Alternatywna droga to bycia Atletycznie zbudowanym bez silowni

Witam.

Jesli nie jestes typem czlowieka, ktory chodzi na silke tylko cwiczysz w domu (z roznych powodów) mam dla Ciebie fajny i efektywny trening oraz alternatywna droge rozwoju do zostania Atletycznie zbudowanym. Powtarzam, atletycznie a nie kulturystycznie, nie bedziesz wielki jak kulturysta ani nie bedziesz podnosil 200kg na klate, jednak bedziesz w stanie zrobic inne rzeczy, ktorych kulturysci i strongmani raczej nie zrobią z racji innej budowy miesni. Zakladam ten temat, gdyz wielu ludzi nie wie do konca (szczegolnie Ci poczatkujacy), jaki jest ich cel. Mozliwe ze w glebi wolisz to niz bycie wielkim, kazdy lubi co innego :)

Tutaj jest trening podstawowy




Tutaj macie juz bardziej zaawansowany trening a raczej pokazówke treningu




a tutaj pare myczkow samego mistrza:




Tutaj jak cwiczyc triceps cz.1



Tutaj jak cwiczyc triceps cz.2




Tutaj troszke suchych informacji




Tutaj juz widac lata cwiczen, patrzycie na kulturystów na zawodach, to szczyt cwiczen na silowni. Tutaj mozecie zobaczyc szczyt cwiczen z wlasnym cialem bez silowni, roznica polega na typie masy miesniowej, sylwetce i paru innych aspektach (typ akurat z polski)




Tutaj znajdziecie rozne alternatywne cwiczenia, jak widac mozna wszedzie




Tutaj fajny filmik, ktory zawsze mnie motywuje






Ogolnie rzecz biorac, trening opiera sie na podciaganiu (na wszelakie sposoby), na unoszeniu nog w zwisie (rowniez na rozne sposoby), na pompkach (na rozne sposoby), dodatkowo Bar Brothers pokazuja jak cwiczyc nogi, przykladowo przysiady na jednej nodze.

Tutaj jeszcze pare przemian





Trening opiera sie glownie na dynamice.
Jak wiecie, albo nie wiecie, miesnie inaczej reaguja na dynamiczne napiecie, niz na statyczne napiecie. Na silowni, wyciskajac sztange, nawet jak najbardziej dynamicznie miesnie pracuja inaczej niz gdy robisz pompke z wyskokiem, tutaj tkwi caly sekret, w sposobie ataku włukien miesniowych. Jednak nie sama dynamika jest tutaj wazna, jak zauwzycie sa tez elementy statyczne, np utrzymywanie sie na drazku przy napietych plecach, to wszystko szokuje miesnie i pobudza je do wzrostu, zwieksza ich sile i wytrzymalosc i stajemy sie atletami, nie kulturystami. Jak mowilem, wszystko dla ludzi i nie ma rzeczy niemozliwych.

Oczywiscie jak wszedzie... nie bedziecie tacy w 2 miesiace ani pol roku... cwiczyc cwiczyc i cwiczyc, zaczynajac nawet od 3 podciagniec i 20 pompek...


To co teraz pisze to nie jest poradnik ani nic z tych rzeczy, chce tylko pokazac i zachecic niezdecydowanych do porzucenia zelaza jesli nie sprawia im to przyjemnosci, wiem ze napewno jest wielu ktorzy nie widzieli takiego treningu albo przynajmniej nikt ich tym nie zainteresowal. Sam ostatnio zastanawiam sie nad zmiana treningu z silowni na trening na drazku/podlodze/placu zabaw. Pozdrawiam i zapraszam na yt, tam wszystko jest. Wpiszcie Barstarzz, Barbrothers, Hannibal, Ghetto Workout, itd a napewno znajdziecie. Pozdrawiam

Generalnie gimnastyka sportowa. Wykonywanie pozycji statycznych i ciężkich ćwiczeń rozwijających siłę. Kiedyś ćwiczyłem na żelastwie przez pół roku, później przerzuciłem się na gimnastykę i wcale tego nie żałuje, natomiast żałuje tego, że wcześniej ćwiczyłem fbw. Jest o tym książka "Building the gymnastic body" w której jest wszystko opisane jakie ćwiczenia wykonywać, jak progresować i tym podobne rzeczy. Jest nawet wątek na forum https://www.sfd.pl/Building_the_Gymnastic_Body_ebook-t558483.html.

Suomix

Pozdrawiam i zapraszam na yt, tam wszystko jest. Wpiszcie Barstarzz, Barbrothers, Hannibal, Ghetto Workout, itd a napewno znajdziecie. Pozdrawiam

TheF0rtress, Planchepower, AntonKamidzza, SevenPrizrak.

Naprawdę fajnie elegancko napisane, masz soga o de mnie :)

No dobrze, wszystko zebrane do kupy.
Przydałyby się jeszcze linki do filmików z Denisem Mininem, jako jednym z przedstawicieli tego typu treningu

a jak dla mnie to jest wprowadzanie ludzi w blad. nie bedziesz tak zbudowany jak hannibal lub tez inni czarni poprzez skakanie na samych drazkach. coz fajnie sie na to patrzy, gorzej juz z efektami.

Na moje pan hanibal, oprócz murzyńskich genów jakieś soczki zapodaje :P

moze cos zapodaje moze nie, ale jakby nie patrzec jest lepiej zmasowany i wyciety niz 70% bywalcow polskiej silowni, a on podobno tylko cwiczy na drazku

fakt faktem Hannibal jest wiekszy niz inni, macie racje. Jednak suplementacja przy takim treningu tez jest wskazana, oczywiscie nie wspomne o diecie. Mozliwe a raczej pewne ze cos tam szamie, ale ogolnie rzecz biorac robi ten rodzaj treningu dlatego umiescilem go na przyklad : ))

Plusem teo treninu jest to, że street workout nie wymaa żadneo sprzętu i wkładu pieniężneo tak jak w przypadku siłowni ;) Akcesoria jakie możemy/powinniśmy kupić to : drążek, poręcze,
( jeśli fundusze pozwalają to możemy się pokusić o jeszcze te akcesoria : kółko do ćwiczeń mięśni brzucha, uchwyty do pompek, ekspander )