BAD ASS SQUAD - Myosotis87

Dziennik Eksperyment Treningowy dla Kobiet - Budujemy Pośladki

Witam serdecznie w moim dzienniku czuję się zaszczycona mogąc uczestniczyć w eksperymencie treningowym Wojtka Jusiela. Mam nadzieję, że sprostam wyzwaniu

Na początek formularz, który uzupełniałyśmy, przy zgłaszaniu się do eksperymentu.

Formularz Rekrutacyjny

Wiek:29
Waga:66,5 kg
Staż Treningowy:1 rok

Obwody ciała
Barki: 88 cm
Ramie(środek): 29cm
Talia: 74cm
Pas(pępek): 82cm
Biodra - pośladki: 99 cm
Udo(góra) : 59 cm
Udo(Środek)/:55 cm

Zdrowie i Dieta
Nawyki żywieniowe - jak wygląda obecna dieta?: na diecie tłuszczowej od 4 miesięcy - będzie zmiana:)
Przebyte choroby, kontuzje urazy?: 3 tygodnie temu uraz kolana. Dochodzi do siebie

Faza 1 , 3 razy w tygodniu , będzie trwać 3 tygodnie , ruszamy od poniedziałku 20.06 wg planu :
Training 1-
1. Back Squat 4x12 rest 75 sec
2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec
5a. Bird Dog 3 x 20 sec
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
7. Plank 5 sets 30 sec

Training 2
1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec
2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec
3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec
4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec
5a. DB Front Step Up 3x10
5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec
6. Kettlebell Swing 4x 15 reps

Wiem,wiem i Asia też to powtarza...jestem obecnie w trakcie urlopu...także odpoczywam i regeneruję siły,ale w poniedziałek dalej do roboty i kolejny trening z Asią...gorąco pozdrawiam

ooo, moje wymiary - bede bacznie obserwowac efekty

Będę miała okazję na żywo obserwować zmiany
Witam na forum i czekam na efekty

Powodzenia Łączę się w bólu i cierpieniu

Asiu- na Twoją obserwację i konstruktywne uwagi liczę:)

A wiec- w piątek zaliczyłam przed czasem trening nr 1- w sobotę i niedzielę miałam problem z podnoszeniem wszystkiego,co mi w ręce wpadło

Trening nr 1 pokazał mi jak bardzo mogą boleć ramiona i przedramiona- takiego bólu jeszcze nie czułam:) Dziś po treningu nr 2- nastawienie pozytywne- dylemat był z dobraniem ciężarów przy nowych ćwiczeniach...jutro podzielę się wrażeniami, a raczej tym jak i gdzie boli,aczkolwiek jeśli choć w odrobinie będę zakwaszona jak po piątku to już czuję satysfakcję .



Zmieniony przez - Myosotis87 w dniu 2016-06-21 06:32:24

Zmieniony przez - Myosotis87 w dniu 2016-06-21 13:10:45

Szczegóły co do wczorajszego treningu: 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 20/30/40/40 kg
2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 3/4/5/6 kg
3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 15/20/25/30 kg
4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 3/4/4kg
5a. DB Front Step Up 3x10 po 4/5/6kg na rękę
5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec - zrobione
6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 8/10/12/12kg

Tak jak już wcześniej wspomniałam część ćwiczeń robiłam wczoraj po raz pierwszy i nie wiedziałam ile dacie obciążenia. Moje dzisiejsze samopoczucie powiedzieć mi czy było godziny za mało,czy też nie☺

Miska z wczoraj podana w dzienniku żywieniowym

Będziemy działać
Ale już wiem, że czeka nas poważna rozmowa odnośnie miski....
bo na tych kaloriach, to Ty zadka moja droga nie zbudujesz

Wiem,wiem...wiem niestety

WIecej wegli :D