dobra, zapodaje zdjęcie przed chwilą zrobione, i zabieram się za pierwszy dzień treningu. będę starał się robić dokumentację w miarę regularnie (fotka tak co tydzień, wrażenia - może częściej).

Powiedzcie tylko, czy robiąc ten program wyrzucić trening brucha na siłowni (zawsze po treningu robię sobie trzy seryjki).

no cholera... mam problem z faze zatrzymania na te 2-3 sekundy Też myślałem że mam mocny brzuch Ale co tam, trening czyni mistrza. Powiedzcie jeszcze, czy po treningu rozgiągać brzuch??

Ja na silowni juz brzucha nie robie. A co do rozciagania to chyba bez roznicy, przeciez w ten sposob miesni nie spalisz

Tanner sog za chec podzielenia sie swoimi postepami (tez bym dal foto jakbym mial aparacik )

dzięki, odbijam trzymajcie lepiej kciuki, chociaż od razu mówię że efekt może nie być widoczny, jako że jadę cykl na masę i biorę odżywkę ww (gainer 2 vitalmax'a). ale zobaczymy... wyrzucam w takim razie brzuch z siłowni...

skonczył ktos ta szóstke weidera ?? ktos pisał ze mu nie daleko do konca i ze fotki wklej powinien juz skonczyc;] nicku nie pamietam

ja robię taką mutację

zamiast ćwiczenia 3. robię na skośne takie nożyce poprzeczne (nie wiem jak to nazwać)
w ilości 1 powtórzenie to 6 ruchów

zamiast ćwiczenia 4 nożyce normalne
1 powtórzenie - 5 ruchów

reszta tak jak w 6 weidera

dobre to będzie?

pozdrawiam

BEZUL: niezmieniaj tych ćiwczeń z podtsawowej wersji...to jest niepotrzenbe

Witajcie

Ja aktualnie jestem na 20 dniu tej 6 weidera, tak żeby mi przyniosła jakieś rewelacyjne zmiany to nie moge powiedzieć ale poczekajmy do końca.
Ładnie wyczerpujące są te ćwiczenia ale daje rady. Tylko czytałem te wszystkie wasze wypowiedzi i nasuwają mi się pytanie:
- ktoś pisałe że musiał skończyć bo prawie się przepuchliny nabawił, czy można przez ćwiczenie mięśni brzucha ("szóstke" i na siłowni) złapać przepuchline?????
I jak się okazuje to narazie tylko 1 osoba jest najbliżej końca bodajrze "babinicz" a reszta albo jest przy końcu albo w połowie nikt nie wytrzymał do końca.

Na koniec sogu dla buchu 88. Dzięki i pozdro.

P.S.
Może teraz coś innego, t.zn. też na brzuch i też tak ciężko.