Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam, chciałbym wam przedstawić kilka bardziej lub mniej podstawowych ćwiczeń, mam nadzieję, że angielskie nazwy okażą się pomocne.

Snatch - Rwanie






Clean & Jerk - Podrzut






Military Press - Wyciskanie żołnierskie






Push Press - Wyciskopodrzut






Push Jerk - Wybicie na unik






zestawienie powyższych






Split Jerk - Wybicie na nożyce






Power Clean - Zarzut siłowy






High Pulls - Wysokie ciągi






Squat – Przysiad
Różne odmiany przysiadów:

Back Squat - Przysiad tylni (przy sztandze Jarot)






Front Squat - Przysiad przedni (prezentuje Knife)






Zercher Squat - Przysiad Zerchera






Hack Squat - Hack przysiad






Overhead Squat - Przysiad ze sztangą nad głową






Box Squat – Przysiad na pudle (lub skrzyni, ławce, czym kolwiek)






Sissy Squat - Syzyfki






Squat Lockouts/Partial Squat/Rack Squat - Częściowy przysiad






Deadlift - Martwy Ciąg






Sumo Deadlift - Martwy ciąg w wersji sumo






Deadlift Lockouts/Partial Deadlift/Rack Pull - Częściowy martwy ciąg (z podwyższenia)






Romanian Deadlift - Rumuński martwy ciąg







Rows – Wiosłowanie
Różne odmiany wiosłowań:

Barbell Row - Wiosłowanie Sztangą






Yates Row - Odmiana wiosłowania sztangą (wiosłuje Odin)






Dumbbell Row - Wiosłowanie Sztangielką






Kroc Row - Odmiana wiosłowania sztangielką






T-Bar Row – Wiosłowanie półsztangą






Lying Row – Wiosłowanie Leżąc






Bench Press - Wyciskanie leżąc ( pokazuje WZOREK)






Incline Press - Wyciskanie na skosie dodatnim






Decline Press - Wyciskanie na skosie ujemnym






Board Press - Wyciskanie z deski, Dociskanie od deski






Bench Press Lockouts - Dociskanie






Floor Press - Wyciskanie sztangi leżąc na ziemi






Dips - Pompki na poręczach/Dipsy






Chin ups - Podciąganie na drążku podchwytem






Pull ups - Podciąganie na drążku nadchwytem







Shrugs - Unoszenie barków/Shrugsy






Dumbbell Swings - Wymachy sztangielką






Crucifix Flys






Lateral Raises - Unoszenia na barki
różne rodzaje:
































Mini Słowniczek Przydatnych Wyrazów:

Lockouts – Częściowy ruch
Dumbbell – Sztangielka
Barbell – Sztanga
T-Bar – Półsztanga
Lying – Leżąc
Seated – Siedząc
Standing – Stojąc
Bent Over – W pochyleniu
Swings – Wymachy
Raises – Unoszenia
Press – Wyciskanie
Pulls - Ciągi
Front – Z przodu
Back – Z tyłu
Side – Bokiem
Bench – Ławka
Incline – Skos dodatni
Decline – Skos ujemny

Najpopularniejsze Skróty

WL – Wyciskanie Leżąc
MC – Martwy Ciąg
SQ – Przysiad (Squat)
PP – Wyciskopodrzut (Push Press)
MP –Wyciskanie stojąc (Military Press)
HP – High Pulls
C&J – Podrzut (Clean and Jerk)
RDL – Rumuński Martwy Ciąg (Romanian Deadlift)



Podziękowania dla Odina i Iversona
a także dla forumowiczów, których (bezczelnie, bez pytania o zgodę ) filmików użyłem

zapraszam do komentowania,
wytykania błędów w tłumaczeniach i pomyłek przy wstawianiu filmików

Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-09-05 20:01:55

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-09-06 19:36:31

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

chęci widzę, że miałeś, ale wykonanie....

dużo za dużo na ten dział. Proponuję podwiesić w zaawansowanych albo w "siłaczach"

sog na zachętę

same najważniejsze ćwiczenia

numer7 co Ci się nie podoba w wykonaniu ?

Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-09-05 20:07:46

Mi się tam bardzo podoba :)
Sog ;p

dobre!
ciekawe, czy modzi mogą edytować...
jak tak, to daj
inne:
glute jam raise - żuraw






masz sogacza, może kiedyś mnie dogonisz

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-05 20:10:01

niech zostanie tutaj

natomiast prosiłbym jakiegoś moda o naprawienie linku
przy lockout squats
na




(wystarczy dodać "8" na końcu)


nie powiem, przejrzyste to to nie jest, ale takie uroki naszego forum, że nie dało się tego inaczej sformatować


Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-09-05 20:14:06

Dobrze jest
SOG

Swietna Robota !!

dzięki, starałem się

a kto Ci pomagał?

do skrótów możesz dodać "dipsy - pompki na poręczach"