2 dni wolnego. Ale to były 2 dni pokus. niewytrzymałem spieprzyłem diete. jadłem dużo rzeczy których jeść nie powinienem. Taki kryzys. No to chyba jednak bee musiał zacząć od początku:-/

nie ma sensu zaczynać od początku !! a jeżlei już to powinieneś zrobić sobie przerwe jakieś dwa miesiące bo na logike jesteś teraz na 30 dniu i zaczynasz nagle robić wszytko od zera nie będizesz mial z tego a ni efektów ani korzyści albo leć dalej i dodaj do tego jeszce jakieś interwały albo odpocznij prez 2 miesiące i już po proglemie

a swoją drogą jakie to sa rzeczy których nie powinieneś jeść ??

czekolad, batony, chipsy;-p coca cola itp. 2 dni porachy hehee

Ludzie a napiszcie co jecie. Nie ile gramów białka w na kilogram masy ciaął tylko normalnie czy jecie ser zółty jakie mieso czy mielone jecie itp. Chodzi mi oczywiscie o reduckyjną diete

ja ten program robię drugi raz i jak narazie nei stosowałem jeszce żadnej diiety redukcyjnej to uważam że efekty i rtak sa i tak tylko że dłuższy okres czekania na piękną krate jest ale tak to jem wszytko nromalnie tak jak zawsze

user weź walnij moze jakeiś zdjecei ;]

A ja dla spotegowania efektów postanowiłem że bede sobie dodatkowało walił troche brzuszków
około 500 ;] kiedyś to skutkowalo ale tak zwany efekt jojo przestałem i masakrycznie mi krata tłuszyczykiem zaszła:)

ćwiczenie 1

cze . moja wypowiedz jest do wszystkich ale głównie do buchu88. widząc ze dużo osób nie wie jak wykonywać dokładnie te ćwiczenia zrobiłem gify do każdego ćwiczenia. nic szczególnego ale mozę komuś pomoga. jesli chcesz mozesz swoje rysunki zastąpić tymi gifami;) niestety gif do 5 cwiczenia (rowerka) było ciężko wykonać wiec jest do kit, ale co to jest rowerek to każdy wie ;)

ćwiczenie 2

ćwiczenie 3

ćwiczenie 4