Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

lordknaga

ten ktory bedzie mial grubszy portfel jesli chodzi o kulturyste, no i bedzie mial lepszy gen

Myślę, że przy obecnej farmakologii gen nie jest już taki ważny, myślę, że psychika odgrywa większą rolę :)

odgrywa gen tak samo i w trojboju, w koncu najsilniejszy jest tylko 1

lordknaga

odgrywa gen tak samo i w trojboju, w koncu najsilniejszy jest tylko 1

na przestrzeni lat
przykład:
starzy mr olympia bez insy vs nowi z insą, różnica kolosalna, geny raczej podobne bo każdy z nich został mistrzem, środki inne :)

zabawne, że trójboiści i ciężarowcy manipulują faktami i argumentami w ten sam sposób od lat... wrzucają filmy z przysiadów championów jakoby kulturysta miałby się na tym wzorować, czyli tylko na stopie ciężaru. Odwróćmy sytuację : porównajmy sylwetkę zalanego trójboisty, totalnie tłustego do sylwetki Andrzeja Kołodziejczyka - różnica widoczna gołym okiem. Ostudźcie głowy i skończcie się przechwalać. Piszecie o podstawach jak drążek, poręcze czy ciągi w dzienniku człowieka, które wszystkie Wasze rozkminy ma już dawno za sobą... a Wy tu wpadacie robiąc burdel, bezsensowny spam i myśląc, że coś ugracie.

AMEN.

Ale tu już nawet nie chodzi o kg na sztandze i wygląd, ale o podstawowe funkcje i możliwości aparatu ruchu. Jest sporo badań pokazujących wyższość jak najniższych siadów nad połówkami czy kuckami. Nie bez kozery trenerzy pokroju Thibaudeau czy Poliquina zalecają właśnie ATG a nie kucanie.

Niedzielne rozprawy o przysiadach
To zdjęcie Arnolda w przysiadzie jak zobaczył cobraf to się chyba za glowe złapał bo tam plecy złamane strasznie. Arnold przyzanał,że od pełnych przysiadów rosła mu tylko wielka dupa,zresztą w Pumping Iron robił półprzysiady,podobnie jak Lee Haney i większość najlepszych kulturystów.Np Cutler siada głebiej ale tylko na smithie,na wolnej sztandze siada do 90stopni.Teraz pojawiły się dwa argumenty za pełnymi przysiadami:
1)W celach zdrowotnych dla kręgosłupa-nie kupuje tego i gdyby jakiś fizjoterapeuta kazał mi robic pełne przysiady ze 180kg dla ochrony kręgosłupa kazałbym popukać mu się w głowe.
2)Żeby pokazać,żę jestem twardy i silny tu bez komentarza.
I na marginesie jestem zdania ,że dla rozwoju sywletki wolne ciężary są na pierwszym miesjscu i do dzisiaj stanowią trzon mojego programu.

Tak więc pozostaje przy swojej wersji przysiadów ale oczywiście każdy trenuje według swojego uznania.

Po dwóch dniach przerwy jak zawsze trenowałem plecy

przenosy na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt

ściąganie podchwytem wyciągu pionowego do klatki
2 serie po 12powt

wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy
2 serie po 12powt

wiosłowanie ze sztanga podchwytem
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie jednorącz na wyciągu
2 serie po 12powt

Dzisiejszy trening
KLATKA
butterfly
3 serie 12-15powt

wyciskanie sztangielek na skosie
3 serie 10-12powt

krzyżowanie linek
2 serie po 12powt
wyciskanie na maszynie
3 serie po 10-12powt

BICEPS
uginanie na modliteniku z hantlą
2 serie po 12powt
uginania młotkowe
2 serie po 10powt

uginanie na wyciągu w siadzie
2 serie po 12powt

Czwartkowy trening nóg
prostowanie
3 serie po 15-30powt

wyciskanie na suwnicy
3 serie po 15powt

hack przysiady
2 serie po 12powt

wykroki
2 serie po 12powt

uginanie nóg w leżeniu
3 serie po 12-15powt

martwy ciag na prostych nogach
1 seria 12powt
2 seria 10powt

łydki na suwnicy
3 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt