Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

oto moja dieta pasuje mi ona . Mam na celu ztracenie 5 kg-ów i nabrać trochę reżby do wakacji a oto moje dane :
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 90

Wzrost : 180

Cel treningowy : redukcja tkanki tluszczowej

Staż treningowy na słowni : 1 miesiac

Uprawiane inne sporty : wf ;d

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

DIETA :

Posiłek 1
Białka jaj
Sałata
Siemię lniane
Posiłek 2
Łosoś
Szpinak
Posiłek 3
Polędwica wołowa
Brokuły
Garść orzechów
Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu)
Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj)
Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2)
Posiłek po treningowy
To samo jak w posiłku przed treningowym
Posiłek 6
Pierś z kurczaka
Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki
Dowolny owoc
Posiłek 7
Mintaj
Chleb pełnoziarnisty razowy
Sałatka warzywna

BARDZO PROSZE O EWENTUALNE POPRAWIENIE MOJEJ DIETY

W większości przypadków polecamy:

PharmaFreak - Mass Freak CENA: 229.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

15 lat, daj organizmowi rosnąć.

rano daj węgle i białko.

wieczorem odpuść chleb i ogólnie węgle, względem białka i tłuszczy.

zacznij więcej się ruszać, efekt sam przyjdzie.

jak wygląda trening?

zrzuć 5 kg tłuszczu a nie 5 kg mięśni

a czy witaminy z olimpu będą dobre ?

z warzyw sa najlepsze
jedz ich duzo

no ok ale ja chce natychmiastoweo efektu !!!!!!! możesz mi doradzić proszę

Czego oczekujesz od witamin ?
Po witaminach Olimpa natychmiast, to zmienia sie kolor moczu...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-10 19:10:50

no ale jakiś suplemęt jakbym brał ?

możesz mi doradzić jaki suplemęt najlepiej brać

W Twoim wieku i przy tym stazu nic.
Cwicz sumiennie, zdobywaj wiedze, a beda z Ciebie ludzie. Twoj organizm produkuje teraz wszystko czego potrzebujesz, aby fajnie rosnac. Jak mialbym mial tyle lat co ty, a wiedze ktora mam dzis, to wykozystalbym to duzo lepiej....
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-10 19:17:36

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-10 19:19:25

dieta Quazara, która wcześniej opisał, więc zbytnią inwencją się nie popisałeś :)

ale bolek jak byś to wykorzystał ... ja szukam tez doświadczonej osoby która mogła by mnie pokierować jak zchudnąć no ale wiem mój staż nie jest powalający ale chciał bym to przyspieszyć . i jeszcze jedno czy muj wiek niejest za mały na zaczynanie z siłką ????/