Ból w miednicy, udzie. Nie wiem co dokładnie.

Witam!
Mam problem. Kiedy się rozciągam albo stosuje wykopy to boli mnie prawa noga... tak jakby w miednicy coś się działo. Podkreślić tu można to że mam na pewno problemy z lędźwiami... Nie duże ale są jakieś bóle jak rano porbuje sie pogimnastykowac lub po wysiłku jak przysiądę. Jak robię ćwiczenie takie jak krązenie bioder to czyje ze w okolicach miednicy u prawej strony mnie coś boli. Nie jest to duży ból ale jest. Do tego gdy zginam w kolanie lewą nogę i robie wymachy odwodzące nogę lewą od prawej (ruchy okrężne) to słyszę jakby mi w miednicy, w stawie kość wyskakiwała i wskakiwała... czuje to tez nawet trochę... jak jest cicho to w pokoju moj brat to słyszy. Co zalecacie ? Gram w piłkę nozną i jak jestem podczas meczu to tego wszystkiego nie odczuwam ale przy rozciąganiu mi to przeszkadza... Jak rozciągać dokładnie te partie pleców ? tzn lędzwiowy odcinek i co robić by ból w nodze znikł ?
Jeżeli czegoś nie rozumiecie, a pewnie tak może być bo troche zaile to opisałem to prosze pytac :)
Dziękuje.
Pozdrawiam!