Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

jakie starty w planach ?

Patrz tytuł tematu
Dzisiejszy trenig

KLATKA
Wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt
4 seria(robocza)6,5,5powt drop set 140,100,60kg

krzyżowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 10powt

wyciskanie sztangielek na płaskiej
2 serie po 10powt

butterfly
3 serie po 12powt

BARKI

Unoszenie sztangielek bokiem
1 seria 15powt
2i3 seria 12powt

unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu
1 seria 12,5,5powt

unoszenie sztangi przodem
2 serie po 12powt

unoszenie w opadzie ze sztangielkami
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie sztangi zza karku
1 seria 10powt
2 seria 6powt.

Do MŚ rowne 3 tyg.Ostatnia prosta przygotowan.

Dzisiaj poszły łapy

BICEPS
Uginanie z hantlami na skosnej ławce
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginania młotkowe
1 seria 12powt
2 seria 10powt

izolowane uginanie z hantlą
2 serie po 10powt

TRICEPS

Wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 10powt

prostowanie na wyciągu
lina
2 serie po 12powt
drążek prosty
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5,5powt

BRZUCH
Unoszenie nóg
3 serie o 15powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt

Cardio dalej robisz?

Cardio leci cały czas,40min

W czym ci pomaga ten pas jeśli można spytać??

Wyjasniłem na kociec filmu.Trzeba oglądac do końca

Zapytałem zanim włączyłem film Teraz mam nauczkę. Dzięki

Jakie tętno utrzymujesz podczas Cardio czy to mało ważne dla Ciebie jest ? ?

Kręce "na wyczucie"z niską lub srednią intensywnością w zależności od samopoczucia.