BIEGANIE

witam

czy 20 min biegania dziennie wystarczy ? przy założeniu że bede biegał naczczo 5x w tyg?
czy może wydłużyć czas biegania i robić 3/4x w tyg ?
pierwszy raz robie redukcje wiec wole zapytać ;p
z góry dziekuje za odp

myślę, że to nie ma dużego znaczenia, rano i tak sadło się pali dużo szybciej niż jak to piszą po 25 minutach aero(bo pewnie o to chodzi), tylko czy z regeneracją wyrobisz bo rozumiem, że jeszcze siłownia dojdzie?

wogóle to dieta jest?
gdzie ankieta?

tylko o to mi chodziło
nie wiedziałem czy te 20 min to nie za krótko
siłownia 4 razy w tyg z regeneneracja dam rade
obecnie mam wolne ;d
spalacz ultra ripped (od jutra zaczynam )
dieta ckd
nie chce mi sie przepisywać wszystkiego z kartki ;p



Zmieniony przez - Blasti w dniu 2011-06-12 17:00:19

Zmieniony przez - Blasti w dniu 2011-06-12 17:00:40

jak nie będzie szło to zawsze możesz spróbować wydłużyć..

Spalacz bym zostawił na odpowiedni moment. To tak jak w wyścigasz jak włączasz turbo jak włączysz za wcześnie to braknie CIE na końcu.

Biegaj na czczo, 15 minut, ale zapyerdalaj. Ewentualnie biegaj późnym wieczorem średnim tempem powyżej 30 minut. Sprawdzona metoda.

Jak zapyerdalaj, on nie chce poprawic kondycji ani wytrzymalosci
biegaj tak zebys mogl spokojnie gadac
pamietaj o katabolizmie podczas biegania na czczo, zawsze mozesz sie wspomoc BCAA

a biegi wydluzaj co tydzien np. o 3 minuty

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-14 16:16:39

AHA, CZYLI MAM ROZUMIEĆ, ŻE BIEGANIE SZYBKO NIE PALI TŁUSZCZU? Możesz wspomóc się BCAA, albo białkiem.

To tylko i wyłącznie kwestia co pacjent preferuje.
Szybkie bieganie spala tłuszcz szybciej niż wolne bieganie, logiczne większy wydatek kcali. Natomiast szybkie bieganie 15 minut nie spali więcej niż średnie bieganie 35 minut Oczywiście wszystko jest umowne (tempo, czas kiedy kto ile spali).

Pytanie czy ktoś woli doprowadzić się do granic możliwości w 15 min i cierpieć, czy biegać spokojnie 35 minut bez większego bólu i mieć ten sam efekt.

szybsze tempo biegania pobudza metabolizm, dzieki czemu tluszcz spala sie po treningu, podczas treningu rowniez spalimy wiecej kcal ale wlasnie tak jak pisal detoxik - taki plan dzialania na poczatku szybko moze zniechecic do treningu, pozatym nie bd on trwal tak dlugo

najlepiej laczyc trening wydolnosciowy ze zwyklymi aerobami

Tłuszcz po treningu spala sie dzieki zadłużeniu tlenowemu - przez to po treningu orgaznim w trakcie odpoczynku rowniez wydaje kcale (ponoć nawet do 24 godzin po CIEZKIEJ sesji). To jest HIIT czy tabaka czy inny bardzo ciężki trening wysokogórski czy własnej budowy hardcore

Metabolizm rozpędzą nawet zwykłe aeroby, po których zakończeniu tłuszcz nie jest już spalany