B/T/W- Zgadza sie?

Witam, jeszcze pare miesiecu temu trenowalem boks lecz dopadla mnie choroba i niestety musialem przestac trenowac.. Leczenie jakos idzie wiec byc moze za nie dlugo uda mi sie wrocic do treningow. Narazie chce zaczac spowrotem zdrowo sie odzywiac poniewaz tego mi brakuje i zalezy mi na tym by jesc zdrowo a nie fast foody itp. Zdrowe jedzenie lepiej motywuje i pobudza do dzialania :D kalkulator potreningu obliczyl mi 2200kcal aby utrzymac wage i wyszlo mi:

Węglowodany 55% 1209.85kcal = 302.46gram
Białko 15%% 329.96kcal = 82.49gram
Tluszcz 30% 659.92kcal = 73.32gram

Czy nie jest za duzo wgw aby utrzymac wage? Moze zmniejszyc wgw i dac wiecej bialka?
Bo z tego co pamietam to bialko dawalo sie 2.2g na kg wagi. Tluszcz 1,2 i reszta wegli, dobrze mowie?

ten kalkulator sie nadaje tam, gdzie konczą sie plecy. BTW wyszlo fatalne. daj bialka z 1,5-1,8g, tluszczu min. 1g i reszta z ww na poziomie bilansu zerowego

Mozesz nawet zwiekszyc tł kosztem ww, z uwagi na fakt, że nie bedziesz trenował- jak uwazasz i jak na ww reagujesz

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-08-31 17:26:42

Problem mam taki tez ze mam nie mam zbytnio apetytu wiec wiadomo im wiecej ww, tym ciezej bedzie zjesc :D 1,8 bialka, 1,2 tl i reszta ww?

to daj mniej ww, a wiecej tłuszczu

Napisze tu dalej zeby nie zasmiecac. Czy moze byc taka dieta na zdrowe odzywianie dla nie trenujacego?

Zapotrzebowanie 2200kcal
Bialko-1,8g
T-1,2g
WW-reszta

gainer 3 razy? nawet raz nie jest potrzebny. dzem out. przez caly dzien masz "aż" 120g miesa?? dieta fatalna. jedz swieze warzywa, a nie puszki. dodaj wiecej mies, roznych, tluste ryby, owoce

Ta kukurydza z puszki, i gainery w 1 i 4 posilku jest dlatego bo takie przepisy na jedzenie sa, gdzie trzeba bialka. pokombinuje cos i wrzuce znowu.

co to za przepis z gainerem w roli głownej? kukurydza czasem moze byc, ale jako staly element diety- kiepski pomysl. swiezych warzyw jest od groma wszedzie

Ten pierwszy posilek z gainerem odpada, zrobilem- pol wyrzucilem bo mi nie weszlo.

a drugi ktory na pewno bede robil i gainer tam bedzie to:

https://www.sfd.pl/[LC]_Serniczek_z_patelni_na_szybko_by_grrubas-t598239.html

:D
Czy platki owsiane surowe z zimnym mlekiem moga byc jedzone na surowo?