Witam.Dzis wykonalem 3 dzien cwiczen i w sumie jest nieźle tzn.nie mam zakwasów,i jest kul :P PRzedemna jeszcze duzo zostalo ale mysle ze dam rade :) PS:nie ktorzy pisali tutaj ze nie wystarcza im 25 minut,ja wykonalem 3 dzien w ok.5 minut :]

Cortex chodzi o dalsze dni

Tak, jeszcze zostalo duuzo dni ale damy rade:P

a ajkies na nogi cwiczonka

przysiady, rower

witam!właśnie zakończyłem przed momentem A6W ciężko było ale dałem rade...wyniki są mięśnie są twrdsze,ale zarys mniej widoczny gdyż jeszcze troszke tłuszczyku jest ale i tak jestem z siebie zadowolony.Mam pytanko jak dobrze pamiętam to po trenignu Weidera powinno się zrobić ponad miesiąc restu ?? czy w tym czasie można robić np.co drugi dzień lekkie brzuszki?? tzn.leżac na plecach unosić nogi wyprostowane takie samo ćwiczenie jak w A6W.
Dzięki narazie

aha i jeszce jakies ogolnorozwojowe na miesnie wazniejsze i ile tych pompek i ktorych ???a jak tych i tych to po ile

Pompki (rece na szerokosc barów) : 4X 14/12/10/8 (progresja)tzn. nie wykonuj 4 po 12 +4Xpo 10 itd, tylko po kolei po jednej seri :)

ale po ile i jeszce o ty ch pompkach

Napisalem ile pompek... A proponuje jeszcze na bicepsa cwiczenie: hantelką np.4 KG : ilosc powtorzeń tak jak w pompkach.