Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Pojawiła się seria badań pokazujących przydatność poszczególnych ćwiczeń i ich wpływu na mięśnie. Wszystko odbyło się nie poprzez ankiety, obserwacje tylko laboratoryjne badania. Myślę że warto Was z tym zapoznać.

Powiem tylko tyle że wyniki tych badań można oczywiście podać i krytyce i w nie powątpiewać. Ja jednak twierdzę że jakiś ogólny pogląd na niektóre ćwiczenia można z tego wyciągnąć. Na pewno dowiemy się co warto stosować, a co ostatecznie jest przereklamowane. Jest to naprawdę ciekawe. Nie będę tłumaczył wszytkiego, liczby mówią same za siebie. Jeżeli macie jakieś naprawdę konkretne pytania to przetłumaczę tylko odpowiedni akapit. Nazwy ćwiczeń można wpisać w googlu albo w YT i wszystko się wyjaśni, w skrajnych przypadkach mogę wytłumaczyć na czym ćwiczenie polega. Oczywiście nie ponoszę odpowiedzialności za ten artykuł, więc pretensje nie do mnie.


mean [wynik górny] - mierzy średnią to aktywność mięśnia poprzez cały czas wykonywania ćwiczenia (zwłaszcza w trakcie ćwiczeń złożonych zdaża się że są momenty w których dany mięsień pracuje ciężej, a chwilę później słabiej). Tutaj wyciągamy średnią, czyli zarówno ze słabszych jak i mocniejszych elementów. Innymi słowy napięcie mięśnia podczas całego ćwiczenia.

peak [wynik dolny] - to aktywność szczytowa, zdażająca się raz w trakcie całego ćwiczenia. Innymi słowy jednorazowe walnięcie.

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Vol.1 Ramiona i kaptury:

Link:http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_shoulders_and_trap_exercises





Zwycięzcy:

Przednie naramienne:
mean: wyciskanie zza szyji siedząc, żołnierskie w siadzie, wyciskanie na skośnej
peak: wyciskanie zza szyji siedząc, żołnierskie na stojąco z hantlami, wyciskanie na skośnej

Środkowe naramienne:
mean: rozciąganie gumy sprzed twarzyhttp://www.criticalbench.com/exercises/band-face-pulls.htm, unoszenie hantli bokiem, wyciskanie zza szyji siedząc
peak: rozciąganie gumy sprzed twarzy, unoszenie hantli bokiem, unoszenie ręki bokiem trzymając linkę wyciągu dolnego

Tylne:
mean: rozciąganie gumy sprzed twarzy, unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia, Prone Rear Delt Raise(nie wiem)
peak: rozciąganie gumy sprzed twarzy, unoszenie hantli bokiem, wiosłowanie w opadzie tułowia

Kaptury:
mean: szrugsy sztangą, unoszenie ręki bokiem trzymając linkę wyciągu dolnego, wyciskanie żolnierskie na stojąco
peak: unoszenie ręki bokiem trzymając linkę wyciągu dolnego, szrugsy sztangą, wyciskanie zza szyji siedząc.

Za jakiś czas klata i triceps.


Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-02-24 18:00:03

jak dla mnie to wiadomo: klasyczne wyciskania na stojąco są niezłe! jednak wyciskanie zza głowy na siedząco dystansuje absolutnie wszystko - wiadomo

Potwierdziło się to co dawno przypuszczałem, jadąc klate na skośnej ławeczce naprawdę nie trzeba się martwić o przedni naramienny...

Zdziwka mała przy okazji szrugsów ze sztangą z tyłu. Ostatnio tak popularne jest to ćwiczenie a tymczasem mało daje tam gdzie powinno. hantlami również nie najlepiej, sztanga to podstawa jednak.

W ogóle warto prześledzić relację sztanga (BB) hantla (DB) w większości ćwiczeń.

Świetnie że wiosłowanie w opadzie jest w czołówce na tylny ankton. Zawsze uważałem że ludzie mający poteżne bary wiosłują najlepiej...

ciekawy post czekam na reszte...sog

Prone Rear Delt Raise to unoszenie hantli bokiem w pozycji leżącej (na brzuchu) na ławeczce.
Reszty nie będzie bo to fragment artu z t-nation i tam było tylko badanie na te mięśnie. Aczkolwiek ciekawe to.

Zmieniony przez - skur3byk w dniu 2010-02-24 19:35:58

u góry link do niego w całości.

Mam jeszcze klatę i triceps... zamieszczę za jakiś czas. Podobno reszta partii jest w przygotowaniu.

Najlepsze:

Góra
mean: krzyżowanie linek (lekko w górę), pompki z gumą http://www.metacafe.com/watch/2748920/resistance_band_push_ups/, wyciskanie dwóch linek wyciągu przed siebie http://www.facebook.com/video/video.php?v=471377125450
peak:wyciskanie hantli na skośnej, gilotyna, wyciskanie dwóch linek wyciągu przed siebie

Środek:
mean: wyciskanie hantli na skośnej, wyciskanie sztangi na ziemi, rozpiętki
peak: gilotyna, wyciskanie hantli na zwykłej, rozpiętki

Dół:
mean: dipsy z obciążeniem, pompki na linkach, gilotyna
peak: gilotyna, rozpiętki, dipsy z obciążeniem

Triceps:
mean: ściąganie wyciągu z linką, ściąganie wyciągu z drążkiem, dipsy z obciążeniem
peak: ściąganie wyciągu z linką, ściąganie wyciągu z drążkiem,ściągania gum


POMPKI NA LINKACH

www.youtube.com/watch?v=aED6pjn8bMI

Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-02-26 17:45:01

Bardzo ciekawe. Na tej stronie jest jeszcze inny artykuł tej samej osoby-można między innymi wyczytac, ze tzw. aktywność szczytowa kapturów jest bardzo duża przy niektórych ćwiczeniach na barki, co sprawia, że jest jak najbardziej sens trenować kaptury do barków...+ przód barków ma bardzo wysoką aktywność nawet przy wyciskaniu sztangielek zza głowy, nie jestem pewien czy nawet nie wyższą niż boczny akton-a to już jest zaskoczenie.

Oraz, że przy facepull wykonanym z odpowiednią techniką bardzo duża aktywność ma także boczny akton barków-co sprawia, że np. można to ładnie wykorzystać, w treningu push/pull, zdecydowanie dodając bok barków do "pull". Oczywiście to już moje wnioski, nie autora...


Do tego-jak można zrozumieć z artykułu-płaska przy ogólnym rozwoju klatki jest o kant dupy rozbić w porównaniu do innych ćwiczeń.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-27 00:58:41

tak, płaska to gówno... generalnie zobaczcie jak ciekawie ma się relacja sztanga - hantle na klatę...

dla mnie miło że dipsy z obciążeniem, które zawsze wciskam, udowodniły swoją skuteczność, zwłaszcza na triceps!!!!! mało które ćwiczenie daje też takiego peaka jak dipsy i rozpiętki, czyli idealne do pompowania i na koniec treningu.

interesujące artykuły ...

Simonidas - mógłbyś wrzucić jakiś filmik pokazujący poprawną technikę wykonania gilotyny ?

http://www.muscleandstrength.com/exercises/guillotine-press.html

można dać nogi na ławkę, tak jak na zdjęciu powyżej, co przy tabeli zamieściłem... polecałbym też jak najszerzej łapać.

Generalnie to radzę trzymać się jednak standardowych odmian ćwiczeń. jakieś gilotyny, rozciągania gum to trochę nie pewne tak naprawdę. Artykuły te są dobre do kwalifikacji uznanych już ćwiczeń, rozeznania się co i jak, a te różne nowości i inne pierdu pierdu to raczej wymysł autorów z T-nation, albo po prostu amerykańskie realia... dużo osób ćwiczy cardio i takie cwiczenia jak gumy to dla lasek są....

Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-02-27 21:11:27