SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 13225

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 26001
siemano.

kiedyś podawałeś mi co Wendler radzi robić podczas redu(skakanie na skakance między seriami etc)
czy pisał/układał też coś takiego pod mase:)? jakies rady itd:)?

jak skończe ten trening na którym jestem, na 100% wracam na 5/3/1(strasznie mnie ciekawi jakie efekty będą z bilansem na + bo na minusie bardzo długo progres był) no i własnie mnie to ciekawi:) widziałem jakiś plan do tego "boring but big" ale czy to będzie dobre?:) jak co to czekam na linka

trzym sie

ps. dobrze wyglada to 290:P
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1489 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13806
ŚR 1h 20min

Front Squat
60x5
80x2
80x1

92,5x3 (+2,5kg)
95x3 (+5kg)
95x3 (+5kg)
95x3 (+5kg)
95x3 (+5kg)
95x3 (+5kg)
95x3 (+5kg)

Push Press zza karku
60x3

70x3 (+2,5kg)
70x3 (+2,5kg)
70x3 (+2,5kg)
70x3 (+2,5kg)
70x3 (+2,5kg)
zapas
zarzut siłowy
60x3

70x3 (+2,5kg)
70x3 (+2,5kg)
70x3 (+2,5kg)
70x3 (+2,5kg)
70x3 (+2,5kg)
mógłbym robić jeszcze przez godzinę,ale mi się nie chciało ;/

Komentarz:
Dzisiaj jedyne na co miałem ochotę to spanie.
Przed siłownią tylko jeden(ale za to bombiasty) posiłek.
Na siłowni spałem,padała mi bateria w mp3,więc nawet tego wspomagania nie było. Chyba sobie kupie jakiegoś mesomorpha czy innego mózgo***a na takie dni jak te,zwłaszcza że dobra obniżka w sklepie sfd jest.
Dzisiaj bolał biceps i przedramię. Norma,że coś mnie boli ostatnio.
Mam świetne progresy,ale chyba trzeba trochę zluzować,bo stawy zaczynają wysiadać.
Szkoda.
Jutro kajaki i do końca tyg off.

Boksero
boring but big jest przewidziane jako split-wygląda dobrze,bardzo minimalistycznie,ale biorąc pod uwagę to,że maksujesz w ostatnich seriach daje ostro popalić i ma sporą objętość :)
Wendler w swoje książce "na masę" proponuje boring but big + galon mleka dziennie(dieta GOMAD,średnio polecam,zalejesz się,że chooj).
Jak ja bym miał wracać do 5/3/1 i masować to robiłbym FBW zaproponowane przez Wendlera(schemat wysłałem w dzienniku 90packer) i do tego assistance na 5-10p,z tym że robiłbym co trening inne ćwiczenie
np.
PON
Przysiad 5/3/1
WL lżejszy (procenty w dzienniku 90packer)+ wiosło między seriami
assistance do przysiadu
tydz 1. np wykroki 5s po 10p na nogę,aż zapiecze
tydzień 2. good morning,mały ciężar,z dużym rozciągnięciem dwugłowych, "aż zapiecze"
tydzień 3. syzyfki,też żeby zapiekło

Coś w ten deseń.
Zostanie ta siłowa podstawa i duże lifty 3 razy w tyg i do tego assistance z dużą objętością.

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10612 Napisanych postów 43219 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Chyba sobie kupie jakiegoś mesomorpha czy innego mózgo***a na takie dni



i tak sie spodoba ze na kazdym trenie bedzie :D
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1489 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13806
a później już tylko kreska przed treningiem pomoże

ostatnio mam w życiu tyle problemów,że nie potrzeba mi stymulantów do treningu
wystarczy tylko mp3,magnezja,kaptur na głowie i wrzynające się w nadgarstki opaski,żeby załączyć "s.k.u.r.w.y.s.y.n m.o.d.e"

na metalowo




na rapowo


mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 20118 Wiek 13 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 184230
40-60 minut przed (właściwym) treningiem bardzo mocna kawa- dla mnie to najlepszy pobudzacz.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1489 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13806
niestety ostro mnie goni na kibel + mam nudności po kawie ;/

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 20118 Wiek 13 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 184230
U mnie odwrotnie- mogę pić mleko, kawę, niemalże wszystko. Niestety, żeby działało, muszą być to straszne ilości.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1489 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 13806
wszystko przeżyję,ale nie mocną czarną kawę ;)
jak już to redbull,ale cena odstrasza ;)
najbardziej cenię sobie mrowienie po beta-alaninie

swego czasu lubiłem jeść tuńczyki i przepijać to kaszką na mleku ;) więc bebech odporny

mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot

Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 446 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2525
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5454 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 26001
"(dieta GOMAD,średnio polecam,zalejesz się,że chooj)."

hehehe:)
własnie zauważyłem że te boring but big to na split, bo jakoś ciężko widze zrobic 5/3/1 mc potem 5x10mc i potem to samo z mp :)

ps. te procenty itd też mi wysylales, ale wezme dla pewnosci od 90packer.

i podoba mi się ten pomysł:) dzięki, na pewno skorzystam:)
(no i mam nadzieje że jeszcze mi z tym planem potem pomożesz)

super, sog wszedł:)

trzymaj sie

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-28 11:47:24
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dobry plan na masę...?

Następny temat

jak sie zmotywować do treningu

TOP 10 bicepsów w historii TOP 10 bicepsów w historii Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Warsztat: biceps i triceps HIPERTROFIA! Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Tamara Szczęśniak - ocena sylwetki Insulina w kulturystyce -  debata Insulina w kulturystyce - debata Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Jakie wafelki wybrać na diecie? Jakie wafelki wybrać na diecie?