Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Mięśnie Grzbietu
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion



PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe



ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe









PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe większe, obłe mniejsze, mięśnie równoległoboczne



PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne




Mięśnie Naramienne
Wyciskanie sztangielek
-główne zaangażowane mięśnie - podobnie, jak w wyciskaniu zza głowy-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion






Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-główne zaangażowane mięśnie- środkowe aktony mięśni naramiennych.



Wyciskanie sztangi zza głowy
główne zaangażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion



Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-główne zaangażowane mięśnie-wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu




Mięśnie Brzucha
SKRĘTO SKŁONY
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-skośne brzucha, proste brzucha



SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha



SKŁONY W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WGÓRĘ
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha



UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha



Żrudło :
Książka :tytuł: Atlas treningu siłowego
autor: Frédéric Delavier
tytuł oryginału: Guide des mouvements de musculation

Zmieniony przez - MaserH w dniu 2009-07-25 17:46:07

W większości przypadków polecamy:

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Artykuł myślę że się przyda dal początkujących jak mniej więcej wyglądają dane ćwiczenia na dana partię mięśniową i jakie aktony mięśniowe są zaangażowane w danym ćwiczeniu pozdrawiam

super to zaprezentowane

ciekawe od dawna nic tu ciekawego nie było wiec dzieki

Ciekawe ; )

W tej książce jest wiele więcej zdjęć szkoda że wszystkiego nie skserowałeś ale i to dobre na początek Sog za prace

Postaram się wiecej dodać zdjęć ciesze się że wam sie podoba artykuł

Tu macie podobny temat, pokazane są inne partie.

http://www.sfd.pl/Anatomia_%C4%87wicze%C5%84-t241509.html

P.Z.D.R

mogę wrzucić link do tej książki po polsku

to wrzuć

będzie za około pół godziny.
jest: http://www.123upload.pl/?d=8569C69C1

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-07-27 17:41:01