SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 82286

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 59591 Wiek 13 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 228104
Wiesz co? NIE WIERZĘ. I NIE uwierzę, póki nie zobaczę filmu. Twoja sylwetka nijak nie wskazuje na to. Nie wiesz, o czym mówisz. Chyba zapytam Kokosa (przysiad 100kg robi), czy 50x ca. 32.5kg to takie proste.

Zanim podejdziesz do tego, to idź sobie zobacz, jak wygląda takowy przysiad o jakim mowa - w dzienniku sroczki masz piękny przykład.
http://www.sfd.pl/Srocze_krok_po_kroku/_3m._str._18-t988368-s18.html#post2

Może doczytaj, co to plyo vel jump training. Myślę, że nawet wikipedia o tym pisze


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-03-06 09:27:00

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 317 Napisanych postów 9820 Wiek 45 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 162821
Martucca
Chyba zapytam Kokosa (przysiad 100kg robi), czy 50x ca. 32.5kg to takie proste.



Poczułam się wywołana do tablicy - myślę, że miałabym "pewne" trudności w dojechaniu do ilości powtórzeń (50 w jednej serii, czyli bez przerw) z 60% masy ciała, jak dla mnie w zaokrągleniu 35kg.
Ambitna jestem to bym zrobiła tylko co potem?
Wybaczcie dziewczęta - teraz nie spróbuję (choć mnie korci), bo nie mogę, nie na tym etapie przygotowań do PM
Po MP, jak nie zapomnę - ach ta starość - to zrobię i opiszę wrażenia
napisał(a)
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 171 Napisanych postów 65575 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 188925
ja odpadam z konkurencji , chcę jeszcze móc chodzić
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 59591 Wiek 13 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 228104
Ja nawet nie podchodzę - forma nie ta

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 35079
No to ja się na pewno przeliczyłam hehe Moje spontaniczne i bez większego przemyślenia stwierdzenie, że zrobię wynikało z tego, że Martucca napisałaś, że żeby się do plyo kwalifikować trzeba być w stanie zrobić te 50 przysiadów z 60% masy ciała, a widziałam dużo dziewczyn robiących plyo = dużo dziewczyn posiadających taką umiejętność , niektóre z mniejszym stażem niż ja, więc tak strzeliłam, że skoro one dadzą radę, to ja pewnie też. No, ale już jestem mądrzejsza o wiedzę, że nie wszystko, co się nazywa plyo, to jest prawdziwe plyo. Pewnie to z mojego treningu bardziej pod wytrzymki podchodzi.
A i tak mnie ciekawość zżera, więc jak będę miała czas w jakiś dzień pomiędzy treningami to spróbuję i zobaczymy, ile mi się uda zrobić

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-03-06 15:41:02

"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."

P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 35079
CZWARTEK (6 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 6
MISKA
1.Buraki, jaja
2.Chlebek bezglutenowy (drożdże, mąka sezamowa, mąka owsiana, mąka jaglana, siemię lniane, nasiona słonecznika), masło sezamowe, rzodkiewka
TRENING
3.Soczewica zielona, migdały, brukselka
4.Wołowina-łopatka, olej kokosowy, jajo, ogórki kiszone

Metabolizm odżył

Leki: Euthyrox 62,5
Napoje: różne herbaty, woda filtrowana, yerba mate

TRENING SIŁOWY + AERO

"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."

P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 12 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 282627
Co ro znaczy, że metabolizm odżył?

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 35079
Ruda_29
Co to znaczy, że metabolizm odżył?

To znaczy, że już nie czuję się taka "zatkana," z wzdętym brzuchem, bez uczucia głodu, czy najmniejszej ochoty na jedzenie. Pisałam wcześniej, co spowodowało taki stan we wtorek i środę. Ostatnio przeżywałam coś takiego, zdaje się w wakacje po wypróbowaniu włoskich specjałów. Takie dziwne uczucie, jakby trawienie całkowicie zahamowało.Trzeba odczekać 1-2 dni i już ok. Brzuch idealnie płaski

TRENING SIŁOWY + AERO
4 X OBWÓD
1.Wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 6 x 9 kg na rękę Delikatnie dołożę w następnym treningu.
2.Wyciskanie sztangi na ławce 45 stopni 12 x 14 kg Bardzo ciężko od drugiego obwodu, w 3 i 4 walka.
3.Wyciskanie sztangielek na ławce 30 stopni 25 x 3,5 kg na rękę Bardzo ciężko od drugiego obwodu, w 3 i 4 walka.

+

4 x OBWÓD
1. Podciąganie i opuszczanie na drążku z krzesłem(z nachwytem) x 6 (4 s opuszczania)
2. Wiosło sztangą 12 x 27 kg Przez przypadek pierwszą serię zrobiłam z nachwytem, od drugiego obwodu poprawa. Tutaj mogę lekko dołożyć.
3. Podciąganie sztangielek wzdłuż ciała 25 x 3,5 kg Ciężko już od samego początku.

+ Aero: YourselfFitness z pajacykami w przerwach- 15 minut

Zamiast zwiększania kg starałam się robić obwody niemalże bez przerwy (przerwy jedynie te konieczne np. na zmianę nachylenia ławki, zmianę obciążeń na sztangielkach itp.).


Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-03-06 21:59:19

"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."

P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas

napisał(a)
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 12 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 282627
Mylisz pojęcia.
http://pl.wikipedia.org/wiki/Metabolizm 

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 35079
No tak, rzeczywiście...w tym zakresie wiedzy nie mam. Heh..ciężko coś takiego opisać, jak się czułam.

"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."

P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Trening 17-latek (piłka nożna)

Następny temat

roczny zapas

Energetyczne crumble Energetyczne crumble Vinny Gough - irlandzki model fitness Vinny Gough - irlandzki model fitness Główne czynniki wyzwalające syntezę białek mięśniowych Główne czynniki wyzwalające syntezę białek mięśniowych Proteinowe pierogi z mięsem Proteinowe pierogi z mięsem Maszyna do podciągania, jako element funkcjonalny treningu Maszyna do podciągania, jako element funkcjonalny treningu 5 najgorszych ćwiczeń wszechczasów 5 najgorszych ćwiczeń wszechczasów Czy potrzebujesz białka przed snem do optymalnego rozwoju mięśni? Czy potrzebujesz białka przed snem do optymalnego rozwoju mięśni? Tamara Addis - dyrektorka szkoły, która zaraża pasją swoich uczniów Tamara Addis - dyrektorka szkoły, która zaraża pasją swoich uczniów