Aeroby na masie i porada w treningu

Płeć :

Wiek :

Waga :
Płeć

Wzrost :176

Waga:90

Obwod tali:90

Cel treningowy :dobrej jakosci masa

Staż treningowy na siłowni :4 lata

Obwód ramienia:43,5cm

Obwód łydki :42cm

Dieta :zroznicowana



Witam Panowie chciałbym prosic was o rade jestem w trakcie cylu masowego zaczyna zalewac obciełem węgle lecz nie jest to jeszcze to nie moge ich bardziej juz obciac bo nie byłoby sensu prowadzenia cyklu masowego chciałem wplesc na koncu treningu aeroby np rowerek przez 30 minut co o tym sadzicie?? i co do planu treningowego chciałbym wprowadzic zmiany dotychczas cwiczyłem 3x w tygodniu Pon:klatka/biceps i brzuch,Środa: plecy ,triceps i przedramie Piątek: barki nogi oraz kaptury czasem brzuch chciałem przezucic sie na 4 razy w tygodniu i dołaczyc sobote zajac sie partiami nad ktorymi chciałbym bardziej popracowac np połaczyc klatke z plecami ??

troszke poplątałem tą ankiete wiek 25 i waga 90kg

jakbyś wypełnił właściwą ankietę to byś nie poplątał...

Jak Cię zalewa to pewnie powinieneś ułożyć dietę i dostosować ją lepiej...

aeroby można wstawić, można interwały itd... można na ten temat poszukać jakichś artykułów i poczytać, dobrać albo przynajmniej w którąś stronę przechylić swe upodobanie...

wypełnij więc właściwą ankietę działu i przedstaw także swój trening...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-02-22 20:38:09

trening napisałem co w jaki dzie3n wykonuje Pon klatka wyciskania płaska,wyciskanie skos,rozpietki hantlami ,przenoszenie hantla ,biceps sztanga prosta stojac ,uginanie reki o kolano ,brama oburącz koncowa seria drop set. sroda plecy podciaganie na drazku, wioasłowanie sztanga ,wyprosty ,przyciaganie drazka podchwytem,sciaganie linek do brzucha,Triceps sciaganie linek z gory linkami,francuskie łłamana leżąc,francuskie młotkowo hantlami leząc.Piątek barki ,kaptury oraz nogi łaczona seria latania przod i bok po 12 powtorzeń,wyciskanie na maszynie schmita przyciaganie do brody ,tył barkow brama albo hantel. Nogi wyprosty na maszynie ,przysiady ze sztanga,łydki ,kaptury spięcia hantlami tak wyglada moj trening zakres powtorzń 10 a co do diety to staram sie ja trzymac 3gr białka 4gr węgli 1gr tłuszczy

zdaje się, ze klawisz >enter< Ci się zaciął... powtarzam Ci jeszcze raz, ze powinieneś poprawić dietę, to że obetniesz węglowodany do stanu który może przyczynić się do niezalewania Cię tłuszczem wcale nie oznacza, ze nie możliwe jest wtenczas przybieranie na masie mięśniowej... a aeroby owszem dołóż.

raczej interwałowe czy jednym programem?? to jesli mozesz to pomoz mi ułozyc tak diete aby mnie nie zalewało

Apokalipsa jeszcze tylko jedne pytanko co sądzisz aby przeznaczyć jeden dzień w tyg np sobotę na dopracowanie poszczególnych partii miesniowych?

tzn. jakie dopracowanie mięśni bo nie rozumiem? dietę zaś ułożyć Ci pomogą w dziale tym się zajmującym- jak nazwa wskazuje- bo tutaj nie miejsce na to...

chciałbym poszerzyc plecy jeszcze podkreslic klatke moze robic ten jeden dzien nie typowo masowo tylko wieksza iolsc powtorzeń

wysoka ilość powt. wcale nie pomaga kształtować wielkich i kształtnych mięśni- może nawet skutkować efektem odwrotnym- do tego potrzebne jest właściwe odżywianie i od strony treningowej zastosowanie właściwych ćwiczeń.