Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

W tym temacie chciałbym zwrócić uwagę na niepoprawność wykonywania ćwiczeń podczas wykonywania różnego rodzaju ćwiczeń głównie na mięsień prosty brzucha i skośne brzucha.

Jednym z mięśni ,który współdziała podczas wykonywania "brzuszków" jest mięsień lędźwiowy większy ,który lezy wew. jamy brzusznej i rozpina się od 12 kręgu piersiowego, 12 żebra, trzonów kręgów lędźwiowych i wyrostków żebrowych kręgów lędźwiowych do krętarza większego kości udowej. Jego głównym działaniem jest zginanie nogi do przodu bądź zginanie obustronne w stawie biodrowym podczas wykonywania ćwiczen na mięśnie brzucha. Problem z owym mięśniem zaczyna się od niepoprawnie ułożonej sylwetki podczas ćwiczeń co może skutkować bólami w odcinku lędźwiowym a na dalszą mete znaczną pogłębiającą śię lordozą i wadą kręgosłupa dlatego higiena wykonywania tego ćwiczenia jest niezmiernie ważna.

W większości przypadków polecamy:

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Podczas wykonywania „brzuszków” musimy pamiętać o tym aby wyginać w łuk nasze plecy, wykonywać również ruch w stawach międzykręgowych a nie ograniczać je tylko do stawu biodrowego gdyż wtedy mięsień lędźwiowy będzie zbyt mocno pracował co jest nieodpowiednie dla kręgosłupa.

Również podczas wykonywania wznosów nóg do góry nasza sylwetka powinna być ułożona odpowiednio.Należy pamiętać aby odcinek lędźwiowy nie był zbyt mocno wygięty do góry. Jest to jeszcze bardziej ważne niż podczas wykonywania poprzedniego ćwiczenia gdyż podczas wznosów mięsień lędźwiowy większy pracuje mocniej.

Sog za pracę.

Mógłbyś napisać coś więcej o pogłębionej lordozie i kifozie i wpływie tych wad na technikę ćwiczeń?

SOG.
Dobra robota.

...tylko jest jeden malutki problem

te ćwiczenia napewno nie są z gatunku najefektywniejszych

ponadto w takim ułożeniu ciala- w tym nieprawidłowym- m. brzucha pracują jeszcze mniej

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-06 16:56:28

Sorki ,sprostowanie, przyczepia się do krętarza mniejszego:P

W swym poście nie skupiłem się czy jest to efektywne ćwiczenie czy nie lecz na poprawności wykonywania go.

więc dopowiedziałem

Już napisze w twoim temacie...
Może wiesz jak to poprawić ponieważ jak jest widoczne na 2 zdjęciu odcinek lędzwiowy nie może być za bardzo wygięty, a ja niestety robiłem a6w i teraz, gdy podnosze nogi do góry leżąc odcinek lędzwiowy tak jak by sam mi się wygina nie moge temu zapobiec. Może to dlatego, że mięsień lędzwiowy większy jest za mało rozwinięty?

Zawsze będzie się wyginał kwestia tylko jak bardzo. Najlepszym sposobem na powrót do normalnej sylwetki kręgosłupa tak i w przypadku hiperlordozy jak i skolioz jest zwisanie na drążku. Wiem ,że istnieją specjalne zestawy ćwiczeń korygujących te patologie lecz nie pamiętam jak dokładnie się je wykonuje a nie chciałbym Cię wprowadzać w błąd.
Pozdrawiam