witaj akop, mam pytanie ;) przez 13 lat trenowalem pilke nozna (juz nie trenuje od pol roku) a od 3 lat chodze na silownie czysto amatorsko i tylko dla zdrowia bez zadnych supli, jedynie mam diete, ale kiedy np. mam urodziny kumpla, dziewczyny badz sa swieta to oczywiscie nie zaluje sobie niczego, jestem ektomorfikiem i cale zycie bylem bardzo szczuply ale poprzez granie w pilke nogi mialem bardzo umiesnione w porownaniu do gory ciala, i pytanie jest takie: czy powinienem cwiczyc nogi jezeli tak to w jaki sposob, jakie cwiczenia i jaka ilosc powtorzen ? dodam ze po tych 3 latach cwiczen na silowni moja sylwetka juz jest niemal proporcjonalna calkowicie, ale w tym czasie nogi robilem bardzo sporadycznie, chodze na silownie 3 razy w tygodniu i wlasnie zastanawiam sie czy nie zaczac trenowac nog jako 4 dzien w tygodniu, gdyz osiagnalem juz proporcje ciala i czas na nabranie troche masy (przy wzroscie 178, waze 75 kg, bardzo nisko bf), pozdrawiam i czekam na odpowiedz :)

Nogi rób jak każdą inną partie,nie wydaje mi się mimo tych lat piłki żębyś miał bardzo masywne nogi napewno dobrze pociete i porobione. rob je jak kazdą inną partie.skupiaj sie glownie na przysiadach , wykrokach itd atlas cwiczen , okolo 12 serii na same czworoglowe , 2 cw po 4 serie na dwoglowe i 2 cw na lydki zakres pow musisz popatrzec na co lepiej reagujesz

witaj Akop mam kilka pytań do Ciebie.

1. Jak duża różnica w skuteczności Twoim zdaniem jest między wypiciem po treningu dobrej jakości gotowej odżywki weglowodanowo-białkowej z wodą a wypiciem carbo z aminokwasami i wodą ?
2. Jaką dawkę aminokwasów zaleciłbyś wtedy w połączeniu z carbo ?
na opakowaniach producenci zwykle podają ze porcja 10g po treningu ale z tego samych aminokwasów jest około 7g.
Sam rozważam carbo 70-80g + 20g porcji BCAA (ok.15g czystych amino) czy będzie okej ? jaką ilośc maksymalnie aminokwasów można spożyc i dlaczego tyle
3. czy aminokwasy wzięte po treningu jeśli jest ich te 15g w czystej postaci wliczasz do calodziennej ilości białka w diecie ??
4. i ostatnie, czy aminokwasy i carbo mogę wrzucić do jednego szejkera jako proszek a potem zalać wodą i wypić czy preferujesz jakiś odstęp np. najpierw same amino po 5-10 minutach carbo lub na odwórt najpierw carbo potem amino ?
albo zapytam inaczej czy są jakieś przeciwskazania żebym wypił carbo i aminokwasy razem ?

Będe bardzo wdzięczny za porady.
Pozdrawiam


Zmieniony przez - dead_LIFT w dniu 2012-01-08 17:30:54

Witam Akop czy jest mozliwosc wejsc pod Twoje skrzydla tzn poprowadzenie mnie do celu. Moge przyjechać do Warszawy w tym celu jak bys mogl mozesz podac jakis kontakt do Ciebie zwiazany z konsultacjami.

Cześć Akop.

Pytanie do Ciebie mam następujące: co sądzisz o glukozaminie jako suplemencie na wzmocnienie/ochronę stawów? Stosowałeś kiedyś lub ktoś z Twojego otoczenia stosował? Jakie były rezultaty? O glukozaminie krążą różne opinie, jedni twierdzą, że bardzo pomaga, inni natomiast, że nie ma prawa, gdyż rzekomo nie jest nawet przyswajana przez organizm. Stąd zatem moje zainteresowanie kwestią.
Jeśli natomiast nie glukozamina, to jakie ew. inne suplementy polecałbyś na stawy?

Z góry dzięki za odpowiedź i powodzenia w najbliższych startach.

Zadajcie mu jeszcze 40 pytań na pewno wam odpowie.

jak tam Akop przygotowania do MP??jak waga??