SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ania B. i RedAlert - sukcesy po 40-ce :-)

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 20870

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 74 Napisanych postów 1532 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 106637
Teraz dopiero trafiłam do Waszego dziennika, wpisy nadrobione, omlety wymiatają

Podziwiam i kibicuję
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 1072 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 28541
Witam i dziękuję
Teraz sporo czasu zajmuje mi pomoc w organizowaniu Fit Festiwalu w Lublinie połączonym z Grand Prix w Kulturystyce i Fitness tak wiec niestety wpisy nie są jeszcze takie jak bym chciała Ale pracuję nad poprawą
Proszę o wyrozumiałość




Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-08-21 14:26:06
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 74 Napisanych postów 1532 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 106637
Ano właśnie czytałam że mało czasu na wpisy, no ale są rzeczy ważne i ważniejsze

Na tych zawodach też startujecie? Pewnie tak, skoro aero zwiększone
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 1072 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 28541
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 203 Napisanych postów 2478 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 93766
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 543 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5364
Red ciezko pogodzic role organizatora i zawodnika w jednym ale mysle ze szkoda bedzie odpuscic taka impreze:(
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 203 Napisanych postów 2478 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 93766
Odbyła się walka między sercem a rozumem . Miałem wielką chęć wystartować i pokazać się lokalnej publiczności ale jednak jest to nie do pogodzenia. Praca na 1.5 etatu organizacja zawodów i przygotowania do nich spowodowały by, że albo by mnie wyrzucili z pracy za ciągłe spanie albo bym padł z przemęczenia. W czasie wiosennego sezonu 9 razy wychodziłem na scenę, myślę, że jak na sporty sylwetkowe to duże obciążenie zważywszy, że już nie jestem najmłodszy .

Zapraszam do śledzenia tematów w dziale Aktualności - Sporty Siłowe

PP STRONGMAN na LBN Fit Festiwal Lublin

Lubelski Wycisk na LBN Fit Festiwal Lublin

na dniach też powstanie temat o GP Lublina w Fitness i Kulturystyce




Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-08-27 23:00:46
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 203 Napisanych postów 2478 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 93766
Do treningów znowu wprowadziłem metody treningowe zwiększające intensywność: przerwy w seriach, dropsety, powtórzenia wymuszone, gumy

PONIEDZIAŁEK Klatka, triceps, brzuch

klatka
1. Pompki na poręczach 21/cc, 15/cc+10, 10/cc+15, 6cc+20-6cc+10-7cc(dropset)



2. Ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie progresja
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie progresja 29,5kg/14 32kg/9 34,5kg/7
4. Rospiętki na ławce skośnej 2 serie 22kg/9
5. Pompki na podłodze 3 serie do upadku mięśniowego

triceps
1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie progresja ostatnia seria dropset 35kg/17 40kg/12 45kg/8 + 40kg/5 + 35kg/8
2. Prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu uchwyt sznurek 3 serie powtórzenia wymuszone
3. Seria łączona pompki odwrotne, 3 serie/max

brzuch
1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku
2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce (dodatkowe obciążenie 5kg)

WTOREK Plecy, bicepsy, brzuch

plecy
1. Ściąganie do klatki szerokim chwytem (3 serie, w ostatniej podwójny dropset oraz kilka powtórzeń wymuszonych)
2. Ściąganie do klatki wąsko chwyt neutralny (3 serie 15/12/10 )
3. Wiosłowanie sztangielką (3 serie/42 kg)
4. Seria łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc, ściąganie do klatki podchwyt. (3 seria)

bicepsy
1. Uginanie ramion z supinacją w siadzie (3x6 24,5kg)
2. Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy 3xmax + trzymanie izometryczne
3. Uginanie ramienia w opadzie na szczyt bicepsa (4 serie) na przemian prawa lewa prawa .... bez przerw między seriami

brzuch
1. Superserie spięcia brzucha w leżeniu, spięcia mięśni prostych grzbietu w leżeniu na brzuchu x3


W gazecie ukazał się kolejny artykuł o naszych zawodach, które odbędą się już za 4 tygodnie. Serdecznie zapraszamy do Lublina.

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 203 Napisanych postów 2478 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 93766
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 203 Napisanych postów 2478 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 93766
Niestety prawie trzy miesiące naszej pracy poszły na marne. LBN Fit Festiwal nie odbędzie się 4-go października ale nie składamy broni.
a puki co trzeba trenować. Zaczynam 4 tygodniową redukcję.











W sobotę z Anią wybieramy się na piknik charytatywny


Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[DT]Jak nie zrobie z siebie potwora to żądam o bana.

Następny temat

Gawlak Powerlifting IPF 2016 od 14str