SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ból łokcia przy prostowaniu ręki.

temat działu:

Zdrowie i Uroda

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4578

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 4 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11
Witam. Piszę w sprawie dolegliwości która się zaczęła dwa dni temu. Po długiej nieobecności na siłowni, zrobiłem trening siłowy z wyciskaniem na biceps. Przy niektórych ćwiczeniach, za wszelką cenę próbowałem osiągnąć taką samą liczbę powtórzeń na obu rękach, co czasem skutkowało niepoprawnym "dociąganiem" lewej ręki. Podczas ćwiczeń nie czułem bólu, jednak następnego dnia rano, doskwierał już ból okolic łokcia przy prostowaniu i zaciskaniu do końca. Pomyślałem że to po prostu zwykłe naciągnięcie stawów ale gdy się obudziłem następnego dnia, czas na prostowanie łokcia znacznie się wydłużył, gdyż ból był silniejszy i doskwierał we wcześniejszej fazie ruchu niż dnia poprzedniego. Proszę o porady. Z góry dziękuję.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 2912 Napisanych postów 56714 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611817
Różnego rodzaju kontuzje przytrafiają się niestety każdemu z nas. Często ma to miejsce w wyniku naszej głupoty. Właśnie tak jest również w Twoim przypadku. Przerwy od treningów siłowych cech**ą się, z tym że wracając, musimy przestrzegać pewnych zasad, po to, aby nie doprowadzić właśnie do tego, co Ty zrobiłeś.

Ciężko jest niestety dokładnie określić, jaki jest powód bólu w łokciu. Domyślać się jedynie można, że wynika on z popularnych "zakwasów". Są to tak naprawdę ponadrywane włókienka mięśniowe, które powodują obolałość mięśni. W rzeczywistości nie wynikają one z zakwaszenia mięśni, jak wydaje się większości osób. Jest to opóźniona bolesność mięśni, czyli doms (delayed onset muscle soreness). Całkiem więc możliwe, że spotkało to właśnie Ciebie. Zakwasy występują często, właśnie gdy wracamy po przerwie od treningów lub zmieniamy trening na inny. Mięśnie nie są przyzwyczajone do takiego wysiłku, co skutkuje późniejszym bólem.

Zazwyczaj zakwasy trzymają nas kilka dni. Są jednak sytuacje, kiedy mogą utrzymywać się nawet do tygodnia. Dlatego też rozsądnym rozwiązaniem będzie odpoczynek do czasu, aż ból pozwoli Ci na normalne trenowanie, bez bezsensownego rzucania się na ogromne ciężary. Pamiętać musisz o tym, że trening powinien być wykonywanie sensownie, a progres rozkładany z głową. W ten sposób jak Ty to zrobiłeś, doprowadzić możesz tylko do kontuzji.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 41 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 498
Również mam czasem taką dolegliwość, niestety ją bagatelizuję i czekam aż przestanie doskwierać, przeważnie jest to kilka dni
1

Progress In Time

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1725 Napisanych postów 46983 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 475880
trenując z lekko naciąganą techniką biceps przy prostowaniu (tak jakbyś robił na trica) czujesz dyskomfort ? dobrze rozumiem ? pojawia sie on w którym miejscu z przodu łokcia ?
1

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 4 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11
Największy ból odczuwam przy prostowaniu ręki. Najbardziej doskwiera przy wewnętrznej stronie ręki, dookoła łokcia. Nie ma żadnego obrzęku, ani zasinienia. Ogólnie mięśnie też bolą (i biceps i tricesps) tylko to już nie jest po treningowy ból mięśni a raczej zakwasy - mając na uwadze długą przerwę. Póki co odpuszczam treningi, dopóki ból nie ustanie. Na chwilę obecną kupiłem żel na bóle mięśni i stawów i poczekam jakieś dwa dni, jeżeli ból nie ustanie lub się nie zmniejszy, trzeba będzie odwiedzić lekarza. Skierowałem się tutaj po porady i opinie bo taki mocny ból spotkał mnie pierwszy raz. Poprzednie bóle był satysfakcjonujące, bo regularnie występowały po dobrym i regularnym treningu, a po dwóch dniach było już w porządku.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1725 Napisanych postów 46983 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 475880
zakładając że to DOMSy to zadbaj po prostu o regeneracje (cisza ruchowa, relaks, sauna, jedzenie, spanie itp.)
1

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 135 Wiek 33 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 912
To mogą być początki tzw.łokcia golfisty...
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 4 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11
Kolejny dzień to dzień na plus. Ból nieco ustąpił, prostowanie ręki wciąż pod naporem bólu ale mniejszego i tuż przy końcowej fazie ruchu. Wolałbym właśnie bardziej żeby się okazało że to faktycznie DOMS, a nie początki łokcia golfisty, bo dopiero wróciłem do treningów po długiej przerwie i miałem ambitne plany na ten rok. Zacząłem pięknie, od razu od małej"kontuzji". Teraz jednak wrócę do zasady "małą łyżeczką a stale" i delikatniej dobiorę zestaw ćwiczeń i ciężar. Jeszcze się nie żegnam, napiszę co z ręką jutro lub pojutrze. Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1725 Napisanych postów 46983 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 475880
ból wówczas manifestowałby się bardziej przy ruchach nadgarstka a nie łokcia
1

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 4 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11
Witajcie ! Piszę trochę późno, ale z dobrymi wieściami. Ból łokcia ustał około tydzień temu, zapomniałem o bólu i zapomniałem o poinformowaniu Was. Wszystko w porządku, od poniedziałku znów wracam do ćwiczeń, tylko tym razem, na prawdę z dystansem. Przepraszam za zwłokę i dziękuję za wszelką pomoc. Pozdrawiam !
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 341 dni Przeczytanych tematów 259
A to masz szczęście, że Ci przeszło. Ja mialam podobne bóle i w końcu poszłam do fizjoterapeuty i okazło się ze to jest "łokieć tnisisty", a zrobiło mi się to prawdopodobnie od pracy przy komputerze. W reha pro zaproponowali mi terapie, która podobno jest bardzo skuteczna, no i musze przyznać, że już po kilku wizytach czuję różnicę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1725 Napisanych postów 46983 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 475880
Finio
Witajcie ! Piszę trochę późno, ale z dobrymi wieściami. Ból łokcia ustał około tydzień temu, zapomniałem o bólu i zapomniałem o poinformowaniu Was. Wszystko w porządku, od poniedziałku znów wracam do ćwiczeń, tylko tym razem, na prawdę z dystansem. Przepraszam za zwłokę i dziękuję za wszelką pomoc. Pozdrawiam !


oby po powrocie do treningów nie powróciły również dolegliwości bólowe

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Silownia, a choroba Scheuermanna.

Następny temat

gdzie iśc do dobrej przychodni rehabilitacji w okolicach Rzgowa - koło Łodzi?