Ponieważ to mój pierwszy post tutaj to po pierwsze dzięki za super opis. To są ćwiczenia które widzę wreszcie mi pomagają.
Jestem w 3 tygodniu treningu. Efekty może jeszcze nie takie jak tu koledzy przedstawiają na swoich Zdjęciach, ale no cóż od kilku lat mocno zaniedbałem swój brzuch ( kiedyś nosiłem spodnie rozmiaru 32/34 a teraz 36/34 ). Po tych 2 tygodniach przede wszystkim widze zmiane, mój brzuch nie jest już tak wydęty i powoli zmniejsza się dalej , choc od 3 dni mam jakiegoś doła bo przestałem widzieć zmiany. Niestety cięzko mi jeszcze zastosować jakąś dietę, ale próbuje troszke ograniczać pewne artykuły jak piwo, pepsi itp ( oczywiście w granicach rozsądku ;) )Ćwiczenia rzeczywiście mocno wyczerpujące i całosc koncze cały mokry, ale jak widze ze pomaga to mnie mobilizuje dodatkowo. Moja żona wymiękła po 3 dniach, ale ona ma wklęsły brzuch Troche się rozpisałem ale do rzeczy.
Mam jedno podstawowe pytanie które mnie dręczy choć już ćwiczę. Chodzi o oddychanie. Robię to tak: przy podnoszeniu nóg wdech po opadnięciu wydech i widzę że to powoduje największe naprężenie, próbuje też wdech przy podnoszeniu i wydech przy kulminacji ćwiczenia. Jaka metoda oddychania jest najlepsza dla organizmu podczas tych ćwiczeń ?
Pozdrawiam

PS Ja niestety też mam problem jak niektórzy z dociągnięciem łokcia do kolana ( choć staram się jak mogę ), a Ci którzy nie wierzą że nie można chyba po prostu nigdy nie mieli większego brzucha lub problemów z kręgosłupem.

Robin74, dietka powinna byc i zrezygnuj z pepsi! Lepiej jakis sok wypic
I cwicz dalej, nie przejmuj sie, efekty przyjda z czasem

A teraz musze sie przyznac, ze wczoraj po 36 dniach A6W ominalem trening (jakis zmeczony bylem) i mialem moralniaka normalnie. Zostalo mi jeszcze 6 dni, wiec chyba dam rade.

Aha, co do oddychania to wypuszczam powietrze w momencie spiecia miesni.

ej ludzie powiedzcie mi czy jak mam troszke tluszczyku izaczne trenowac to sie to zneutralizuje i beda miesnie i taki mini siatka a poznej jak jeszce bede trenowac to bedize git ?? aha moze ktos zna programy tego typu na miesnie ramion nog i wogole wszystkiego co sie rusza ale tak zebym mial na brzuch na ramiona na nogi i na cos jeszce nie wiem na co


z gory dzik4ei za odpowiedzi i pozdrawiam wszystkich

aha zale mi tez na tym aby cwiczenia nie byly wykonywane na specjalnych urzdzeniach tylko tam po prostu chyba wiecie o co mi chodzi

Rob pompki w szerokim i waskim rozstawieniu.
A co do tluszczyku to po samej "szostce" nie zniknie. Musisz dorzucic jakies aeroby typu rower, bieganie, itp.

no to ja juz ten post czytalem bardzo dawno ale teraz wrucilem z wakacji i dzis zaczalem zajal mi ok 5'30'' mam male problemy z 3 i 4 cw ale czuje ze trening jest dobry a oponke zamierzam zgubic wiec bede cwiczyl. co do aerobow to po czy przed?? i jaka optymalna diete mozna zastosowac gdyz nie mam za duzo czasu na zabawe w kuchni a dieta musi byc!!

shagy wszyscy zalecaja aeroby na czco Ja robilem po obiadku i tez landnie tluszczu zeszlo.
Co do diety to musisz odjac 500-700 kalorii od Twojego obecnego spozywania, a najlepiej zajrzyj do dzialu DIETA i poczytaj podwieszone posty.

Mam pytanie co robic po zakonczeniu cyklu zeby utrzymac osiagniety efekt.Cwiczyc brzuszki "normalnym trybem" np 3 razy w tygodniu, czy powtarzac szóstki od początku?

sorki nie spojrzalem na strone wczesniej, wynika z tego za zacząc od początku???