo tego kurczaka masz
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 91855
pare dni tyż tak jadlem (tyle że bez wegli w trakcie)

ale aminosy oddalem znajomemu

forma za słaba na takie sranie sie, jak dla mnie i jem biało;-P

za rok o tej porze jak bede wielki i pociety to bede szamal aminki w duzych ilosciach


dobre, nie offuje już
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34853
Jest lepiej widzę fat poleciał z brzucha jedziemy na bogato na pewno będę wpadał jak do poprzedniego dziennika powodzenia!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

Następny temat

Synthol