Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Hej. Jestem jedną z tych co całe życie spędzają na diecie , rzecz jasna bez skutku :] popadam często w zrywy odchudzania, a potem znowu nie robie nic i jem brzydkie jedzenie… dziś nadszedł dizeń , który ( mam nadzieje!!! ) jest tym właściwym i zaczynam na nowo :) przesyłam dietę, byłabym wdzięczna za sprawdzenie! :)

Śniadanie
Ok. 140 g kaszy gryczanej
Odżywka białkowa- Syntrax Matrix ( czekoladowa Miami :D )

Lunch ( jest jedzony ok. 30 min przed siłownią w drodze z uczelni na siłkę więc nie mam wielu możliwośći )
Odżywka
Banan
Siłownia ( mam trening ogolnorozwjowy od trenera – ok. 30 min siłowe i ok. 60 min aeroby-30 biegam i ok. 30 stepper)
Zaraz po treningu odżywka
Obiad – do 40 min po siłowni
Pewnie będzie krzyk ale…. 2 parówki z ketchupem … ;] i kasza gryczana
Kolacja
Siemie lniane z mlekiem ( taka papka z siemienia lnianego mielonego i melka- wyczesane! :D )

Wszystko wychodzi ok. 1400- 1500 kcal, nie chce wiecej gdyż generalnie mam rozhulały metabolizm przez te naprzemienne głodówki i obżarstwo. Generalnie jestem typem „słodkim” tzn, mogłabym życ tylko na słodyczach…niestety. Dlatego nie wyobrazam sobie jeść piersi z kurczaka a wiem ze to podstawa białak, dlatego jeżeli nie jem tego to postanowiłąm pić odżywkę 3 razy dziennie.Będę wdzięczna za fachowe wsparcie ;)buziaczki cukiereczki ciasteczka ;]

 
Płeć: Kobieta
 
Wiek: 21
 
Waga: 75
 
Wzrost: 172
 
Obwód klatki: -
 
Obwód ramienia: -
 
Obwód talii: -
 
Obwód uda: -
 
Obwód łydki: -
 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
 
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia
 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, ok 5 razy w tygodniu
 
Odżywianie: -
 
Cel: szybka redukcja
 
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
 
Stan zdrowia: ok
 
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: odżywka Syntrax Matrix
 
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -
 
Stosowane wcześniej diety: wszystkie ;)

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Halllo co tu do sprawdzania w tej chemicznej diecie?
Nie chcesz wiecej nie chcesz zdrowiej to sobie dalej krec sie w kolko, a jak ci sie znudzi to poczytaj zasady ukladania diety w podwieszonych linkach

czemu chemicznej? odżywkę trzeba pić! :D

odżywki mogą uzupełniać zadania których nie spełnia dieta...inne specyfiki też raczej nie są Ci potrzebne ew witaminy, minerały może tłuszcze w tabsach :)
Zacznij od diety... bez tego się nie da

o w morde troche musisz tu zmienic

rano
owsiane 40g + bialko
2sniadanie 100g twarogu chudego + zielone warzywa + troche oliwy z oliwek << mozesz salatke przygotowac z tego

przedtreningowy
cycek albo wolowina i warzywa
potreningowy podobnie

oczywiscie nic tu nie wyliczalem bo to juz twoje zadanie ale mniej wiecej taki szkic bym obral przy redukowaniu

DEFINITYWNIE wywal te parowki z ketchupem , widzialas kiedys z czego one są robione ? sam tłuszcz, jelita , jakies resztki wnętrzności świni i tobie to smakuje ??

ja wolałbym umrzeć z głodu niz zjesc parowki

1800kcal to twoja podstawowa przemiana materii
za wiele bym nie obcinal bo raz ze nie wytrzymasz a jak widac ulegasz pokusom to raz a dwa śmierdzi z daleka efektem jojo


eniłej

http://plany.sfd.pl/index.php/mid/85/fid/965/trener/trenowanie

popatrz co ile ma kcal , jak masz sobie to rozlozyc itd

co do tego ze masz ciezko z posilkiem przed treningiem to nie takie sytuacje przerabialem

pakujesz w pojemnik zarcie i co cie to obchodzi czy ktos sie patrzy czy nie

bo przeciez masz zamiar przykuc uwage swoim pięknym kobiecym ciałkiem ludzi jak juz zredukujesz co nie ? wiec musisz sie przyzwyczajać

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-11-05 17:23:55

łaaaaaa ale kopniak Remik! :)

bo przeciez masz zamiar przykuc uwage swoim pięknym kobiecym ciałkiem ludzi jak juz zredukujesz co nie ? wiec musisz sie przyzwyczajać
DOBRE! :D A TO śmierdzenie jojo- spodobało mi sie:) jakoś tak pzekonująco mówisz, zmienie to ale odżywka i banan przed siłką to chyba musi zostać bo ten posiłek jem na ok 30 min przed wiec musze chyba zjesc jakies szybkoprzyswajalne cukry by dały kopa na siłowni, resztę zmienie, a powiedz jeszcze czemu mam zamienic gryczana na owsiane?;)
sam tłuszcz, jelita , jakies resztki wnętrzności świni i tobie to smakuje ?? ejj... bez kitu parówki są dobra :) ale ok, postaram się odzwyczaic;p



Zmieniony przez - mysiaaa w dniu 2009-11-05 17:52:06

1 wywal parówki
po treningu potrzebujesz najlepszych składników białek i węglowodanów przede wszystkim w proporcjach 2:1

najlepszym wg mnie posilkiem po treningu jest cyc lub wołowina + kasza gryczana moze byc jesli lubisz i jakas porcja witaminek z warzyw (najlepiej zielonych odnosnie ich "własciwosci" rozpisał sie puma666 radze przeczytac ) bo przeciez nie mozesz zgubic sensu piosenki: "najwięcej witaminy mają polskie dziewczyny"

cukier na redukcji to nienajlepszy pomysł mozesz zapodac banana+bialko ale po treningu wtedy nie powinny sie odlozyc do tkanki tluszczowej

przed treningiem chude mięso lub twaróg chudy (alternatywnie ryz zapij białkiem ale to naprawde alternatywa)jesli piszesz 30minut to zjedz to jak szybko się da , akurat porcje zywieniowe na redukcji nie są jakies ogromne więc powinno byc okej przez te pol godzinki + jakis tam czas zanim sie przebierzesz itd to spokojnie 40minut bedzie i luxus .

nie widzialem pieczywa w twojej diecie

oczywiscie tylko brązowe pieczywo , ew wasa z mąki żytniej , bardzo dobrze smakuje wg mnie

nie można zapominać o tluszczach jesli od czasu do czasu zjesz tłustą rybe np makrele to nic sie nie stanie a wręcz będzie dobrze i jest to wskazane
oliwa z oliwek i siemie lniane tez powinny znalezc tam swoje miejsce

rano polecam platki owsiane (zwłaszcza jak je zalejesz wodą i napęcznieją) z racji takiej iz wystarczy ci energii na caly poranek jesli bedzie to dosyc rozsądna porcja (nie jak 140g kaszy gryczanej )



Masz patelnie teflonową?

koniecznie zrób sobie teraz zdjęcia jesli mozesz i porownój powiedzmy co 2tyg abys mogła obserwowac efekty , nic tak nie motywuje jak widok dobrze wykonanej roboty,


i puki co rozpisz sobie diete i wklej ją to pomozemy ci ją dopracować

pozdro

Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-11-05 18:33:50

foty zrobiłam ale nei pokaże patelnie teflonową posiadam, przesyłam to co wymyśliłam apropo diety :

1 posiłek
owsiane, białko

2 posiłek ( 30 min przed treningiem )

odżywka, kawałek miąska ( nie iwem czy to może być ale naprawdę brak mi pomysłu na to co moge zjesc w tym czasie jadąc tramwajem na siłkę)

TRENING
zaraz po treningu białko

Kolejny posiłek

miąsko ( drób lub wołowe, to pewnei bedzie zależało od tego co mi bardziej zasmakuje hehe), sałątka jakaś, np grecka

Kolacyjka

siemie lnien mielone z mlekiem ( to ma formę kleiku, nie są to ziarka! i jest przepiiiszne )

Może być tak?

Zmieniony przez - mysiaaa w dniu 2009-11-06 06:50:43

ale wylicz sobie ile gram z kazdego

no jadąc w tramwaju pewnie bedzie ciezko

ale lepiej rano

posiekac jakies warzywa dodac mięska i wrzucic w pojemnik na zywnosc i pasuje

rano daj kielicha oliwy z oliwek tez

na noc to mleko to jest taki srednio dobry pomysl chyba ze wezmies 0,5% i bedzie to niewielka ilosc bo laktoza to nie najlepszy pomysl

oblicz ile g poszczegolnych skladnikow i ile kcal ci wyjdzie

o kurka wyliczyć gramy itd może być ciężkawo bo ni mam wagi... i przez to ciezko bedize wyliczyc kalorie, na weekend jade do domu to zważe bo mama ma wage z tym ,że niestety podam dopiero po weekendzie a i tak wcielam te diete w życie dopiero od poniedizlku ;-p skoro mleko nie ejst ok to moze siemie na wodzie zrobie ? zależy mi na siemieniu bo ma dużo wartosic odżywczych i błonnika tylko kurka czuje ze to miasko z warzywami w tramwaju nie wyjdize, nie przełamię się.. ;/ wolę juz samą pierś z kurczaka jeść jak kanapkę że niby

jesli bedzie ci pasowalo z woda to no problem

chodzi mi o to abys wyliczyla sobie gram narazie ile czego masz dawac ,

np
rano iles g owsianych iles g bialka
przed treningiem ilesc g cycka itd itd
i zeby ci to pasowalo z bilansem kalorycznym

rozumiesz?