Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Sprawa wygląda tak.. postanowiłem spróbować następujący zestaw na MASĘ: BCAA G-Force Trecka + Massacra Olimpu, zrezygnowałem z gainera na rzecz zwiększonej dawki normalnego jedzenia, uznałem że lepiej więcej jeść normalnie niż brać jedzenie w proszku;) trening 3x na tydzien, 19lat, 170cm, 58kg, zapotrzebowanie kalorii 4000kcal, w skrócie dieta: rano omlet 3żółtka,5białek,płatki owsiane,rodzynki, później cyc+ww 3x dziennie, do tego witaminki no i te dwie odżywki wymienione wyżej:) Moje pytanie: czy to dobry pomysł aby jechać na tym na masę, czy lepiej zrezygnować z tych odżywek i zakupić jednak tego gainera i białko kosztem mniejszej ilości normalnego jedzonka:) Z góry dziękuję za odpowiedzi, pozdrawiam.

W większości przypadków polecamy:

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

1 .WIEK:
2 .WAGA:
3 .WZROST:
5 .STAZ NA SILOWNI:
6 .CEL SUPLEMENTACJI:
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):
11 . Czy masz dietę?

WIEK 19
WAGA 58
WZROST 171
STAŻ 1 miesiąc ciągły, wcześniej z przerwami
CEL masa - do 65kg
DOTYCHCZAS STOSOWANE Mutant Mass ostatnio, przybrałem, skończył się proch i spadłem
TYP BUDOWY Ektomorfik
MAM DIETĘ na zapotrzebowanie 4000kcal, jeśli potrzeba to mogę ją dokładnie rozpisać:)

W takim razie moja rada taka

Odstaw te suple co kupiles,do niczego narazie ci sie nie przydadza.Za wczesnie dla ciebie zeby brac stacki typu massacra czy inne tego typu produkty.Odpusc sobie rowniez BCAA,bo raczej rzezby przy takiej wadze nie robisz.Twoim problemem jest nabieranie na masie.Tak wiec skup sie na diecie,w odpowiedni sposob oraz w odpowiednich ilosciach dostarczaj bialko wegle i tluszcze.Jedyna rzecza warta uwagi przez ciebie jest gainer.Wiec jezeli pomimo stosowanej diety nie bedzie obserwowal przybierania masy ciala zakup sobie najlepiej odzywke w stosunku 20-25g bialka/100g oraz mixem weglowodanow z przewaga prostych(np gain bolic z olimpu lub muscle juice z ultimeta).Do tego warto dodac zestaw witamin i mineralow(np vita min multiple sport z Olimpu) oraz kwasy omega-3.Najwazniejsze abys sam po sobie obserwowal w jakim stopni nastepuje progres a w razie czego dodawac kalorii z normalnych posilkow lub wspomagac sie odzywkami.Po okresie 3-4 miesiecy stalych treningow mozesz sprobowac z jaka forma kreatyny.Na sam poczatek zwykly monohydrat lub jablczan wystarczy.


Zmieniony przez - salix w dniu 2008-07-16 17:00:02

Lepsze jest jedzenie. Jeśli z diety dostarczasz te 4000kcal to gainer jest zbędny.
BCAA na masie zbędne. Zamiast tego możesz kupić Zma np. Chela MZB.
Massacra mało ekonomiczna. Zamiast tego wybrałbym coś pomiędzy Clout, Storm, Horse Power lub Green MAGnitude.
Green MAGnitude starczy ci jedna pucha na cały cykl i bardzo dużo osób chwali sobie ten stack kreatynowy.
Zastanów się nad:
Green MAGnitude
lub
HP/Clout+ mono/jabłczan/ester
Duży wybór jest tych supli na rynku, każdy może coś dla siebie znaleźć.
Pozdro

Wiec wywaliłem w błoto kase na te suple... no trudno sie mowi. wiec zrobie tak jak mowisz, narazie skupie sie na diecie, dokupie gainer tak jak pisales, witaminy mam takze tutaj jest spoko. jeszcze pytanko, przy stosowaniu diety + gainera po jakim czasie ORIENTACYJNIE powinno byc widac jakies efekty na masie ? 2 tyg? pytam ogolnie, wiem ze kazdy innaczej nabiera na masie.

Nie spojrzałem na staż, więc mojej wcześniejszej wypowiedzi nie bierz pod uwagę.
Narazie skup się na diecie i ewentualnie przy braku efektów podbijaj kcal w diecie.
Gainer lub białko może ci pomóc dostarczyć te brakujące kcal w diecie.

To juz kwestia indywidualna i nikt tego ci nie powie

Dzięki wielkie za odpowiedzi panowie. Wiem ze troche odbiegne od działu ale jak juz zeszlo na diete to napisze szybko jaka mam, rzuccie tylko okiem ok ?:)
8.00 omlet 3żółtka 6 białek + płatki owsiane 100g + rodzynki + 150ml mleka
12.00 cyc 150g + 100g ryz lub kasza lub makaron + oliwa z oliwek + warzywa + witaminki
13.30 trening ... po treningu (15.00) 2 banany
15.30 to samo co o 12.00
18.30 ser bialy 200g + 100g ryz lub kasza lub makaron
21.00 4-5 kanapek z szynka, serem, warzywami

+ omega-3 mitte 2x dziennie, woda ok 2l dziennie, czasem zamiast sera lub cyca ryba, w dzien nietreningowy praktycznie tak samo;] sorki za offtopa i thx z gory za rady:)

Na oko wyglada dobrze,lecz tylko na oko bo wyl;iczen nie ma

Ostatni posilek zrobilbym typowo bialkowy czyli
twarog lub bialka jaj,+oliwa lub inne tluszcze rzecz jasna

Ewentualnie wrzucic jakas odzywke bialkowa typu mix

Zmieniony przez - salix w dniu 2008-07-16 17:45:10

realizuj ta dietę narazie bez supli, możesz -jesli bedzie taka potrzeba- dodawać odzywkę, zreszta wiekszośc uwag na ten temat juz masz... ja pisze jeszcze słowko dlatego aby napprowadzic cie na b. ważny element tj. wyczucie swego rodzaju swoich potrzeb zywieniowych i korygowanie ich co jakiś czas- bo w miare rozwoju one sie zmieniają/zwiekszają/.
poza tym suplementy- jakie by nie były- dodac można dopiero wtedy gdy jest pewnośc dobrego odzywiania, a gdy ono jest dobre- przynajmniej na początku przygody z siłownią- masa powinna wzrastać[oby bez tluszczu] na diecie i treningu.
ważne jest aby trzymac sie wyżej opisanej kolejności.