SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 83899

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35079
AKTYWNOŚĆ
TRENING SIŁOWY + AERO
TRENING SIŁOWY + AERO
Trening B 3x10 60s. przerwy
1. MC Sumo: 29,5 kg x 10, 39,5 kg x 10, 49,5 kg x 3 (4-ty raz ledwo z podłogi podniosłam)
2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg na rękę): 9,5 kg x 10, 10,5 kg x 10, 12,5 kg x 5 (+3 powtórzenia)
2b. Opuszczanie na drążku z nachwytem 6 sekund, 7 s., 8 s. (
3a. Wznosy na piłce: cc, cc, cc (lepiej z równowagą, ale nadal wygrywa piłka )
3b. Snatch jedną reką: 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 x 4 (+ 2 powtórzenia, lewa ręka słabsza)
4a. Brzuszki zwykłe 3 x 20
4b. Odwrotne brzuszki j.w
4c. Brzuszki skośne j.w.

+ Aero: skakanka, pajacyki, skakanie na piłce- freestyle
O mało nie było wypadku, bo mój mąż żartowniś wykopał mi piłkę i spadłam z wysokiego podskoku na pupę- na szczęście mam na co spadać


chudy_Bycz
Jesteś jedną z niewielu kobiet które mogę tu obserwować i nie wpadać w kompleksy :D

A czemuż to mialbyś wpaść w kompleksy przez kobietę?

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-05-05 16:29:18

"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."

P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 289 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3517
Nie chodzi oczywiście o cycki . Jak wchodzę na dzienniki nie których Pań tu i widząc jakie ciężary one podnoszą to facet leszcz może się podłamać Zapraszam do siebie

Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2014-05-05 16:48:52
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35079
Hehe...podnoszę na maks moich możliwości. Mała jestem Ale cały czas idzie małymi kroczkami do przodu.

PONIEDZIAŁEK (05.05)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 5
MISKA BTW: 130/80/120



Leki: Euthyrox 62,5
Napoje: czarna herbata aromatyzowana, woda filtrowana, napar z pokrzywy, napar imbirowy
Warzywa poza miską: mnóstwo rzeżuchy, mnóstwo sałaty, cebula, czosnek, koncentrat pomidorowy, por

Kiełbasa w misce niesklepowa oczywiście
Sałaty teraz będą hurtowe ilości, bo mamie "wyrasta" i trzeba dosłownie pożerać


Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-05-06 14:35:22

"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."

P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35079
WTOREK(06.05)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 5
MISKA BTW: 130/80/120



Leki: Euthyrox 62,5
Napoje: czarna herbata aromatyzowana, woda filtrowana, napar imbirowy, kombucha
Warzywa poza miską: mnóstwo rzeżuchy, mnóstwo sałaty, cebula, czosnek, koncentrat pomidorowy, pomidory, papryka, por

Z obiadem powtórka z wczoraj. Pycha

AKTYWNOŚĆ
Machania na nogi x 25


Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-05-06 20:29:49

"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."

P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 289 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3517
Widzę że z jedzeniem to Ty jesteś dzień do przodu :P


...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6400 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 46731
Agnese


Płaty śledziowe w misce to moja robota. Trochę kwaśne mi się wydają. Musze pokombinować z przepisami, bo w sklepie w każdej zalewie jest cukier




No bo kto to widział w zalewie kupować- ocet przeca jest kwaśny
Kup zwykłe z beczki - matjasy i działaj

Ostatnio jadłam z mandarynkami - genialne wyszły słyszałam, że z ananasem są jeszcze lepsze

No a tradycyjnie to z japkiem, kiszonym, cebulą i śmietaną rozmarzyłam się

Stop boring me and think. It's the new sexy...

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1458 Wiek 40 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 15565
Aga , Renata robi znakomite śledzie Podobno najlepsze, poproś ją o przepis
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35079
Vowthynowa
Aga , Renata robi znakomite śledzie Podobno najlepsze, poproś ją o przepis

Przepis zgarnięty Muszę jeszcze obczaić, jak je liczyć, jak zrobię, bo ona olejem zalewa.


Gesti
Ostatnio jadłam z mandarynkami - genialne wyszły słyszałam, że z ananasem są jeszcze lepsze
No a tradycyjnie to z japkiem, kiszonym, cebulą i śmietaną rozmarzyłam się


Gesti do Ciebie się uśmiechnę szeroko o dokładniejsze przepisy Z tego, co napisałaś strasznie smakowicie to brzmi mniam

chudy_Bycz
Widzę że z jedzeniem to Ty jesteś dzień do przodu :P

Hihi...zgadza się, bo tak się czuję bezpieczniej , ale nie mam całego dnia tak zaplanowanego, jak w tym filmiku

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-05-07 17:04:49

"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."

P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35079
ŚRODA (07.05)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 5
MISKA BTW: 130/80/165



Leki: Euthyrox 62,5
Napoje: herbata zielona, woda filtrowana, napar imbirowy, herbata owocowa, oolong
Warzywa poza miską: mnóstwo rzeżuchy, cebula, brokuł gotowany, szparagi białe, kalarepy

AKTYWNOŚĆ
TRENING SIŁOWY + AERO
Trening A 3x10 60s.przerwy
1. Przysiad przedni z push press 19,5 kg x 10, 21,5 kg x 10, 23,5 kg x 7
2a. Wejście na ławkę ze sztangą 24,5 kg x 10, 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 3 (+ 1 powtórzenie)
2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (kg na rękę, lewa słabsza): 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 kg x 4
3a. Wypady 24,5 kg x 10, 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 10(+ 2 powtórzenia) Zwiększam next time
3b. Pompki max 12 x, 10 x, 8 x (+ 1 powtórzenie w ostatniej serii)
4a. Plank 3x max 10 sekund,10 sekund, 6 sekund
4b. Woodchopper 5 kg x 10, 7 kg x 10, 9 kg x 10 (+ 2 powtórzenia)

+ Aero: 15 minut, skakanka na świeżym powietrzu, freestyle

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-05-07 21:28:36

"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."

P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35079
Wczoraj jeszcze doszły machania na nogi x 25

CZWARTEK (08.05)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 5
MISKA BTW: 130/80/120



Leki: Euthyrox 62,5
Napoje: herbata zielona, woda filtrowana,napar z pokrzywy, oolong, herbata czarna aromatyzowana, melisa, wino wytrawne do obiadu
Warzywa poza miską: cebula, kalarepy, ogórki kiszone, szparagi zielone

AKTYWNOŚĆ
Machania x 25

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-05-08 21:04:07

"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."

P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Trening 17-latek (piłka nożna)

Następny temat

roczny zapas