Aeroby 2x dziennie?

Witam.
Mam pare pytań, oto one:
Czy zalecacie robienie 2x cardio dziennie?
W chwili obecnej robie 1x cardio na basenie - dość ostry wysiłek bez przerwy (jestem dobrym pływakiem). Odżywiam sie w następujący sposób:
Ok. 5 posiłków dziennie:
Rano - serek biały + maca (mało tłuszczu) z pomarańczą lub innym cytrusem.
Ok. 13:30-14:30 - obiad. Głównie pierś z kurczaka, dużo warzyw i 1 woreczek ryżu.
16, lub 19, po pracy basen (45 minut codziennie) W zależności jak kończe prace.
20 - zmiejszona wersja obiadu o ok 1/3.
20 do później - gdy jestem głodny jem jakieś otęby lub owoc.

Widze dość fajny spadek wagi po tym ok. 5kg w 6tyg.

Chciałbym dołożyć do tego rano przed pracą o ok. 6;30 lub póżniej w zależności jak pracuje zrobić 20min porannego joggingu + 10 min skakanki i jakieś rozciąganie. Wiem że może to być ciężkie zważając na to że nigdy wcześniej nie biegałem ani nie skakałem.

I tu znowu pytanie: Kupiłem sobie białko i mam zamiar brać ~20g z mlekiem przed tym właśnie bieganiem porannym.
Główny zamiar to redukcja tłuszczu i poprawa rzeźby. O dziwo po basenie rzeźba sie dużo poprawiła przy redukcji tłuszczu z piersi i okolic brzucha.

Jakie jest wasze zdanie co do tego?
PS. Mam parcie na słodycze dość spore głównie wieczorami. Nie wiem czy to dawne przyzwyczajenia (jestem wychowany na "słodko") czy coś innego czym powinienem sie martwić?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 76

Wzrost: 182

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 86

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Pn - Sob od 8-16 lub 9:30-18
(zależy od dnia)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 45min basenu codziennie

Odżywianie: Jem wszystko.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: 45min basen
30-35 bieg + skakanka

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Zmieniony przez - asdfg12345 w dniu 2009-04-17 09:24:01

Jak narazie, to kuleje dieta, a to ona jest gwarantem sukcesu.
Po basenie, powinienes zjesc dobry posilek i nic nie obcinac, w przeciwnym razie bedziesz mial te napady na slodycze wieczorami. To niestety niweczy caly wysilek dnia.
Poczytaj linki z gory dzialu i postaraj sie ulepszyc diete...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-17 09:41:18

Moge jeść ten pełny obiad czyli głównie pierś z kurczaka lub indyka + ryż i dużo warzyw, ewentualnie dowalić sobie jeszcze po treningu troche białka WPC tak jak planuje robić to ranno żeby nie biegać na czczo.

Wieczorem twarog lub WPC i jakas lyzka oliwy...
Sniadanie, masz tragiczne, a jesli dodasz tu jeszcze bieganie, to padniesz chlopie...
Przed joggingiem, bialko, po solidne sniadanie-jaja, platki owsiane itd
Ile czasu idziesz z treningu (basen) do domu ? Jesli wiecej niz 30 min, to bialko , po basenie jak najbardziej, a potem posilek w domu...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-17 09:49:11

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-17 09:49:40

No ok. 25min licząc przebranie sie + kolejne ~20min na przygotowanie jedzenia. To nie za dużo białek? Serek/Tuńczyk albo 2 jajka na śniadanie + maca i cytrus a przed bieganiem jeszcze białko (20g?).
To dosyć spora dawka jak na moje oko.
PS. Łyżka oliwy? A to na co? Po co? :)

Zmieniony przez - asdfg12345 w dniu 2009-04-17 09:53:23

Zmieniony przez - asdfg12345 w dniu 2009-04-17 09:54:04

Zmieniony przez - asdfg12345 w dniu 2009-04-17 09:56:45

Nie masz wogole tluszczy w diecie, a to blad. Tluszcz dajesz , aby spowolnic wchlanianie bialka na noc. Nic nie bedziesz jadl, przez 7-8 godzin, a organizm cos tam dostanie przez ten czas.
Bialko, przed tym biegiem powinno byc, aby uniknac katabolizmu miesni.
Bieg na czczo odradzam, po co miesien palic. Ostatecznie, to od miesnia zalezy spalanie tluszczu, a o wysmukleniu sylwetki nie wspomne...
Sniadanie podstawa dnia !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-17 10:01:46

Hehe, no moim mottem jest 0 tłuszczu. Jem wszystko odtłuszczone. Kurczaka/Indyka też robie "na sucho".
Co do tego planu moge liczyć na jakiś przyrost mięśniowy? Bo mówiąc szczerze moim priorytem jest rzeźba i poprawa sylwetki z jednoczesnym zrzuceniem tłuszczu.

Miesnie sie robi na silowni, z dieta, ktora ma dodatni bilans kaloryczny. To dluuuuuugi proces !
Z tluszczmi, jestes w bledzie i zmien to. Tluste ryby,orzechy, oliwa do saltek, powinny na stale zagoscic w Twoim jadlospisie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-17 10:22:34

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-17 10:23:34

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-17 10:24:08

Jakbys ćwiczył na siłowni do tego dieta redukcyjna i aeroby to zrzucałbyś tłuszcz i po malutku rosły by Ci mięsnie. To normalne. Ale do tego potrzebna jest siłownia. Twoja dieta nie jest najlepsza a własnie ona stanowi podstawę do uzyskania jakichkolwiek efektów. Mnie też razi brak zdrowego tłuszczu. W ogóle jest jakaś dziwna ta dieta... Nie możesz jeść na noc jak jesteś głodny węglowodanów. Białko i tłuszcz. Kolega bolek1970 napisał Ci wyżej o co kaman. Pozdro

Basen jest o tyle fajni że działa (przynajmniej u mnie) siłowo i aerobowo, bo pływam te pełne 45min w łapkach.
Co do tego porannego biegania to ile byście mi zaproponowali czasu na to? Planuje około 20-25min joggingu i potem skakanke 5-10min i rozciąganie 5min.
Przed tym 20g białka z mlekiem, żeby nie spalić mięśni. Potem śniadanie tuńczyk/serek.
I dalej tak jak pisałem. Tylko jeszcze jedno - czy mam dowlalić jeszcze ~20g białka do 30min po treningu popołudniowym i do tego jeszcze obiad godzine po? Do tego przed snem kolejne 20g białka z łyżką oliwy, zgadza się?
PS. Może jeszcze jakieś interwały dowalić na tej skakance co drugi dzień, żeby lepszy efekt był?

Chcesz dobrych efektow ?
Zamiast kombinowac, to poczytaj posty podwieszone, to raz...
Skoncentruj sie na kilku dobrych treningach tygdoniowo wlasnie wlaczajac interwaly. Poczytaj o HIIT...