Ative szuka mięśni- redukcja i rzeźba.

Wita Was i pozdrawia Ative:) byc może dzięki temu dziennikowi w końcu nie bede mylona z mężczyzną na forum
Troche o Mnie- redukuję się od lutego. Zaczynałam od 63 kg, które otrzymałam jako gatis do tabletek anty i pobytu w Irlndii.
Dziennik zalożyłam dla motywacji. Moim celem jest zredukować to co zostało i pozwolić mięśniom ujrzeć światło dzienne
Na codzień pielegniarka/studentka z zamiłowaniem do dietetyki:)

Płeć : Kobieta

Wiek : 24

Waga : 56

Wzrost : 164

Obwód klatki : 86

Obwód talii : 63

Obwód bioder : 91

Obwód uda : 53

Obwód łydki : 32

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21

Aktywność w ciągu dnia : 40-50min spacer rano, następnie 8h pracy na oddziale, potem 40-50min spacer spowrotem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia+fitness

Odżywianie : dieta redukyjna

Cel : redukcja, rzeźba sylwetki

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, zajęcia fitnes, spinning

Stosowane aktualnie i wcześniej preparanie i wcześniej preparataty : Vigor, Omega3,6; Megnez, Wapń, Jeśli brakuje w diecie -białko.

Dieta:
1600kcal
132g białka
56g tłuszczu
142g ww

Sniadanie 5.30
Platki owsiane( z dodatkiem suszonych owoców, pestek dyni, orzechów laskowych)
Jogurt naturalny
Kawa

II sniadanie 9.00-10.00
serek wiejski + warzywa
lub salatka grecka

Posiłek przetreningowy ok 14.30
ryż brązowy/makaron razowy
kurczak/tuńczyk

Trening 15-16

Posilek potreningowy ok 19tej
Ryż/makaron razowy
kurczak/ryba

Kolacja ok 22
twaróg chudy
lub bialko jak nie mam apetytu

Proporcje odpowiednio do zapotrzebowania.

Trening: Stosowany od 3dni 3x w tygodniu

w dni bez siłwoni zajęcia fitness( TBC/BPU/sztangi/piłki lub spinning lub joga/pilates- to najczęściej pod koniec tygodnia cos dla ducha

10min aerobowo
Wyciskanie sztangi (czytaj gryfu )leżąc na ławce poziomej 3x15
Wyciskanie hantli leżąc na ławce głową w górę 3x15 4kg
Buterfly na maszynie 3x15
Prostowanie podudzi na maszynie 3x15
Martwy ciąg na prostych nogach 3x15
Prostowanie predramion w dół na bramie nachwytem 3x15 20kg
Uginanie przedramion od dołu na bramie 3x15 10kg
Sklony tulowia na maszynie 3x15
Podciąganie kolan do brzucha wisząc 3x15
Tweester
Unoszenie nogi do tyłu stojąc przy bramie 3x15 10 kg
Wykroki z hantlami 3x15 5kg
aeroby 20-30min


Wszelkie sugestie, pomysły, porady odnośnie treningu diety, suplementacji wchłonę jak gąbka:) Zwłaszcza w kwestii potreningowego- ze względu na czas jaki mija od zakończenia ćwiczeń do spozycia posiłku- 1h.





Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-26 22:21:37

Witam i zycze powodzenia!!!

Nie wiem czy mam cos z przegladarka ale zdjecia sie nie otwierają

mi tez nie działaja ;-(

Ale SOG za avatar

witam!
no fakt ja też nie widzę fotek

Prawym - Pokaż obrazek


Sylwetka bardzo fajna. Kojarzę Cię z odżywiania
Dieta ładnie rozpisana

Bd zaglądał, zapraszam do mnie

pozdro

Musze wkleić inaczej.

Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-04-25 21:38:56

Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-04-25 21:39:23

Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-04-25 21:39:53

Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-04-25 21:40:22

Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-04-25 21:40:47

Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-04-25 21:41:10

Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-04-25 21:41:32

no fajna sylwetka idealna na rzeźbienie
powodzenia i będę zaglądać

widze że sukces będzie gwarantowany przy odrobinie samozaparciu. Powodzenia :)

dziękuję za komentarze:)

Dzisiaj pierwszy dzień na zajęciach fitness z piłką. Całkiem sobie poradziłam
Trening to głownie brzuszki ( takie jak w arcie Obli) oraz wymachy nóg do góry.




Po zajęciach było jeszcze troche siłowo.
Buterfly odwrócony na maszynie. 2x15
Wyciskanie na maszynie 2x15
Prostowanie rąk na maszynie 2x15
Odwodzenie nóg na maszynie 3x15

Na koniec 15min interwal na bieżni.

Dieta niestety nie wyjedzona jeszcze Totalny brak apetytu:(
poki co owsiane musli własnej roboty i makaron z tuńczykiem cebulką i fasolą czerwoną z puszki.

Calkiem fajna sylwetka, wg mnie nie ma co redukowac, a jesli juz to bardzo niewiele. Dodaj troszke miesni w dolnych partiach i bedzie swietnie. Nie przesadzaj ze schodzeniem z %bf, zbyt niski poziom tluszczu u kobiet nie jest ok.