logo
zamknij zamknij

Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2968284

0 5 0

Ankieta

napisał(a)
buchu_88
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 645 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14895
Witam chciałem przedstawic bardzo dobry trening na mięsnie brzucha sam go testowałem wiec sam wiem ze jest dobry stestujcie go i wy.


Aerobiczna „szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia „szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni „szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia „szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

ch*j wie wszystko :D

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
buchu_88
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 645 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14895


Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.

ch*j wie wszystko :D

napisał(a)
buchu_88
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 645 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14895


2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

ch*j wie wszystko :D

napisał(a)
buchu_88
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 645 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14895


3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.
1

ch*j wie wszystko :D

napisał(a)
buchu_88
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 645 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14895


4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.
1

ch*j wie wszystko :D

napisał(a)
buchu_88
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 645 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14895
5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

do dwóch ostatnich ćwiczeń nierysowałem rysunku bo napweno bedziećie juz wiedziec o co chodzi.

ch*j wie wszystko :D

napisał(a)
Lech1986
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 432 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2517
Fajny terning. Sądzisz że jest lepszy od tego z flexa??? Bo jeśli chodzi o czas trwania to jest 2x krótszy??? W poztaci czego były te efekty u ciebie??? Spalenie tłuszczu czy sześciopak???
1

Najlepsza MOTYWACJA to CHĘĆ bycia NAJLEPSZYM!!!

napisał(a)
Lech1986
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 432 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2517
Wałśnie zrobiłem trening z tego planu weidera i powiem że po jednej seri każdego ćwiczenia ostro czuje brzuszek. Tylko napisz mi później jaie efekty ci to dało. I przypomnije za pare dni to dam ci soga Spoko planik!!!
1

Najlepsza MOTYWACJA to CHĘĆ bycia NAJLEPSZYM!!!

napisał(a)
buchu_88
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 645 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14895
według mnie jest to dobry trening bo efekty są .POZDRAWIAM
2

ch*j wie wszystko :D

napisał(a)
buchu_88
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 645 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14895
efekt jest taki ze nareszcie mam sześciopak na brzuchu tłuszczyk sie spalił mięsnie zwiekszyły i jest robiłem dzisaij 34 dzień stestuj a sam zobaczysz efekty po skończniu treningu zapodam fotki

Zmieniony przez - buchu_88 w dniu 2004-05-17 21:59:35

ch*j wie wszystko :D

napisał(a)
Yarekbboy
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 7992 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 70778
codziennie sie ćwiczy to?

Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net
Darmowa baza noclegowa http://www.holidaycity.pl dodaj swój obiekt za darmo

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Przerwa

Następny temat

ocenic mój trening

WIELKI powrót Marty Banasik!

Ekspresowa "pizza" z ciecierzycy

Co dają spalacze tłuszczu?

Prosty sposób na dostarczenie wapnia i magnezu

Mateusz Zagórowski - Mistrz Polski w kategorii Kulturystyka Mężczyzn do 90 kg

Bezglutenowy makaron z owocami i odżywką białkową

Norbert Tymczak chce przenieść siłownię!

Kofeina a metabolizm glukozy i stan zapalny