Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

witam chcialbym zaczac biegac aby polepszyc swoja kondycje moglibyscie doradzic co nie co??:P jako ze bieganie nie jest moim priorytetem tylko dodatkiem dla zdrowia i poprawienia mojej kondycji myslalem zeby biegac raz w tygodniu ale czy to wystarczy by polepszyc kondycje??czy raczej jendak nie ma sensu takie cos??no i jesli wystarcza to co robic zeby efekty byly zauwazalne??kiedys biegalem sobie np raz w tygodniu kolo 4 km no i tak w kolko teraz zrobic podobnie ze np bieganie raz w tygodniu 20 min i tak w kolko czy jednak lepiej by bylo wydluzac czas biegow??prosze was o rady:P jezeli to ma jakeis znaczenie to waze 98kg i cwicze na silowni od ponad 3 lat gownie masowo a obecnie trojboj silowy 4 razy w tygodniu

Zmieniony przez - LGX18B w dniu 2007-08-22 00:00:13

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

UUU to kupa z Ciebie mięśni :D Do polepszenia kondycji wystarczy bieganie 2x w tygodniu 4-6km czyli ok.pół godzinki wolnym tempem. Oczywiście nikt nie zabroni biegać więcej , jeśli przyjdzie Ci na to ochota.

2 razy w tygodniu wg mnie za mało , minimum 3 razy ,staraj się utzrymywać odpowiednie tempo czyli oddech ustabilizowany.Tak jak z siłownią zwiększaj dystans i tempo co jakis czas.

czyli raz w tygodniu to raczej mi nic nie da?? 3 x w tygodniu to raczej ciezko mi bedzie moge sie ostatecznie zastanowic na dwoma razami no i czy jednak bieg 30minutowy dlamnie na poczatek nie bedzie zadlugi?? nie powinnem jakos najpierw rozgrzac organizmu??dodam ze ja juz z jakies 3 albo 4 latka wogole prkatycznie nie biegalem;p

Bieg sam w sobie to rozgrzewka. Sądząc po masie ,to ciężko bedzie biec 30minut :) możesz sobie co jakiś czas zwiększać dystans - czas biegu. Np. pierwszy tydzień 20minut, 2tydzień 25 itd , każdy jest indywidualny , i bardzo trudno ułożyć idealny trening, sam musisz dostosować intensywnośc biegu i częśtotliwość do swoich możliwości

no tak ja rozumiem tylko mi chodzi oto sze na poczatku to zalozmy ze biegl bym na maxa i dal bym rade te 30 min ale tak ledwo co to tak mam zaczynac czy jednak lepiej spokojnie np przytych warunkach ktore opisalem zaczac najlepiej tak od 15 min biegu i z tygodnia na tydzien do kladac no i co zrobic w takiej sytuacji jak juz nie bede mial sily na dodanie kilku minut wiecej??powtarzac trening az do skutku czy jak?? no i dalej ise pytam czy raz w tygodniu wystarcza biegac??czy jednak to za malo i trza by bylo tak min 2x :Poczywisice niehcce byc jakims zawodnikiem;p

Tak jak Cregg wcześniej wspomniał trudno będzie Ci biegać przy takiej masie bo jest więcej komórek do dotlenienia.Napisałeś że już kiedyś biegałeś więc moim zdaniem nie warto zaczynać np.planu z www.bieganie.pl.To zależy ile teraz jesteś w stanie przebiec wolnym tempem oczywiście.np. przebiegniesz te 3km(licz sobie też czas) to co tydzień dolicz sobie te 5 min czy 2 min więcej biegu.Ale radziłbym nie biegać dłużej niż 40 min. bo jak pisałes chcesz poprawić swoją kondycje a to wystarczy w zupełności.Jak już łatwo będzie Ci biec te 40 min.(oczywiście nie musisz dojść do 40 możesz do 30) i jak już będzie Ci za łatwo to podziel sobie trening na 2 razy w tygodniu po powiedzmy 20 min. ale zwiększając tempo.Może nie jestem jakiś wielki specjalista ale chociaż może w małym stopniu pomogłem............

he nie wiem narazie ile jestem teraz wsyanie przebiedz:) oczywiscie tez wszystko zalezy od powierzchni czy gorzysta czy prosta ja mam do wyboru bieganie w lesie albo po ulicach bo niestety do torow mam daleko wiec raczej odpada;p a co za tym idze zabardzo nie bede mial jak zmierzyc przebiegniety dystans wiec jak cos moge sugerowac sie tylk oczasem i bede staral sie tak wlasnie robic:) a co do masy moze i bedzie ciezej mi biegac niz chudszemu ale kondycje tez moge dobra wyrobic wsytrczy spojrzec na bokserow wagi ciezkiej:)dziekuje wszystkim za rady i jesli ktos jeszcze chce cos dodac ciekawego to prosze pisac:) a co do mojego biegania to bylo oczywiscie amatorsko i jakies 5 lat temu i wazylem 65 kg:)teraz pewnie gorzej z kondycja;p tym bardziej ze zazwyczaj wszedzie poruszam sie samochodem;p

Zmieniony przez - LGX18B w dniu 2007-08-22 15:56:51

Zmieniony przez - LGX18B w dniu 2007-08-22 15:58:36