BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

12 ruskich miesiecy a co?

Rumcek
Ot, odpowiedź w górze

WODYN
Co myślisz o takim posunięciu, żeby w DNT robić dni 0 węgli/ ewentualnie węgle po aero?
W DT - węgle cały czas

Ryż jadam tylko brązowy i polewam ketchupem

Zupkę teraz troszeczkę częściej bo mam w proszku z activity

Adzik

nie zero a tyle zeby nie zwariowac
nie jedz wegli na sniadanie, moze jakis owoc jako zagryche po bialku i tluszczu
na drugie sniadanie bardziej sie nastaw z weglami

pozniej znow trzymaj carbsy nisko jak sie da a tylko w momentach "osłabienia" zjedz jakis owocyk

albo i cukierek

a te Twoje cheat meale to porazka
to nigdzie nie prowadzi
miej swiadomosc ze na razie sie nie rzucam za nie ale przyjdzie i taki czas

Racja, w sumie te cheat meale urzadzasz sobie za czesto. Wierzcie lub nie, ale ja nigdy w zyciu nie zjadlem pizzy

Rrumcek - jasne, a może bana za sianie herezji

To tak samo jakbym ja napisał "nigdy nie zjem czekolady"

Wodyn odwrotnie z tymi pierwszymi 2 posilkami

adzik, obgadamy dietę na poważnie na GG
może w końcu się złapiemy

wątróbkę wywalić masz!
cheat meal'e 2-3 maksymalnie w TYGODNIU!

węgle daj 150-200g w DT i ok.100g w DNT
mniej więcej

owoce - jabłka, rodzyny, morele będą OK
węgle pozostałe - ryż (fajnie jakby był brązowy), pieczywo WASA żytnie
białko - mięcho (karkówka, kurak), jajka, sery OK
tłuszcze - orzeczy (laskowe/włoskie), olej lniany/oliwa z oliwek

w DT daj po woreczku ryżu w posiłku przed i po treningowym
zaraz po treningu białko+garść rodzynek/moreli suszonych

rano np. jajecznica (5 CAŁYCH) jajek+garść rodzynek+2-3 chlebki WASA+garść orzechów

wieczorem daj coś podobnego do porannego posiłku, ale już bez rodzynek
możesz wcinać ser żółty też

to tak ogólnie
w ciągu dnia jak ssanie będzie - whey+rodzyny/morele

Wuchta34
Brązowego nie mogę przełknąć

Rrumcek
Inaczej.
Przejrzyj dziennik dokładnie i wylicz mi ile jadłem cheat'ow, okej?
1x w tygodniu to max, a pół pizzy na tydzień jeszcze nikomu chyba nie zaszkodziło, tymbardziej, że oprócz tych 3 kawałków pizzy reszta żarcia była jak najbardziej ok.
Wiec stwierdzenie "za czeste czity" mnie troche zdenerwowało, wybacz.

WODYN
W zasadzie bez węgli się nawet w nietreningowe czuję ok, ale zmienię zasady.
Co do cheat mealów - mówisz o pizzy?
Bo chyba odrobina zupy pomidorowej dodana do ryżu nikomu nie zaszkodziła

King_Odin
Obgadamy sprawe jeszcze.
Dlaczego Wy sie tak tej wątróbki uczepiliście?
Popatrzcie np na Body factory dziennika pana Ojana - opiera dietę o kg watrobki wolowej dziennie.
Wartości ma podobne jak karkowka wiec nie wiem o co chodzi.
Wiele osob chwali.

Co do czitów - 2-3x w tyg? A jak ja robie 1x w tyg to źle? Bo nie wiem skąd wyczarowaliście same cheaty w mojej diecie...


Wybaczcie odrobinę irytacji


**************************************

Jedzenie ze środy:
1 - jajka
2 - karkówka
3 - Ultimate Protein + rodzynki (po tabacie)
4 - pierś + ryż
5 - Ultimate Protein + oliwa
6 - twaróg + oliwa

Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 2 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Przed tabata - 2 kapsy Clenburexin.
Po tabacie - 3 kapsy CM3.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3.

Trening:
Tabata. 4 minuty.

Suple od rana:





Posiłek nr 1- jajecznica + sałatka z pekińskiej zrobiona przez moją Panne





Posiłek nr 2:





Posiłek nr 4:





Pozdro.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-11-12 11:55:29

raz jest ok