Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam
Mam 24lata, 78kg, 179cm wzrostu, zaczalem po dluzszej przerwie robic treningi na silowni, a pozatym, biegam codziennie 4km przez 20min. Na biezni to jest 12km/h.

Problem jaki powoli sie zaczal to bole kolan. Wiem ze prawdopodobnie wynika to z przeciazenia kolan,ale chcialbym sie dowiedziec czy jedynie totalne odstawienie biezni wchodzi w rachube, czy sa inne mozliwosci.

Pozdrawiam,
Piotrek.

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

SFD - SFD Mass Activator CENA: 65.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 99.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

odstaw na jakis czas bieznie
w zamian rowerek na dosc wysoko ustawionym siodelku i malym obciazeniu

KUp dobre buty do biegania i zamiast bieżni zacznij biegac po parku lub lesie

Buty powinny mieć w opisie heavy duty albo cross country

Kup sobie glukozaminę i rób sobie galaretki( ja jak gotuje filety z kurczaka to do wody która zostaje dodaje trochę kostki rosołowej i wsypuje żelatynę). Ja miałem problemy ze stawami(siłownia, biegania), stawy napi****y mnie tak że nie mogłem wytrzymać, nie chciałem rezygnować i po jakimś czasie przeszły(około 2 tygodnie). Teraz glukozamina i galaretki to podstawa mojej suplementacji/diety

Buty niekoniecznie muszą miec napisane cross country itp
ważne żeby pasowały do Twojej stopy i muszą być typowo trenigowe z dobrą amortyzacją
muusisz wiedzieć czy jesteś pronatorem , normalem czy supinatorem

Zrobilem sobie 5dni wolnego od jakichkolwiek treningow, nawet na rowerek nie wsiadalem. To co teraz sie dzieje z kolanami to uczucie dyskomfortu przy umiarkowanym naskoku na jedna noge, np zejscie z wysokiego stopnia, i jakies lekkie uczucie przy skrecaniu tulowia, stojac na jednej nodze.

Buty do biegania mam z decathlona czarne ekiden 100: http://www.decathlon.com.pl/PL/ekiden-100-58282493/#
sprzedawca zachwalal je na bieznie,teraz nie wiem, moze sa nieodpowiednie.

FenixTT: jak mam sprawdzic czy jestem supinatorem, pronatorem, normalem?

No i kupie ta glukozamine, bo juz zastanawialem sie nad tabletkami dla starszych osob na stawy.

To czy sa na bieznie czy nie właściwie nie ma znaczenia
muszą pasowac do Twojj stopy
tu masz najprostszy test:
http://bieganie.pl/?cat=20&id=952&show=1

przeczytaj jeszcze to:
http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=168

i to:
http://bieganie.pl/?cat=25&id=461&show=1

i zacznij robić te ćwiczenia:
http://biegajznami.pl/pokaz.php?id=170

a z glukozaminy polecam to (sprawdzone):
http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Joint_Therapy_Plus-opis597.html

najlepiej w połączeniu z tym:
http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Glucosamine_%2B_MSM_new_formula-opis578.html


no i te buty co masz nie są zbyt dobre

Zmieniony przez - FenixTT w dniu 2009-12-11 07:34:00

akcesoria do biegania swoja droga, ale 5dni to za malo zeby zregenerowaly sie chrzastki -tu potrzeba czasu
zrob sobie minimum 4-6tyg wolnego od biegania
w zamian lekko rowerek jak pisalem

niekoniecznie
czasami wystarczy zmniejszyc obciążenia
może biegasz za szybko
możesz wyjść i spróbować pobiegac ale nie w tempie 5 min/km
zwolnij trochę np do 6 min km
ew. marszobiegi kilka minut truchtu i np 2 min marszu


poza tym glukozamina działa najlepiej jak stawy sa w ruchu


Zmieniony przez - FenixTT w dniu 2009-12-11 09:41:20

najlepiej odciazyc stawy na jakis czas
chod czy bieg, nacisk praktycznie taki sam = waga ciala
rower jest do tego idealny, poniewaz siedzisz
w dalszym etapie zwiekszasz ilosc/roznorodnosc wykonywanych cwiczen.


nastepną sprawą jest waga cwiczacego -im wieksza tym gorzej dla stawow, wiec tutaj tez trzeba sie zastanowic nad wyborem cwiczen
nie kazdy ma stawy ze stali
jak cos boli tzn. ze organizm wysyla sygnal ze cos niewporzadku.