SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3028461

Ankieta

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43
Witam. Zaczalem cwiczyc szostke Weidera (dzisiaj moj pierwszy dzien) i chcialbym sie upewnic, ze wszytsko wykonuje poprawnie. Opisze wiec pokrótce moje cwiczenia:
Cwiczenie 1.:
Klade sie a ziemi, rece wzdluz tulowian, podnosze jednoczesnie plecy i noge, przytrzymuje noge w ugieciu na 2-3 sekundy.Lacznie powtarzam cwiczenie 12 razy.
Cwiczenie 2:
Nogi trzeymam w powietrzu, kolana pod katem 90 stop. podnosze plecy i przytrzymuje za nogi na 2-3 sekundy (powtarzam 6 razy).
Cwiczenie 3:
Recee na glowa, podnosze jednoczesnie plecy i noge, przytrzymuje prawy lokiec przy lewym kolanie na 2-3 sekund. Cwiczenie powtarzam 12 razy.
Cwiczenie 4:
Nogi jak w cwiczeniu, rece za glowa. Podnosze plecy i dotykam lokcami kolan. 6 powtorzen.
Cwiczenie 5:
Wykonuje jak cwiczenie trzecie, tylko szybko. Podnosze naraz noge i plecy i dotykam lewym lokciem prawego kolana. Nie przytrzymuje lokcia przy kolanie. Cwiczenie powtarzam 12 razy.
Cwiczenie 6.
Nogi trzymam pionowo do gory (nie potrafie ich ustawic calkiem pionowo, sa troche ugiete). Podnosze plecy i staram sie przyblizyc do nich jak najblizej klatke piersiowa. Przytrzymuje 2-3 sekund. Powtarzam 6 razy.

I co sadzicie o cwiczeniach ktore wykonuje?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 123 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1640
hmm chyba pierwsze 2 cwiczenia zle robisz
cw 1 powinno wygladac tak:
kladziesz sie na podlodze, podnosisz prawa noge i dotykasz dłońmi i przytrzymujesz i opuszczasz, podnosisz lewa noge dotykasz dłońmi i przytrzymujesz i opuszczasz i tak 12 razy
cw 2 tak samo tylko obie nogi razem

Niemowa powiedział głuchemu,że szczerbaty odgryzł włosy łysemu.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6177
to w 1 i 2 cwiczeniu mam podnosic plecy czy nie? jak bardzo mam podniesc plecy? z 10 cm od szyi wystarczy?

Do tej pory zbyt duzo nie cwiczylem, rok pilke reczna a teraz dochodzi sw, i nie wiem czy zaczac od cwiczenia brzucha tym sposobem czy moze najpierw inne partie ciala.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 77 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6177
i czy dobrze robie cwiczenie 6 jesli mam tylek lekko w gorze a nogi nei do konca wyprostowane (nie moge napiac miesni ud)a glowa jest w odleglosci ~10cm od kolan
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 393
MaxXan : w 1 cwiczeniu jak pisałes to robisz dobzre nic nie tzreba poddtrzymywac ! A plecy podnosisz to takiego momentu kiedy bedziesz czul najmocniejszy nacisk :) Mozesz podnosic nogi ugiete jezeli czujesz napiecie na brzuchu a plecy tzremasz tak samo jak w innych cwicznieach i te 10 cm to chyba przesada :) nogi lekko nad ziemia wtedy naiwecej daje :) I powoli opuszczacz :) Pozdro

Trzy minuty, czyli zatem około 100 sekund" - Jacek Laskowski (Canal+).

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 109 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3253
W żadnym ćwiczeniu nie należy przytrzymywać rękoma nóg, conajwyżej dotykać.

ćw. 2
robisz tak samo jak ćw. 1 tylko że nie podnosisz jednej nogi, a odrazu obydwie (tym samym robisz tylko 6 powtórzeń)

ćw. 3
Nie jest powiedziane, że lewy łokieć do prawego kolana, tylko obydwa łokcie do kolana. Tak samo ćw. 5, łokcie do kolana. (Chyba że koniecznie Ci zależy na lewy łokieć prawe kolano itp. ale imho lepiej trzymać się zasad )

ćw. 6
Lepiej nogi trzymaj wyprostowane pod kątem ~45 stopni do podłogi, wtedy dopiero czuć napięcie brzucha

Im więcej opinii wysłuch**e,tym bardziej jestem przekonany, że muszę stworzyć własną.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 485
Witam ;] Kilka pytań :

1) Szyja :/ W czasie wykonywania 6W szyja mi po prostu nie wyrabia i nie moge się doczekac cwiczeń, w których będe mógł złapać się w końcu za głowe %) Czy Wy tez tak macie ? Jak temu zaradzić ?

2) Zrobiłem do połowy 6W opuszczając się w cwiczeniach 1, 2, 3, 4, 6 z powrotem na ziemie i wracając. Ostatnio kolega (który jak to teraz czyta to pozdrawiam ;) ) stwierdził ze jest to niepoprawne i przez całą serię trzeba trzymać się w górze i tylko zmieniać nogi/prostować uginać. Czy to prawda ? I czy mozna się opuszczać ? I czy wersja bez opuszczania "działa" dużo lepiej ?

Pozdrawiam ;)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 393
Hehe Twoj kolega widocznie nie ma racji :] Przy tych cwiczeniach nalezy sie upuszczac ! Szczerze cały cykl bez opuszczania ;0 Nie wiem co to za koles ale ja bym nie wyrobil :) tylko w cw 5 nie opuszczasz sie na ziemie tylko caly czas jedziesz :)Pozdro

Trzy minuty, czyli zatem około 100 sekund" - Jacek Laskowski (Canal+).

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1013
Siema wlasnie jestem po 1 dniu treningu i jzu wiem ze nie bedzie latwo:) wiem tez ze beda efekty. pozadrawiam
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43
Ja w cwiczeniu 2 wougle nie opuszczam nog. Ciagle je trzymam w tej pozycji. Czy to jest poprawnie?
Myslalem ze trzeba rekami przytrzymywac nogi i w takiej pozycji sie utrzymywac. Ale ede sie trzymal tego co naopisales i tylko bede dotykal rekoma, nie przytrzymujac.
Musze zaczac od nowa.
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Przerwa

Następny temat

ocenic mój trening

Paweł Głuchowski zagra w filmie? Paweł Głuchowski zagra w filmie? Mity na temat odchudzania Mity na temat odchudzania CLA - suplement warty uwagi? CLA - suplement warty uwagi? Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki Marcel FLEX Przyszlak - ocena sylwetki Chia właściwości zdrowotne Chia właściwości zdrowotne Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Norbert "Fenix" Tymczak wygrywa Ferrigno Legacy Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Czy dieta ketogeniczna jest zdrowa? Ćwiczenia na płaski brzuch Ćwiczenia na płaski brzuch