SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Anemia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 23653

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 85 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13002
Ostatnio dosyć intensywnie się odchudzałem i nabawiłem się sporej anemii.
Fakt jest faktem,że w bardzo krótkim czasie schudłem sporo ,ale odbiło mi się to niezbyt kożystnie na zdrowiu.
Diete już zakączyłem ,ale mam pytanie co najlepiej teraz jeść aby pozbyć się anemii.
Chodzi mi również oto aby kalorie zwiększać stopniowo aby uniknąć efektu JO-JO.
ZA wszystkie porady będę bardzo wdzięczny.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2576 Napisanych postów 54423 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 549550
Słyszałem ze sok z marchwi i pietruszka - oczywiscie troche dziennie

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 157 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 763
anemia to chyba raczej brak zelaza wiec polecam miesko, ale ja tam, sie nie znam wiec lepiej poszukaj jeszcze w necie (o czerwonych krwinkach czy cos ) pozdro

Palenie albo zdrowie - wybór należy do ciebie

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 161 Napisanych postów 12851 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 43217
dużo witamin
watrubki jajka itp.

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 202 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2519
Najważniejsze w walce z anemią są witaminy: B6, B12, C i kwas foliowy oraz pierwiastek śladowy żelazo.
B6 i B12 to witaminy, które są odpowiedzialne za procesy krwiotwórcze, a witamina C ułatwia wchłanianie żelaza. Żelazo natomiast jest podobnie jak witaminy B12 i B6 odpowiedzialne, jak wcześniej napisałem w procesie tworzenia czewonych krwinek w szpiku kostnym

A teraz co należy jeść, nie jest to łatwa sprawa, bo niektóre produkty które mają niezbędne elementy, mają też sporo minusów, które powodują również ich wchłanianie (jak np. mięso).
Teraz opisze jak to działa...:
- czym większe spożycie białka, tym większe zapotrzebowanie na witamine B6
- z witaminą B6 nie ma co przeginać, bo nadmiar i tak jest wydalany z organizmem, a na dodatek może być szkodliwy
- wchłanianie witaminy B12 potęguje kwas foliowy
- zaś wchłanianie żelaza upośledza kwas fitynowy, który występuje w przetworach z żyta, ryżu, pszenicy oraz orzechach.

Troche to skomplikowane, ale nie ma źle.
Co i gdzie występuje:
Wit. C: warzywa i owoce.
Wit. B6: ryby, wieprzowina, jaja, owoce i warzywa (przede wszystkim: banany, szpinak, awokado, buraki), ziarna zbóż, ryż, orzechy i słonecznik.
Wit. B12: wątróbka, mięso wołowe, wieprzowe, drób, ryby, jaja.
Kwas foliowy: warzywa, owoce, warzywa strączkowe, wątróbka, drożdże.
Żelazo: mięso, wątróbka, ryby, jajka, orzechy, warzywa strączkowe, warzywa (żelazo, buraki), owoce (rodzynki).

Więc co najlepiej spożywać (jakie zestawienie posiłku)... !!mięsko lub jaja zawsze z warzywami!!, i starać się unikać łączenia ich z przetoworami ze zbóż (poza kaszą gryczaną - bo to nie jest zboże
Z mięsem i jajek też nienależy przeginać, bo organizm i tak naraz może wchłonąć ograniczoną ilość białka, żelaza i innych.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10649 Napisanych postów 44242 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
buraki, pietruszka - jedz ile wlezie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na rzezbe

Następny temat

Szybkoooo

Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle! Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle! Najpiękniejsze ring girls Najpiękniejsze ring girls BCAA - minimalna skuteczna dawka BCAA - minimalna skuteczna dawka Szwedzka fitness modelka Jelly Devote i jej gorąca transformacja Szwedzka fitness modelka Jelly Devote i jej gorąca transformacja Ryż brązowy - wady i zalety Ryż brązowy - wady i zalety Panatta World Cup Rimini 2018 Wyniki Panatta World Cup Rimini 2018 Wyniki Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? Chcesz szybciej schudnąć? Jedz ryby! Chcesz szybciej schudnąć? Jedz ryby!