Armageddon - zmiany

Witam chcę dostosować ten trening do podstawowego sprzętu posiadam sztangę, hantle, modlitewik, ławke prostą czyli zależy mi żeby ćwiczenia na wyciągu zastąpić czyms innym


..: Tabela pierwsza :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia

1. Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8
2. Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
3. Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
4. Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6
5. Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8
6. Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8
7. Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12


A więc
1. Ok
2. Ok
3. tutaj nie wiem
4. Ok w podporze o kolano z tego mco czytałem
5. czy tutaj moze być francuz z hantlą ?
6. Ok młotki
7. Ok





..: Tabela druga :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
1. Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6
2. Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6
3. Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6
4. Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3 10,8,6
5. Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6
6. Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6
7. Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12


1. Ok
2. Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce - o co tu chodzi ?
3. Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu - czym to zastąpić ?
4. Ok
5. tutaj też wolę z hantlą
6. Ok
7. Ok



A może wyciskanie na wyciągu w dół można zastąpić pompkami odwrotnie ? :)

Proszę o pomoc