Ambitny plan na mase i siłe, prosze o kilka porad

I dzien:

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY:
5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
6.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU na ławce POZIOMEJ:
7. Pompki

II dzien:

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"):
5."MARTWY CIĄG"(wyprostowanych/zgiętych kolanach)
6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":


III dzien:
TRENING MIĘŚNI RAMION

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
5.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
Tric:
6.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:( (1 albo 2-dwu racz)
7.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
8.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:

IV dzien:
TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH

1.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***)
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):
4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): lub 3.Wyciskanie sztangielek(***):


Troche prymitywny :D mam pytanie robie 4 serie (12,10,10,8)
Zastanwiam sie jak cwiczyc najpierw wykonywac 1 cwiczenie przez 4 serie, czy w 1 seri wykonac 1,2,3,4,5 cwiczenie. Jak jest lepiej.
Do planu dokladam rozne suplementy wysokobialkowe i weglodanowe.
Prosze o propozycje planu ewentulnie zmiany jego. Moze to byc rowniez plan 3 dniowy.

Płeć :mężczyzna

Wiek :19

Waga :65

Wzrost :179

Cel treningowy :masa, siła (w mniejszej mierze)

Staż treningowy na siłowni :2 roku

Uprawiane inne sporty :pila nozna,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia

Dieta :jest

Przeciwskazania medyczne :nie

Zażywane suplementy :BCAA, glutamina, bialko, weglowodany

Wszystko przeładowane. Daj na duże partie 3-4 ćw po 3-4s na małe 2-3ćw po 3-4s

Jesli taki staż to może Dział"
"Trening dla zawansowanych"

zdr

Gdzie nogi ?

Jakie plany przerabiałeś?


Wyniki w przysiadzie, mc i wl?


Pzdro

nóg chłop nie ćwiczy ... gdzie on do zaawansowanych pasuje

Przeczytaj lepiej o FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ułoż coś i wklej.

Ps" nie zauważyłem. Taki syf w tym co napisał

zdr

Poczytaj lepiej o FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ułoż coś i wklej.

Ps" nie zauważyłem. Taki syf w tym co napisał

zdr