SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ból barku przy wyciskaniu...

temat działu:

Zdrowie i Uroda

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3546

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 402 Napisanych postów 944 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8055
Witam. Tak jak w temacie tzn gdy wyciskam na płaskiej większe ciężary to czuję lewy bark ale nie wiem dokładniej gdzie poprostu bark . Pierwsza seria czuje trochę ale nie można i z każdą seria co raz mniej. Czy to znak że źle robię rozgrzewkę?

Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 2908 Napisanych postów 56652 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610335
Problemy z naszymi stawami, np. barkami pojawiają się chyba u każdego. Istotne jednak jest to, jakie są ich powody. Z reguły wygląda to tak, że wynikają one z następujących powodów:

1. Brak lub nieprawidłowa rozgrzewka.

Niestety, co zaobserwować można na siłowniach, mało kto przykłada się do rozgrzewki. Większość osób pomacha minutę rękoma, ewentualnie wejdzie na 5 minut na rowerek lub bieżnię i zaczyna ciężki trening. W rzeczywistości rozgrzewka powinna być bardzo solidna, a w czasie nie powinniśmy doprowadzić nasz organizm do skrajnego zmęczenia i odpowiednio zmobilizować mięśnie do pracy.

2. Nieprawidłowa technika ćwiczeń.

Każdy z nas widzi często sytuacje, gdy dana osoba ćwiczy i wygina się na boki, robiąc wszystko, co tylko możliwe, żeby unieść ciężar. Nie na tym jednak polega prawidłowy trening. Przede wszystkim należy nastawić się na poprawną technikę, a nie na duże ciężary.

3. Rolowanie i rozciąganie mięśni.

Mięśnie nasze wraz z narażaniem ich na wysiłek ulegają skurczeniu i powstawaniu punktów spustowych, które powodują nieprzyjemny ból i możliwość powstania kontuzji. Zdecydowanie warto wprowadzić je w dni wolne od treningu, np. 2 razy w tygodniu.



2

Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7597 Napisanych postów 106784 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1237486
Moze być słaba rozgrzewka, złą technika, lub już w barku coś się złego dzieje i daje sygnał.
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1723 Napisanych postów 46955 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 475603
Odczuwasz ból tylko podczas wyciskania czy również przy jakiś innych ćwiczeniach, ruchach (jak tak to przy jakich ? ) oraz od jak dawna ten problem istnieje ?
1

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 402 Napisanych postów 944 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8055
Tylko wyciskanie może że największy ciężar. Około miesiaca

Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1723 Napisanych postów 46955 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 475603
Jak rozciągasz czujesz żeby po tej stronie było jakoś inaczej ?
1

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 402 Napisanych postów 944 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8055
Jak rozciągam się noc nie czuje jak ćwiczę inne partie też nie czuje. Ale do klaty najbardziej się przykładam więc na płaskiej daje najwięcej i wtedy czuję . Może podpowiedź jakaś sprawdzoną rozgrzewkę i zobaczę czy coś się zmieni?

Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1723 Napisanych postów 46955 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 475603
to nie kwestia jest kwestia rozgrzewki (ale zwróć uwagę na przy niej na rotatory) skoro objawy się zawsze takie same przy tym samym ćwiczeniu , powinieneś skonsultować się ze specjalistą. A z takich uwag technicznych dużo osób przy wyciskaniu ma nieprawidłowy rozstaw ramion do tułowia blisko 90 stopni a kąt ten powinien być mniejszy oraz pamiętaj o ściągnięciu łopatek już kładąc się na ławce


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-01-25 22:13:07
1

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 1181 Wiek 25 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 40126
mniejszy,czyli rece blizej tułowia,czy rece blizej głowy przy wyciskaniu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1723 Napisanych postów 46955 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 475603
Bliżej tułowia
1

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 1181 Wiek 25 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 40126
kurka..ja zawsze sie staralem kąt ok 90 stopni..czemu mi sie uwidzialo ze tak ma byc..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 402 Napisanych postów 944 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8055
Super. Dziękuję a może wziąć jakieś witaminki na stawy? Bo nigdy nie brałem.

Siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą a masa podstawą...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tluszczak Hoffy