Aeroby - efektywność

Pozwolę sobie poruszyć jeszcze raz tematykę posiłku przedtreningowego, a raczej przeaerobowego - w przypadku aerobów nie wykonywanych na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym.
Mam nadzieję że nie macie nic przeciwko, zwłaszcza że niedawno pytał o to Lessie.

Wczoraj zostałam tentego.... o....skrytykowana <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle> za moje praktyki:
1. uprawiania wieczornych aerobów
2. po tuńczyku jedzonym na ok. 45 min. przed i
3. niejedzenia po.
Czasem aerobów uprawianych w nocy, ale nazywanie ich nocnymi byłoby nieuprawnione <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle>

Nie poruszam tu w ogóle tematyki aerobów rano, na czczo, wiadomo bowiem że te właśnie są najbardziej wskazane, najefektywniejsze. Co do tego nikt chyba nie ma wątpliwości.

Lifter stwierdził, że w przypadku 'osoby naturalnej' <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle> (delikatnie rzecz ujmując <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle> ) w ogóle nie powinno się robić aerobów wieczorem (z powodu możliwego katabolizmu), a jeśli już koniecznie to na 2 h przed nic nie jeść. Nawet białko na krócej niż 2 h przed treningiem aerobowym przekształci się w aminokwasy, z których organizm będzie czerpał energię, a dopiero po ich spaleniu - przejdzie do glikogenu i tłuszczu. Opóźniamy więc w ten sposób moment rozpoczęcia redukcji tłuszczu.
Bezpośrednio po aerobach, nawet jeśli będzie to bezpośrednio przed snem, trzeba wziąć glutaminę by zapobiec katabolizmowi (w przypadku faceta również aminki). Jeśli tego nie robimy, palimy mięśnie -> obniżamy przemianę materii.
Venom się zgodził z powyższym.

(Jeśli coś pokręciłam, proszę o sprostowanie <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle> )

To trochę inaczej, niż myślałam do tej pory <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>

Teraz tak: 2 h niejedzenia przed aerobami przyjmuję do wiadomości. Tylko co z tą glutaminą, nie da się jej czymś zastąpić? Jeśli mozna jej "uniknąć" to w jaki sposób, a jeśli nie - to w jakich ilościach trzeba ją przyjmować?

Pozdrawiam <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>

----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!

==== modka działu fitness ====

ogólnie to sie z tym textem troche niezgadzam

Za chwile (15 minutek) naskrobie co i jak eheh

...Thermogenics and fat loss suplements investigator...

...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

Amazone ......
sprawa podstawowa.....czy traktujesz aeroby jako coś dzieki czemu utrzymujesz stałą wage (przykladowa 1h aerobow pozwala ci spalic nadwyżke kalorii z posiłków)

Czy tez sa one czescia planu na "odchudzanie"

Jeszcze jedno Czy ty trenujesz siłowo ? W celu jakiegoś minimalnego powiekszenie muskulatury (ofkors w przyzwoitej normie kobiecej hehe)

Pytam bo to 2 rozne sprawy i wtedy odpowiem dalej.

...Thermogenics and fat loss suplements investigator...

...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

Wcale nie powiedziane ze areoby na czczo sa najlepsze.Moim zdaniem najlepsze sa po treningu silowym.Jestem ciekawa odpowiedzi Kaina.


Magdalena Lipinska

Missy pore aerobów mozna uznać za najlepsza jak sie wie do czego te aeroby służą . Nie kazdy robiac aeroby sie odchudza....

Czekam na odpowiedz Amazoneczki

...Thermogenics and fat loss suplements investigator...

...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

Podobnie jak KAIN nie ze wszystkim zgadzam
Nie widze związku między białkowym posiłkiem przed a wydłużeniem czasu po którym org. zacznie korzystać z tłuszczu jako źródła energii. Wolne aminokwasy tylko teoretycznie są alternatywa dla glikogenu czy tłuszczu przy treningu aerobowym. W rzeczywistości na początku trwania wysiłku niezależnie od intensywności do resyntezy ATP używany jest glikogen. Wykorzystywanie przez nasz organizm substratów energetycznych wychwytywanych z krwi zwiększa się dopiero po jakimś czasie, czasie który jednocześnie wystarcza na aktywacje unerwienia współczulnego a co za tym idzie szybkość uwalniania WKT z tkanki tłuszczowej do krwi co pozwala (przy odpowienio intensywnym wysiłku) na wykorzystywnaie ich jak głównego źródła energii.
Co do samej zasadości wykonywania aerobów wieczorem trudno polemizować bo to kwestia uznaniowa - inne cele stawia sobie Lifter czy Venom a zapewne inne Amazone Choć oczywiście pozostanie na samej wodzie po skończeniu ćwiczeń przed udaniem się spać istotnie spowoduje chęć wyrowniania strat glikogenu w mięśniach a co za tym idzie część aminokwasów z mięśni może na drodze glukoneogenezy przekonwertować w glukozę i głównie stąd wspomniany katabolizm. Dlatego kwestia ustalenia ewentualnej suplementacji jest uzasadniona choć nie wiem czy akurat glutamina byłaby najlepszym wyjściem
Amazone najlepiej gdybyś podała linka do dyskusji (o ile to możliwe) to możnaby ustosunkować się do poszczególnych wypowiedzi

As always, victory finds a hundred fathers but defeat is an orphan. Never confuse a single defeat with a final defeat !

Kainku koffany - utrzymanie wagi i kondycji. Trening siłowy - tak, jak najbardziej, ale celem nie jest zwiększanie umięśnienia <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle> Nawet na spadki w tym zakresie specjalnie się nie obrażam.

Missy, zgadzam się z Tobą co do aerobów po treningu siłowym. Mamy juz w zasadzie spalony glikogen i najefektywniej wykorzystujemy czas. Dlatego wyłączyłam z mojego pytania obie te sytuacje - zarówno przy aerobach na czczo, jak i po treningu posiłki przed nim i po nim (oraz ewentualnie pomiędzy <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle> ) będą wyglądały inaczej.

Na razie chciałabym dogłębnie zbadać temat aerobów wieczornych, które zresztą wykonuję dość rzadko - tylko wtedy, gdy mam dzień beztreningowy, a rano nie było to możliwe. Albo chce mi się dodatkowo <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle> <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>

Dobrze byłoby to rozpatrzyć dość abstrakcyjnie (co do różnych przypadków), jako że ten temat pojawia nam się w dziale dość często <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle> To jest też powód, dla którego tak mnie to dręczy <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>

Jak dobrze Was mieć <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>

----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!

==== modka działu fitness ====

Missy co do idealnej pory aerobów to w dużej mierze indywidualna sprawa. Sam znam mnóstwo osób które (pomijając kwestie czasowe) zwyczajnie nie są w stanie rano ćwiczyć. Dla nich seroby po siłowni to jedyne,równie dobre wyjście. Problem zaczyna się jedynie wtedy kiedy już sam trening na siłowmni jest ciężki i długi, wtedy trzeba naprawdę pożerać sporo aminokwasów by maksymalnie chronić mięsnie (np. przy sesjii 2 godz. siłowni + godizna aerobów).

As always, victory finds a hundred fathers but defeat is an orphan. Never confuse a single defeat with a final defeat !

Si2uiel a co z cialakami ketonowymi?Czyz nie spalaja sie przedzej niz komorki tluszczowe(oczywiscie w przepadku spalanie takowych komorek-jak juz kain nasunol)


Magdalena Lipinska

Missy przy normalnej diecie ich udział w pokrywaniu zapotrzebowania jest znikomy, biorąc pod uwagę że do ok. 10 minut udział substratów z krwi nie przekracza 10 % przy jednoczesnym coraz większym uwalnianiu WKT trudno się dziwić że to właśnie one z czasem stają się dominującym źródłem energii.

As always, victory finds a hundred fathers but defeat is an orphan. Never confuse a single defeat with a final defeat !

A wiec nie tluszcz.A tego Amazone chce sie pozbyc?
Nie wiem kto robi trening silowy ptrzez 2 godziny.Chyba jakis maniak. Juz nie wspominajac o areobach potem.To jest dopiero uzaleznienie albo totalna glupota.Albo chec zawarcia nowych znajomosci
Zgadzam sie , wszystko jest kwestia indywidualna ale my mowimy o skutecznosci, najlepszej wydajnosci.
Missy Elliot rulez:)
Pierniczony abonament(no trzeba zaplacic)

Magdalena Lipinska